אכילת קייל, כרוב אדום, פלפלים, ברוקולי ועגבניות באופן קבוע מסייעת להגביר את ייצור הקולגן, להגביר את הגמישות ולשפר את בריאות העור.
הזדקנות העור היא בלתי נמנעת. עם זאת, אורח חיים בריא, כמו שינה מספקת, פעילות גופנית סדירה והגבלת צריכת אלכוהול, יכולים לעזור לשמור על מראה עור צעיר יותר. תזונה עשירה בויטמינים C ו-A, אבץ ונוגדי חמצון תורמת גם היא לשיפור בריאות העור ומאטה את תהליך ההזדקנות. להלן מספר פירות וירקות העשירים בחומרים מזינים מועילים.
רִמוֹן
רימונים עשירים בחומצה אלגית, תרכובת שעשויה לסייע במניעת היווצרות קמטים. חומצה אלגית תורמת למניעת פירוק קולגן, מסייעת במיצוק העור ומגנה מפני דלקות הנגרמות על ידי קרניים אולטרה סגולות. חומצה אלגית עשויה גם להאט את תגובת השרשרת של הזדקנות העור הנגרמת על ידי דלקת.
כרוב סגול
ויטמינים A, C ואנתוציאנינים הם נוגדי חמצון שיכולים לשפר את בריאות העור לאחר נזק מקרני אולטרה סגולות. כוס אחת של כרוב סגול מספקת יותר מ-50% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C. ללא כמות מספקת של ויטמין C, ייצור הקולגן (מרכיב חיוני בעור) פוחת. קולגן קובע את גמישות העור, ושומר עליו נראה מלא וצעיר.
כרוב סגול מכיל נוגדי חמצון, המסייעים להפחית את ההשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות על העור. צילום: Freepik
פלפל חריף
פלפלים עשירים בוויטמין A והם אחד המקורות העשירים ביותר לוויטמין C. פלפל אדום אחד מספק כמעט 170% מהמינון היומי המומלץ של ויטמין C. צריכה מספקת של ויטמין C מסייעת לעור לייצר קולגן.
בְּרוֹקוֹלִי
ברוקולי עשיר בוויטמין C ומספק אבץ ולוטאין, אשר שומרים על בריאות העור. אבץ תורם לריפוי העור, כולל נזקים מחשיפה לשמש. לוטאין הוא קרוטנואיד הדומה לוויטמין A, אשר מסייע בהגברת הגמישות ותומך בהגנה על העור מפני נזקי השמש.
קֵייל
ירק עלים ירוק זה עשיר בלוטאין וזאקסנטין. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinics in Dermatology, לוטאין וזאקסנטין יכולים לשפר את גמישות העור ואת הלחות שלו. לוטאין גם מסייע בהגנה על העור מפני ההשפעות המזיקות של אור כחול.
עַגְבָנִיָה
עגבניות עשירות בחומרים מזינים, כולל ויטמין C וליקופן. ליקופן הוא נוגד חמצון המסייע בתיקון נזקי עור ומאט את תהליך ההזדקנות. עגבניות טריות מכילות יותר ויטמין C מאשר עגבניות מבושלות. עם זאת, עגבניות מבושלות משחררות יותר ליקופן, מה שמציע יתרונות רבים נוספים לבריאות העור.
באו באו (לפי " לאכול את זה, לא את זה, לאכול טוב ")
[מודעה_2]
קישור למקור
