6 דרכים להפוך את האוכל שלכם לבריא יותר

אכילה בריאה לא רק מסייעת לשלוט במשקל, ברמת הסוכר בדם ובלחץ הדם, אלא גם מונעת מחלות מסוכנות רבות כמו סרטן, התקף לב ושבץ מוחי. בעזרת מספר שינויים בלבד באופן שבו אנו מכינים את האוכל שלנו, נוכל לקצור יתרונות בריאותיים רבים.

כדי להפוך את האוכל לבריא ומועיל יותר, אנשים צריכים לבצע את ההתאמות הבאות בעת הכנת ארוחות:

Nấu ăn tại nhà: 6 cách để có món ăn lành mạnh hơn- Ảnh 1. — החלפת עמילנים לבנים בפחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, אורז חום או שיבולת שועל תהפוך את הארוחות שלכם לבריאות יותר.

הוסיפו ירקות

דרך אחת להפוך את הבישול הביתי לבריא יותר היא להוסיף ירקות למתכונים שלכם. ירקות בריאים כוללים תרד, קייל, בוק צ'וי, ברוקולי, פטריות, גזר ובטטות.

כל אלה הם מקורות מצוינים לוויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון, המציעים יתרונות בריאותיים רבים, על פי אתר הבריאות Prevention .

בחרו שיטת בישול בריאה.

כשאנחנו אוכלים בחוץ, אנחנו לא יכולים לבחור באופן פעיל כיצד מכינים את האוכל. מנות רבות מטוגנות או צלויות על האש. כתוצאה מכך, האוכל לרוב שומני ולא בריא.

כשמבשלים בבית, יש לנו יותר שליטה על שיטות הבישול שלנו. במקום לטגן או לצלות על האש, אנשים צריכים להרתיח, לאדות או להקפיץ עם מינימום שמן. בנוסף, אם אתם מכינים מרק, הימנעו מהרתחת ירקות בטמפרטורות גבוהות כדי למנוע את בישולם יתר על המידה.

בחרו את סוג שמן הבישול הנכון.

לאחר בחירת שיטת בישול בריאה יותר, השלב הבא הוא בחירת שמן הבישול המתאים. שמנים צמחיים עדיפים בדרך כלל. שמן אבוקדו מתאים לשיטות בישול בטמפרטורה גבוהה כמו אפייה, טיגון במחבת, טיגון קל או צלייה. שמן זית, לעומת זאת, אידיאלי לשימוש ברטבים או רטבים לסלט.

צמחים טריים

מלבד אכילת מזונות מבושלים, כדי להפוך את הארוחות לבריאות יותר, נוכל גם להשלים אותן עם מזונות טריים מהצומח כגון ירקות טריים, פירות או אגוזים כמו אגוזי מלך, שקדים, קשיו ופיסטוקים.

בחרו תבלינים בריאים.

כדי לשפר את טעם המנות, בנוסף לתבלינים עיקריים כמו סוכר, מלח או מונוסודיום גלוטמט, אנשים יכולים לבחור תבלינים בריאים אחרים. העיקרון הוא לתת עדיפות לתבלינים דלי קלוריות ובריאים כמו כוסברה, נענע, רטבים, לימון, רוזמרין, אורגנו או בזיליקום.

להפחית עמילן לבן

אנשים צריכים להפחית את צריכת הפחמימות המזוקקות שלהם כמו אורז לבן, לחם לבן, אטריות וורמיצ'לי. במקביל, עליהם להחליף אותן בפחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה, אורז חום, שיבולת שועל או קינואה, על פי Prevention.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nau-an-tai-nha-6-cach-de-co-mon-an-lanh-manh-hon-18524122200172676.htm