5 רכיבי תזונה חיוניים בארוחה של אישה בהריון.

תזונה מאוזנת ומגוונת עם כל אבות המזון הדרושים היא בסיסית להריון בריא עבור האם ויוצרת את התנאים הטובים ביותר להתפתחות התינוק.

במהלך ההריון, הצרכים התזונתיים של האישה עולים באופן משמעותי כדי לתמוך בהתפתחות העובר ולשמור על בריאותה. לדברי מומחי תזונה, ארוחה מזינה לא בהכרח חייבת להיות מורכבת או יקרה, אך היא צריכה להבטיח אספקה ​​נאותה של חומרים מזינים חיוניים. בין אלה, חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון ו-DHA הם חמישה מרכיבים חיוניים שאסור לנשים בהריון להתעלם מהם.

חומצה פולית מסייעת להפחית את הסיכון למומים מולדים.

על פי ה"הינדוסטאן טיימס", חומצה פולית (ויטמין B9) נחשבת לרכיב תזונתי חשוב במיוחד עוד לפני ההריון ובמהלך החודשים הראשונים להריון. המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH) קובעים כי צריכה מספקת של חומצה פולית מסייעת להפחית את הסיכון למומים בתעלת העצבית אצל העובר, ובמקביל תומכת ביצירת תאים חדשים ובהתפתחות השליה.

מזונות עשירים בחומצה פולית נמצאים בשפע למדי, כולל ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, ברוקולי ואספרגוס, קטניות, פירות הדר ודגנים מועשרים.

נשים צריכות להתחיל ליטול תוספי חומצה פולית כשלושה חודשים לפני ההריון ולהמשיך לאורך כל השלבים המוקדמים של ההריון כדי לתמוך בהתפתחות עוברית בריאה.

תזונה מאוזנת ומגוונת עם כל אבות המזון הדרושים היא בסיסית להריון בריא עבור האם ויוצרת את התנאים הטובים ביותר להתפתחות התינוק. צילום: הורים חכמים.

ברזל מסייע במניעת אנמיה.

במהלך ההריון, נפח הדם של האם עולה כדי לענות על צרכי הובלת חמצן וחומרי הזנה לעובר. לכן, הצורך בברזל גם גבוה מהרגיל.

אולי יעניין אותך גם

בית החולים הבינלאומי טאנג לונג לאק וייט הוא חלוץ בפריסת סורק CT ספקטרלי.(עיתון דן טרי) - באוגוסט, בית החולים הבינלאומי ת'אנג לונג לאק וייט היה חלוץ בפריסת סורק ה-CT הספקטרלי של פיליפס Spectral CT 7500.

אישה בת 58 חוותה צניחת איברי אגן בשקט: נשים לאחר לידה החוות תסמין זה צריכות לפנות לטיפול רפואי מוקדם.עניינים חברתיים - עקב מבוכה, היא לא פנתה לטיפול רפואי עד שחוותה קושי בהליכה, מתן שתן ויציאות. רק אז היא פנתה לבית החולים ואובחנה עם צניחת איברי המין בדרגה ג'.

BAT וייטנאם מעצימה נשים באזורי הגבול לפתח את מקורות פרנסתן.בעקבות התוצאות החיוביות מהיישום הקודם בשלוש קומונות גבול במחוז טאי נין, BAT וייטנאם מרחיבה את תוכנית "העצמת נשים" לקומונת פואוק צ'י (מחוז טאי נין), ותורמת משאבים נוספים כדי לסייע לנשים מוחלשות לפתח את כלכלות המשפחה שלהן וליצור בסיס יציב יותר לקהילה באזור הגבול.

על פי מאיו קליניק, נשים בהריון זקוקות לכ-27 מ"ג ברזל ביום. מחסור בברזל יכול להוביל לאנמיה, לגרום לעייפות וסחרחורת אצל האם, ולהגביר את הסיכון ללידה מוקדמת או לתינוקות במשקל לידה נמוך.

בשר בקר רזה, חזיר, עוף, דגים, שעועית, ירקות עליים ירוקים ודגנים מועשרים בברזל הם כולם מזונות עשירים בחומר תזונתי זה. כדי להגביר את ספיגת הברזל, נשים בהריון צריכות לשלב את ארוחותיהן עם פירות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, מנדרינות, קיווי או גויאבות.

סידן תורם להתפתחות מערכת השלד של העובר.

סידן הוא מרכיב חיוני ביצירת עצמות ושיניים של התינוק. אם התזונה אינה מספקת מספיק סידן, העובר ימשוך סידן ממאגרי העצם של האם, דבר שיכול להשפיע על בריאות העצם בטווח הארוך.

נשים בהריון זקוקות לכ-1,000 מ"ג סידן ביום. חלב, יוגורט, גבינה, טופו, דגים קטנים הנאכלים בשלמותם עם עצמות, וירקות עליים ירוקים כמו קייל ובוק צ'וי הם כולם מקורות טובים לסידן.

חלבון הוא "אבן הבניין" להתפתחות העובר.

חלבון מעורב ביצירת איברי העובר, השרירים, העור ורקמות רבות אחרות. במקביל, רכיב תזונתי זה תורם גם להתפתחות השליה ועוזר לגוף האם להסתגל לשינויים במהלך ההריון.

מקורות חלבון איכותיים כוללים בשר רזה, דגים, ביצים, חלב, שרימפס, שעועית וסויה. נשים בהריון צריכות לתעדף חלבון ממגוון מקורות במקום להתמקד אך ורק בבשר אדום. תזונה מגוונת לא רק מסייעת לאזן את התזונה אלא גם מספקת ויטמינים ומינרלים חיוניים.

DHA תומך בהתפתחות המוח והראייה.

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

וייטנאם וארצות הברית מחזקות את שיתוף הפעולה בהתמודדות עם תוצאות המלחמה.VTV.vn - ב-22 ביוני, המזכיר הכללי והנשיא טו לאם קיבל את פניו של מזכיר הצי האמריקאי בפועל, הונג צ'או.

DHA היא חומצת שומן מסוג אומגה 3 אשר ממלאת תפקיד מכריע בהתפתחות המוח והרשתית של העובר. צריכה מספקת של DHA במהלך ההריון יכולה לתמוך בהתפתחות הקוגניטיבית והראייתית ועשויה לתרום להפחתת הסיכון ללידה מוקדמת במקרים מסוימים.

מקורות טבעיים של DHA כוללים סלמון, סרדינים, הרינג, אנשובי וכמה סוגים של ביצים עשירות ב-DHA. עם זאת, נשים בהריון צריכות לבחור דגים עם רמות נמוכות של כספית ולהגביל את צריכת הדגים הגדולים כמו דג חרב או כריש כדי להבטיח בטיחות.

מקור: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html