7 תרגילים להקלה על עייפות הצוואר

כיפוף או סיבוב הצוואר יעזרו למתוח את השרירים בגב ובצוואר, ולהפחית את המתח הנגרם מישיבה ארוכה מדי בתנוחה אחת.

ישיבה מתמדת במקום אחד, התבוננות בטלפון או ישיבה ממושכת מול מסך מחשב עלולה לגרום לכאבי גב וצוואר ועייפות. להלן מספר תרגילי מתיחה פשוטים וקלים לביצוע שיכולים לעזור להקל על תסמינים אלה.

החלקה על הצוואר

התחילו את התרגיל עם צוואר ישר, תוך כדי הזזה איטית של הסנטר קדימה. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות וחזרו לתנוחת ההתחלה. יש לחזור על תנועה זו 10 פעמים.

הרחבת הצוואר

בתרגיל זה, שמרו על גב ישר, הזיזו את הראש לאט לאט לאחור, הביטו כלפי מעלה, ותמתחו את הצוואר כמה שיותר לאחור. החזיקו בתנוחה זו למשך חמש שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. לאחר מכן, המשיכו בכיפוף הצוואר כך שהסנטר יהיה קרוב לצוואר, ובכך מתיחו עוד יותר את השרירים בחלק האחורי של הצוואר. זהו תרגיל טוב לביצוע תוך כדי עבודה כדי למנוע מתיחת צוואר.

הטיית הראש לאחור עוזרת למתוח את שרירי הצוואר. (תמונה: Freepik)

סובבו את הצוואר.

התחילו את התרגיל על ידי מבט ישר קדימה, סובבו באיטיות את הראש שמאלה, מתחו את הצוואר, החזיקו למשך 10 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. לאחר מכן סובבו באיטיות את הראש לצד השני, החזיקו למשך 10 שניות וחזרו לתנוחת ההתחלה.

יש לחזור על תרגיל זה 10 פעמים, כל חצי שעה, כדי למנוע מאמץ בצוואר.

הטה את ראשך

הביטו ישר קדימה, הטו את ראשכם באיטיות שמאלה, תוך שימוש ביד שמאל כדי ללחוץ על שרירי הראש והצוואר. המשיכו למתוח את שרירי הצוואר בעזרת היד, החזיקו בתנוחה זו למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. לאחר מכן, הטו את ראשכם באיטיות ימינה, החזיקו למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על הפעולה 10 פעמים. בצעו תרגיל זה כל חצי שעה.

שימוש בידיים כדי להפעיל כוח נוסף כדי למתוח את הצוואר הוא גם דרך מצוינת לשחרר את שרירי הצוואר. (תמונה: Freepik)

משיכת כתפיים

הביטו ישר קדימה, הרימו לאט את שתי הכתפיים, החזיקו למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. עליכם לחזור על תרגיל זה 10 פעמים ולבצע אותו כל 30 דקות כדי להקל על מתח השרירים בצוואר, בכתפיים ובגב.

מתיחה עמוקה

עבור תרגיל זה, ניתן לשבת או לעמוד זקוף, להטות את הראש לכיוון הכתף או להתכופף קדימה, תוך הפעלת כוח נוסף עם הידיים כדי למתוח את שרירי הצוואר. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות וחזר על הפעולה 3 פעמים בכל אימון.

כופף את הצוואר, רכן קדימה.

התחילו את התרגיל על ידי מבט ישר קדימה, הורידו את הסנטר באיטיות לכיוון החזה, החזיקו למשך 5 שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על הפעולה 10 פעמים. בצעו תרגיל זה כל חצי שעה כדי למנוע מאמץ בצוואר בזמן העבודה.

היי מיי ( על פי מרפאת העצם והמפרקים)

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html