7 מאכלים לעור יפה

אבוקדו, עגבניות, פולי סויה ודגים שמנים עשירים בוויטמינים, אומגה 3, סלניום ולוטאין, המסייעים בהגנה ומזינים את העור.

שינויים בהורמוני האסטרוגן והפרוגסטרון אצל נשים בגילאי 35-40 גורמים לעור להזדקן מהר, להפוך פחות מוצק, יבש ומקומט.

ד"ר טראן טי טרה פואנג, ממערכת מרפאת התזונה נוטריהום, אמר כי משטר תזונתי מדעי המכיל חומרים מזינים טובים מסייע לנשים לשמור על בריאות ולהאט את תהליך ההזדקנות.

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל והרינג עשירים בחומצות שומן אומגה 3 - מרכיבים חשובים לשמירה על לחות וגמישות העור.

לחומצות שומן אומגה 3 בדגים יש השפעות אנטי דלקתיות, מונעות היווצרות אקנה ומפחיתות את רגישות העור לאור שמש. תוספי שמן דגים יכולים לסייע במאבק בסיכון למחלות אוטואימוניות הפוגעות בעור כמו פסוריאזיס וזאבת אדמנתית.

דגים שמנים עשירים גם בוויטמין E, נוגד חמצון חשוב המסייע לעור להילחם בנזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים.

אַבוֹקָדוֹ מכיל שומנים בריאים החיוניים לשמירה על לחות וגמישות העור. אבוקדו מכיל גם תרכובות שיכולות להגן על העור מפני ההשפעות המזיקות של אור השמש, ולמנוע סימני הזדקנות כמו קמטים, כתמים כהים ופנים נפולות.

לאבוקדו יש רכיבים תזונתיים רבים שטובים לבריאות העור. תמונה: Freepik

ברוקולי עשיר בויטמינים ומינרלים החשובים לבריאות העור כמו אבץ, ויטמין A וויטמין C. הוא מכיל גם לוטאין - קרוטן הפועל כמו בטא קרוטן כדי לסייע בהגנה על העור מפני ההשפעות המזיקות של חמצון. לתרכובת הסולפורפן במזון זה יש את היכולת להילחם בסרטן העור.

פולי סויה בתוספת איזופלבונים מסויה מדי יום מסייעים לשמור על עור צעיר, להפחית קמטים ולשפר את הגמישות. אצל נשים בגיל העמידה, סויה יכולה גם להפחית עור יבש ולהאיץ את ייצור הקולגן.

אגוזי מלך עשירים בחומצות שומן חיוניות שטובות לעור ואינן ניתנות ליייצור על ידי הגוף. אגוזי מלך מכילים גם יותר חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 מאשר אגוזים אחרים. הם עשירים גם באבץ, סלניום וויטמין E.

עגבניות עשירות בוויטמין C, בטא קרוטן, לוטאין וליקופן, אשר יכולים להגן על העור מפני ההשפעות המזיקות של אור השמש, ובכך להגביל את הופעת הקמטים.

מים מסייעים בהובלת חומרים מזינים, בסילוק פסולת מהגוף, בוויסות טמפרטורת הגוף ובהגנה על רקמות איברים. נשים צריכות לספק לגוף כ-1.5-2 ליטר מים ביום ממזון ומשקאות יומיומיים.

ד"ר טרה פואנג הוסיף כי חלק מהתמציות כמו lepidium meyenii (המופקת מצמחי מרפא דרום אמריקאים) מסייעות לשפר את פעילות הציר המוח-בלוטת יותרת המוח-שחלות, ומגרות את ייצור שלושת ההורמונים החשובים אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון כדי לסייע בשמירה על מראה נעורים אצל נשים. לתמצית P. leucotomos (המופקת מצמחי מרפא דרום-מרכז אמריקה) יש את היכולת לסייע בהגנה על המבנה הבסיסי של העור מבפנים, ולהביא רכות ובהירות.

בנוסף, כדי להגן ולשמור על עור בריא, נשים בגיל העמידה צריכות להפחית מאכלים מלוחים כגון רוטב דגים, חמוצים, בשר מלוח, נקניקיות, חזיר, מזון משומר ואטריות אינסטנט. נשים צריכות להגביל פירות עתירי סוכר כגון דוריאן, ג'קפרוט וקנה סוכר. שינה מספקת, 7-8 שעות ביום, מועילה גם היא לעור.

האי אן

קוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html