5 דרכים יעילות לעלות במשקל בצורה בריאה.

לא רק אנשים רזים רוצים לעלות במשקל; גם אלו שמתאוששים ממחלה או מתאמנים בחדר כושר רוצים זאת. למעשה, עבור אנשים רבים, עלייה בריאה במשקל קשה בדיוק כמו ירידה במשקל, על פי אתר הבריאות Verywell Fit (ארה"ב).

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — אימוני כוח יעזרו לכם לבנות מסת שריר במקום עודף שומן.

כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, אנשים יכולים לנסות את השיטות הבאות:

עודף קלוריות

הגורם הראשון לעלייה במשקל הוא עודף קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת מדי יום חייבת להיות גדולה מכמות הקלוריות הנשרפות. לעלייה בריאה במשקל, התזונה צריכה להכיל עודף של 300 עד 500 קלוריות ביום. עודף קלורי זה יעזור לגוף לעלות במשקל בהדרגה.

העדיפו מזונות בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, בשר רזה עשיר בחלבון, מוצרי חלב דלי שומן ופירות עתירי קלוריות כמו בננות ומנגו. יש להגביל מזונות עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות מכיוון שקלוריות עודפות נאגרות בקלות כשומן בגוף.

התמקדו במזונות עשירים בחומרים מזינים.

מזונות אלה כוללים שיבולת שועל, קינואה, בטטות, ביצים, סלמון ושמנים בריאים כמו שמן זית. כל אלה מזונות עשירים בוויטמינים חיוניים, נוגדי חמצון ומינרלים. כאשר צורכים מספיק מחומרים מזינים אלה, גופכם יעלה במשקל בצורה בריאה.

אכלו יותר מאכלים עשירים בחלבון.

חלבון משחק תפקיד מכריע בבניית מסת שריר, במיוחד עבור אנשים המתאמנים בחדר כושר. אם אתם רוצים לעלות במסת שריר ולא בשומן, עליכם לשלב הרמת משקולות עם מזונות עשירים בחלבון. אלה כוללים חזה עוף, בקר רזה, סלמון, שעועית וחלב מועשר בחלבון.

אימוני כוח

תרגילי כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה או משיכות מתח מספקים את הגירוי הדרוש לצמיחת שרירים. לא רק שמסת השריר תגדל, אלא גם כוח השרירים יכול להשתפר משמעותית. מומחים ממליצים על אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע.

לאכול לעתים קרובות יותר

עבור אנשים רבים הסובלים מתת משקל, אחד האתגרים הגדולים ביותר בעלייה במשקל הוא הצורך לאכול יותר אוכל מהרגיל. אכילת שלוש ארוחות גדולות ביום יכולה להיות קשה. לכן, מומחים ממליצים לחלק את הארוחות ל-5-6 מנות קטנות יותר. זה יעזור לכם להגיע ביתר קלות ליעד הקלוריות שלכם, על פי Verywell Fit.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm