5 מאכלים שאסור לאכול בערב.

[מודעה_1]

יש להימנע מעגבניות, שוקולד, מאכלים חריפים ומשקאות אלכוהוליים בלילה מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה.

דגנים ממותקים

אכילת פחמימות מסוימות (carbs) כמו שיבולת שועל לפני השינה יכולה להיות מועילה. עם זאת, דגנים ומאפינס עשירים בסוכר יכולים להקשות על ההירדמות.

מאכלים ממותקים מזיקים לשיניים ויכולים לגרום לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, אשר יורדת לאחר מכן בזמן השינה. רמות הקורטיזול עולות גם כן, מה שמשבש את השינה.

הימנעו ממזונות עתירי סוכר ותעדפו מזונות עשירים בסיבים כדי לסייע לעיכול וייצוב רמות הסוכר בדם.

עַגְבָנִיָה

עגבניות דלות בקלוריות ומספקות חומרים מזינים כמו ויטמין C, אשלגן ונוגדי חמצון, תוך שמירה על בריאות הלב וכלי הדם ומניעת סוגי סרטן מסוימים. עם זאת, למזון זה יכולה להיות השפעה שלילית על השינה. הסיבה לכך היא שטירמין, חומצת אמינו, מגביר את פעילות המוח ומשבש את השינה.

תכולת ויטמין C הגבוהה בפירות הדר עלולה לגרום לריפלוקס חומצי וצרבת אם לא מתעכלת כראוי.

עגבניות טובות לעור, אך אכילתן בערב עלולה להשפיע לרעה על השינה. (תמונה: Freepik) — עגבניות טובות לעור, אך אכילתן בערב עלולה להשפיע לרעה על השינה. צילום: *הא פואנג*

שׁוֹקוֹלַד

למרות ששוקולד הוא חטיף לילה אהוב על רבים, הוא מכיל קפאין. אנשים רבים בוחרים בשוקולד מריר מכיוון שהוא דל בסוכר ועשיר בנוגדי חמצון, אך הוא מכיל גם קפאין, מה שיכול להקשות על השינה, במיוחד עבור אלו הרגישים לקפאין.

משקאות אלכוהוליים

משקאות אלכוהוליים עשויים בתחילה לעזור לכם להירדם מהר יותר, אך הם מקצרים את משך השינה הכולל ומפחיתים את השינה העמוקה. לשינה טובה יותר, ניתן לשתות חלב חם כמו חלב שקדים. מינרלים רבים בחלב שקדים מקדמים שינה, כולל טריפטופן, מלטונין ומגנזיום; כוס של 237 מ"ל מכילה כמעט 17 מ"ג מגנזיום.

חלב מכיל טריפטופן, אשר מגביר את רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר מעכב המווסת את מצב הרוח, התיאבון, קרישת הדם ואת קצב היממה של הגוף. סרוטונין הוא חומר מקדים למלטונין, הורמון המווסת שינה.

תה קמומיל מכיל כמות גבוהה של אפיגנין, תרכובת נוגדת חמצון השייכת לקבוצת הפלבנואידים המפחיתה מתח. כתוצאה מכך, הגוף יכול להיכנס ביתר קלות למצב של רגיעה, מה שתומך בשינה מהירה יותר.

אוכל חריף

אנשים הסובלים מריפלוקס חומצי צריכים לאכול את הארוחה האחרונה שלהם מספר שעות לפני השינה ולהימנע ממזונות חריפים, שומניים או חומציים מאוד. מזונות חריפים מכילים קפסאיצין, תרכובת המאטה את העיכול במעיים וגורמת לאי נוחות במהלך השינה. רמות גבוהות של קפסאיצין יכולות גם להעלות את טמפרטורת הגוף, מה שמוביל לחוסר שקט.

לה נגוין (לפי Eating Well , Times of India )

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור