7 דרכים יעילות לבחור מזונות להורדת כולסטרול.

[מודעה_1]

גורמים לכולסטרול גבוה

כולסטרול גבוה הוא מצב המאופיין ברמות גבוהות של כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) בדם.

על פי ה-CDC, ל-86 מיליון מבוגרים בארצות הברית יש רמות כולסטרול מעל 200 מ"ג/ד"ל, רמה הנחשבת גבוהה. כולסטרול גבוה אינו מלווה בתסמינים כלשהם, לכן חשוב לבצע בדיקות דם סדירות כדי לבדוק את רמות הכולסטרול.

איך אני יכול להוריד את הכולסטרול שלי באמצעות דיאטה?

+ הפחתת שומן רווי

הגבילו מזונות עתירי שומן כדי להוריד את רמות הכולסטרול ל-200 מ"ג. מזונות שיש להימנע מהם כוללים בשרים שמנים, מוצרי חלב מלאי שומן ושמנים טרופיים כמו קוקוס ודקל. החליפו אותם בשומנים בריאים ובמקורות חלבון רזים.

שומנים בלתי רוויים בריאים נמצאים בשמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. שומנים אלה יכולים לסייע בשיפור רמות הכולסטרול כאשר הם נצרכים במידה.

+ הגדלת הסיבים המסיסים

מזונות עשירים בסיבים מסיסים, כגון שיבולת שועל, שעועית, עדשים ופירות, יכולים לסייע בהורדת כולסטרול LDL על ידי קשירה אליו ומניעת ספיגתו מהגוף.

לאכול דגים שמנים

שלבו בתזונה שלכם דגים שמנים כמו סלמון, מקרל ופורל. הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את רמות הטריגליצרידים וה-LDL, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.

+ הגבלת צריכת מזונות מעובדים ומזונות עתירי סוכר

הפחיתו את צריכת החטיפים, המשקאות הממותקים ומזונות עם תוספת סוכר. סוכר ופחמימות מעלים את רמות הטריגליצרידים, מה שעלול להעלות את רמות הכולסטרול LDL, ולתרום לעלייה במשקל ולפרופיל כולסטרול לא בריא.

הגדילו את צריכת הפירות והירקות שלכם.

פירות וירקות דלי קלוריות, עשירים בסיבים ועשירים בנוגדי חמצון תומכים בבריאות הלב וכלי הדם ומורידים את רמות ה-LDL.

בחרו דגנים מלאים.

בחרו דגנים מלאים כמו אורז חום, לחם מחיטה מלאה וקינואה במקום דגנים מזוקקים. דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים שיכולים להוריד את רמות ה-LDL ולהפחית את הכולסטרול.

[מודעה_2]
מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/7-cach-lua-chon-thuc-pham-giam-cholesterol-hieu-qua-1381857.ldo