7 מאכלים שעוזרים לשפר את גוון העור

אבוקדו, עגבניות, פולי סויה ודגים שמנים עשירים בוויטמינים, אומגה 3, סלניום ולוטאין, המסייעים בהגנה ומזינים את העור.

שינויים הורמונליים באסטרוגן ופרוגסטרון אצל נשים בגילאי 35-40 גורמים לעור להזדקן מהר יותר, לאבד ממוצקותו, להפוך יבש ומחוספס ולפתח קמטים.

ד"ר טראן טי טרה פואנג, ממערכת מרפאות התזונה נוטריהום, ציין כי תזונה מבוססת מדעית המכילה חומרים מזינים מועילים מסייעת לנשים לשמור על בריאות ולהאט את תהליך ההזדקנות.

דגים שמנים כמו סלמון, מקרל והרינג עשירים בחומצות שומן אומגה 3 - מרכיב חשוב להידרציה וגמישות העור.

חומצות שומן אומגה 3 בדגים מסייעות להפחית דלקות, למנוע היווצרות אקנה ולהפחית את רגישות העור לאור שמש. תוספי שמן דגים יכולים גם לסייע במאבק בסיכון לפתח מחלות עור אוטואימוניות כמו פסוריאזיס וזאבת אדמנתית.

דגים שמנים עשירים גם בוויטמין E, נוגד חמצון חשוב המסייע לעור להילחם בנזקי רדיקלים חופשיים.

אַבוֹקָדוֹ אבוקדו מכיל שומנים בריאים החיוניים לשמירה על לחות וגמישות העור. הוא מכיל גם תרכובות שיכולות להגן על העור מפני נזקי השמש, ולמנוע סימני הזדקנות כמו קמטים, כתמי גיל ועור נפול.

אבוקדו עשיר בחומרים מזינים שטובים לבריאות העור. צילום: Freepik

ברוקולי עשיר בויטמינים ומינרלים החיוניים לבריאות העור, כגון אבץ, ויטמין A וויטמין C. הוא מכיל גם לוטאין - סוג של קרוטן הפועל כמו בטא-קרוטן, ועוזר להגן על העור מפני נזקי חמצון. לתרכובת הסולפורפן במזון זה יש פוטנציאל להילחם בסרטן העור.

פולי סויה, כאשר הם נצרכים מדי יום, מספקים איזופלבונים המסייעים לשמור על עור צעיר, להפחית קמטים ולשפר את הגמישות. אצל נשים בגיל העמידה, פולי סויה יכולים גם להפחית עור יבש ולהאיץ את ייצור הקולגן.

אגוזי מלך מכילים חומצות שומן חיוניות שטובות לעור ושלא ניתן לייצר אותן בעצמו. אגוזי מלך מכילים גם יותר חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 בהשוואה לאגוזים אחרים. מזון זה עשיר גם באבץ, סלניום וויטמין E.

עגבניות עשירות בוויטמין C, בטא-קרוטן, לוטאין וליקופן, אשר יכולים להגן על העור מפני נזקי השמש ובכך להפחית את מראה הקמטים.

מים ממלאים תפקיד בהובלת חומרים מזינים, סילוק פסולת מהגוף, ויסות טמפרטורת הגוף והגנה על רקמות ואיברים. נשים צריכות לצרוך כ-1.5-2 ליטר מים מדי יום ממזון ומשקאות.

ד"ר טרה פואנג הסביר עוד כי חלק מהתמציות, כמו lepidium meyenii (תמצית מצמח מדרום אמריקה), מסייעות לשפר את פעילות הציר המוח-בלוטת יותרת המוח-שחלות, ומגרות את ייצור שלושת ההורמונים החשובים אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון, ותומכות בשמירה על מראה נעורים אצל נשים. תמצית P. leucotomos (תמצית מצמח מדרום מרכז אמריקה) יכולה לסייע בהגנה על המבנה הבסיסי של העור מבפנים, וכתוצאה מכך עור רך, חלק וקורן.

בנוסף, כדי להגן ולשמור על עור בריא ויפה, נשים בגיל העמידה צריכות להפחית את צריכת המזונות המלוחים שלהן כגון רוטב דגים, ירקות כבושים, בשר כבוש, נקניקיות, שימורים, אטריות אינסטנט. עליהן גם להגביל פירות עתירי סוכר כמו דוריאן, ג'קפרוט וקנה סוכר. שינה מספקת (7-8 שעות ביום) מועילה גם היא לעור.

האי אן

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html