"דיאטה משחקת תפקיד חשוב במאמצים שלך להשיג שרירי בטן מוגדרים משום שהיא משפיעה על אחוז השומן בגוף שלך", אומרת התזונאית האמריקאית טריסטה בסט, על פי אתר הבריאות והתזונה Eat This, Not That!
כדי לקבל שרירי בטן מחודדים, אנשים חייבים להפחית שומן בגוף תוך פיתוח ושמירה על מסת שריר בטני. המזונות הטובים ביותר לשרירי בטן חטובים ומוגדרים כוללים:
חֲזֵה עוֹף
כשמפתחים שרירים, בין אם שרירי הבטן או קבוצות שרירים אחרות, בשר רזה ועשיר בחלבון הוא הכרחי. כל 100 גרם חזה עוף מכילים כ-23 גרם חלבון. הודות לחלבון הרב ולשומן הדל, חזה עוף מסייע לשקם ולפתח קבוצות שרירים בצורה טובה מאוד, כולל שרירי הבטן.
סַלמוֹן
סלמון הוא מזון-על בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו וחומצות שומן אומגה 3.
סלמון הוא מזון-על בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו וחומצות שומן אומגה 3. מחקרים רבים הראו שחומצות השומן אומגה 3 בסלמון מסייעות בהפחתת דלקות, לקדם ירידה במשקל, להגביר את חילוף החומרים ולעזור לכם להרגיש שבעים לאורך זמן. כל היתרונות הללו עוזרים לאנשים לרדת במשקל ולבנות שרירי בטן ברורים יותר.
בֵּיצָה
ביצים הן הבחירה המובילה בכל הנוגע לבניית מסת שריר, בין אם מדובר בבטן או בכל קבוצת שרירים אחרת בגוף.
ביצים הן אחד המאכלים המזינים, הזולים והזמינים ביותר. הן עשירות בחלבון, ויטמינים ומינרלים. אנשים רבים יודעים שביצים משביעות ועשירות בחלבון, ולכן הם משלבים אותן באופן קבוע בתזונה בריאה. בין אם אתם רוצים לעלות במסת שריר בבטן, בחזה, בשרירי הזרוע או בכל קבוצת שרירים אחרת בגוף, ביצים הן בחירה מצוינת.
ירקות עליים ירוקים
ירקות עליים כמו תרד וקייל דלים בקלוריות אך עשירים בסיבים, ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. הם מכילים גם פיטוכימיקלים שהוכחו כמסייעים בשליטה בתיאבון, מסייעים בעיכול ומספקים חומרים מזינים חיוניים להתאוששות שרירים.
קינואה
קינואה היא חלבון מלא, כלומר היא מכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. דגן מלא זה עשיר גם בסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לבניית שרירים וחיטוב שרירי הבטן, על פי Eat This, Not That!.
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] ראש הממשלה פאם מין צ'ין עומד בראש הישיבה השנייה של ועדת ההיגוי לפיתוח כלכלי פרטי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
תגובה (0)