5 תרגילים שיעזרו להקל על כאבי גב ונוקשות בצוואר הנגרמים מישיבה ממושכת.

ביצוע תרגילים פשוטים יכול להפחית נוקשות במפרקים, לשפר את זרימת הדם ולשמור על הגוף פעיל יותר בעת ישיבה ממושכת בעבודה.

ישיבה ממושכת יכולה לגרום לבעיות רבות בשרירים ובמפרקים, אך אין צורך להשקיע שעות בתיקון. בעזרת תרגילים פשוטים המבוצעים באופן קבוע, ניתן לשפר את הנוקשות ולמזער את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת.

תוֹכֶן:

• 1. סיבוב הכתפיים יכול להפחית נוקשות כתוצאה מישיבה ממושכת.
• 2. מתחו את הרגליים בזמן הישיבה.
• 3. קום
• 4. עמדו על קצות האצבעות
• 5. סיבוב שורש כף היד

הנה כמה תרגילים קלים לשילוב בשגרה היומית שלכם כדי לסייע במניעת ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת:

1. סיבוב הכתפיים יכול להפחית נוקשות כתוצאה מישיבה ממושכת.

הכתפיים נוטות לנוקשות בישיבה ממושכת. סיבוב עדין של הכתפיים קדימה ואחורה מסייע בהפגת מתח שרירים ובהחזרת היציבה למצב טבעי; ניתן לעשות זאת מספר פעמים ביום, במיוחד כאשר הכתפיים מרגישות עייפות או נוקשות.

איך לעשות את זה:

• שבו על כיסא והניחו את קצות האצבעות על השכמות.
• הרימו את זרועותיכם כלפי מעלה וקדימה עד שהמרפקים שלכם נוגעים, לאחר מכן הורידו אותן בחזרה לתנוחת ההתחלה, וצרו מעגל מלפנים לאחור.

סיבוב כתפיים הוא תרגיל המסייע בשיפור גמישות מפרקי הכתף ובריאות המפרקים הכללית.

2. מתחו את הרגליים בזמן הישיבה.

כשישיבה ממושכת, מתיחת הרגליים יכולה לעזור להגביר את זרימת הדם ולשמור על השרירים פעילים, ובכך למנוע מהרגליים להרגיש כבדות ונוקשות בערב.

איך לעשות את זה

• יושב על כיסא, כששתי רגליו נוגעות בקרקע.
• ישרו לאט רגל אחת והחזיקו אותה למשך מספר שניות, ולאחר מכן הורידו אותה.
• בצעו זאת 5-10 פעמים, לאחר מכן החליפו רגליים או תחליפו רגליים.

3. קום

בזמן העבודה, קומו כל 30 עד 60 דקות כדי להתמתח או לעשות כמה צעדים. זה עוזר לשפר את זרימת הדם ואף מגביר את הערנות.

• 

4. עמדו על קצות האצבעות

פעולה קטנה נוספת שתוכלו לנקוט כדי להפחית את ההשפעות המזיקות של ישיבה ממושכת היא לעמוד על קצות האצבעות בזמן שאתם עומדים כדי לענות לטלפון או להמתין למעלית.

תרגיל זה כולל תנועות קטנות אך יעילות של אצבעות הרגליים, המסייעות לשמור על תנועה של פלג הגוף התחתון תוך שיפור זרימת הדם, במיוחד לאחר ישיבה כל היום.

איך לעשות את זה:

• עמדו זקוף, שמרו על שיווי משקל, ואתם יכולים לעמוד ליד קיר או כיסא.
• הרימו את עצמכם לאט לאט על קצות האצבעות ועמדו על קצות האצבעות גבוה ככל האפשר.
• החזיקו את התנוחה לכמה נשימות, ואז הורידו את הרגל.
• חזרו על כך 10-20 פעמים.

5. סיבוב שורש כף היד

פרקי הידיים והאצבעות נעים כל הזמן לאורך כל היום בזמן הקלדה, שליחת הודעות טקסט או גלילה, מה שהופך אותם נוטים לעייפות. כדי להקל על כך, ניתן לבצע סיבובי פרקי הידיים כדי להרפות אזורים אלה. בנוסף, תרגיל זה מסייע בהפחתת מתח ולחץ, במיוחד אם אתם חווים נוקשות לעתים קרובות בפרקי הידיים או באצבעות.

איך לעשות את זה:

• שבו בכיסא, פרשו את זרועכם ישרה, כופפו את אצבעותיכם פנימה ובצעו תנועה מעגלית איטית עם פרק כף היד משמאל לימין.
• בצעו 10 סיבובים, ולאחר מכן סובבו בכיוון ההפוך, משמאל לימין.
• בצעו תרגיל זה בכל הזדמנות אפשרית כדי להפחית נוקשות בידיים.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm