"לתזונה תפקיד מכריע במאמץ להשיג שרירי בטן מוגדרים משום שהיא משפיעה על אחוז השומן בגוף", מצטט אתר התזונה והבריאות Eat This, Not That! את התזונאית האמריקאית טריסטה בסט.
כדי להשיג שרירי בטן מוגדרים היטב, אנשים חייבים להפחית שומן בגוף תוך פיתוח ותחזוקה של מסת שריר הבטן. המזונות הטובים ביותר לבניית שרירי בטן חטובים ומוגדרים כוללים:
חֲזֵה עוֹף
כשמגדלים שרירים, בין אם מדובר בשרירי בטן או בקבוצות שרירים אחרות, בשר רזה ועשיר בחלבון הוא חיוני. כל 100 גרם של חזה עוף מכילים כ-23 גרם חלבון. הודות לחלבון הרב ותכולת השומן הנמוכה שלו, חזה עוף מצוין להתאוששות וגדילת שרירים, כולל שרירי בטן.
סַלמוֹן
סלמון הוא מזון בריא ביותר בשל תכולת החלבון הגבוהה שלו וחומצות שומן אומגה 3.
סלמון הוא מזון מצוין בשל תכולת החלבון הגבוהה שלו וחומצות שומן אומגה 3. מחקרים רבים מראים שחומצות השומן אומגה 3 בסלמון מסייעות בהפחתת דלקות, קידום ירידה במשקל, הגברת חילוף החומרים וקידום תחושת שובע. כל היתרונות הללו עוזרים לאנשים המתאמנים לרדת במשקל ולפתח שרירי בטן מוגדרים יותר.
בֵּיצָה
ביצים הן בחירה מצוינת כשמחפשים לבנות מסת שריר, בין אם מדובר בשרירי הבטן או בכל קבוצת שרירים אחרת בגוף.
ביצים הן אחד המאכלים המזינים, הזולים והנגישים ביותר. הן עשירות בחלבון, ויטמינים ומינרלים. אנשים רבים מודעים לתכונותיהן המגבירות את תחושת השובע ולתכולת החלבון הגבוהה שלהן, ולכן הם כוללים אותן באופן קבוע בתזונה בריאה. בין אם אתם רוצים לבנות מסת שריר בבטן, בחזה, בשרירי הזרוע או בכל קבוצת שרירים אחרת, ביצים הן בחירה מצוינת.
ירקות עליים ירוקים
ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל דלים בקלוריות אך עשירים בסיבים, ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. הם מכילים גם פיטוכימיקלים שהוכחו כמסייעים בשליטה בתיאבון, מסייעים לעיכול ומספקים חומרים מזינים חיוניים להתאוששות שרירים.
קינואה
קינואה היא חלבון מלא, כלומר היא מכילה את כל תשע חומצות האמינו החיוניות. דגן מלא זה עשיר גם בסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לצמיחת שרירים ולבניית שרירי בטן חטובים, על פי Eat This, Not That!.
[מודעה_2]
קישור למקור
![[תמונה] חיוכים קורנים בפסטיבל "בניית טט" בדאנאנג](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/02/12/1770872911216_ndo_br_nhan-qua-jpg.webp)
תגובה (0)