5 דרכים יעילות לעלות במשקל בצורה בריאה

לא רק אנשים רזים, אלא גם אנשים שזה עתה החלימו ממחלה או שמתאמנים בחדר כושר, רוצים לעלות במשקל. למעשה, עבור אנשים רבים, עלייה בריאה במשקל קשה כמו ירידה במשקל, על פי אתר הבריאות Verywell Fit (ארה"ב).

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — תרגילי כוח יעזרו למשקל הנוסף שתעלו להגיע משרירים במקום משומן.

כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות:

עודף קלוריות

הגורם הראשון לעלייה במשקל הוא עודף קלורי, כלומר כמות הקלוריות הנצרכת מדי יום חייבת להיות גדולה מהקלוריות שנשרפות. כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, התזונה צריכה להכיל עודף של 300 עד 500 קלוריות ליום. עודף קלורי זה יעזור לגוף לעלות במשקל באיטיות.

מזונות שיש לתת עדיפות להם הם מזונות בריאים, כגון אבוקדו, אגוזים, זרעים, בשר רזה עשיר בחלבון, מוצרי חלב דלי שומן ופירות עתירי קלוריות כמו בננות ומנגו. יש להגביל מזונות עתירי סוכר ועמילן לבן מכיוון שקלוריות עודפות יכולות להצטבר בקלות כשומן.

דגש על מזונות מזינים

מזונות אלה כוללים שיבולת שועל, קינואה, בטטות, ביצים, סלמון ושמנים בריאים כמו שמן זית. מזונות אלה עשירים בוויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים חיוניים. כאשר תקבלו מספיק מהם, גופכם יעלה במשקל בצורה בריאה.

אכלו יותר מזונות עשירים בחלבון

חלבון משחק תפקיד חשוב מאוד בכל הנוגע לבניית מסת שריר, במיוחד עבור אנשים המתאמנים בחדר כושר. אם אתם רוצים שהמסה הנוספת תהיה שריר במקום שומן, עליכם לשלב הרמת משקולות עם מזונות עשירים בחלבון. מזונות אלה כוללים חזה עוף, בקר רזה, סלמון, שעועית וחלב מועשר בחלבון.

אימוני כוח

תרגילי כוח כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה ומשיכות מתח מספקים את הגירוי הדרוש לצמיחת שרירים. לא רק שמסת השריר תגדל, אלא גם כוח השרירים יכול לעלות משמעותית. מומחים ממליצים על אימוני כוח 3-4 פעמים בשבוע.

לאכול לעתים קרובות יותר

עבור אנשים רבים רזים, אחד האתגרים הגדולים ביותר לעלייה במשקל הוא אכילת יותר אוכל מהרגיל. אכילת שלוש ארוחות גדולות ביום יכולה להיות קשה, ולכן מומחים ממליצים לחלק את צריכת המזון לחמש או שש ארוחות קטנות יותר. זה יקל עליכם להגיע ליעד הקלוריות שלכם, על פי Verywell Fit.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm