8 מאכלים שיעזרו לך להיכנס להריון בקלות רבה יותר.

תותים, אגוזי מלך, סלמון ושמן זית עשירים בשומנים בריאים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים שטובים לתפקוד הרבייה.

על פי ארגון הבריאות העולמי, אחד מכל שישה מבוגרים סובל מאי פוריות, שיעור השווה ל-17.5%. ישנן סיבות רבות לכך שזוגות לא מצליחים להרות, כולל תזונה.

מלבד הימנעות מאלכוהול, חלק מהמאכלים המפורטים להלן מומלצים על ידי תזונאים משום שהם טובים לפוריות.

אֱגוֹז

אכילת אגוזי מלך מדי יום עשויה לתמוך בפוריות הגבר בכמה דרכים. על פי מחקר בריטי שפורסם בכתב העת Fertility, לגברים שאכלו 75 גרם אגוזי מלך מדי יום במשך 12 שבועות היה תאי זרע בריאים יותר מאלה שלא. גברים אלה הקפידו על תזונה מערבית, כולל מזונות מעובדים. הם ראו תוצאות חיוביות מבלי לשנות לחלוטין את תזונתם.

מחקר נוסף שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית הראה שגברים שאכלו 60 גרם מתערובת של אגוזי מלך, אגוזי לוז ושקדים הראו תוצאות חיוביות דומות בנוגע לפוריות.

הודות לשומנים הבריאים ונוגדי החמצון שבהם, אגוזי מלך גם משפרים את בריאותן הכללית של נשים.

אגוזי מלך טובים לפוריות הגבר. תמונה: Freepik

תּוּת

תותים עשירים בנוגדי חמצון ובחומרים מזינים מועילים, כולל אשלגן, חומצה פולית וסיבים. פרי זה יכול להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפחית דלקות, במיוחד כאשר נאכל תוך שעתיים לפני הארוחה. דלקת כרונית עלולה להוביל לחוסר איזון בהורמוני הרבייה החשובים, אסטרוגן ופרוגסטרון, מה שמעכב את השרשת העובר ברחם.

סַלמוֹן

דגים כמו סלמון מספקים שפע של שומנים בריאים, תרכובות נוגדות דלקת ונוגדי חמצון. מחקר של בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, שבחן למעלה מ-500 זוגות, מצא כי אלו שאכלו יותר דגים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להרות וקיימו יחסי מין בתדירות גבוהה יותר מאשר אלו שאכלו פחות ממזון זה.

יוגורט יווני

יוגורט יווני מלא ולא ממותק טוב לפוריות בין היתר בשל יכולתו להפחית דלקות. מומחי תזונה אמריקאים אומרים שבמקום חלב דל שומן, נשים צריכות לבחור בחלב מלא מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לאי פוריות הקשורה לביוץ. לעומת זאת, גברים צריכים לבחור את ההפך, שכן מוצרי חלב דלי שומן תומכים טוב יותר בפוריות הגברית.

דוּרָה

סורגום הוא דגן מלא נטול גלוטן באופן טבעי הנצרך באופן נרחב ברחבי העולם . עבור נשים המנסות להרות, מזון זה מסייע בהגדלת עובי רירית הרחם, ותומך בהשרשת העובר ובהשתרשותו.

אצל גברים, עקה חמצונית מוגברת יכולה להשפיע על איכות הזרע. מזונות עשירים בנוגדי חמצון טבעיים, כגון סורגום, הם אופציה מועילה.

צְנוֹן

בין אם סלק מוכן כבוש או משומר, הוא יכול לשפר את הפוריות. נשים מומלצות לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים. סלק מספק חומצה פולית, מקור טבעי של תחמוצת חנקן, אשר מקדם זרימת דם בריאה.

נתונים שפורסמו בכתב העת Fertility and Sterilization מראים כי אכילת סלק משפרת את זרימת הדם העשיר בחומרים מזינים לרחם, ומשפרת את הסיכויים להחזרת עוברים.

חֲמוּצִית

כוס מיץ חמוציות או הוספת כמה חמוציות לתזונה עשויים לעזור להילחם בחיידקי הליקובקטר פילורי (H. pylori).

זיהום בהליקובקטר פילורי יכול להפחית את איכות הזרע אצל גברים. לנשים עם זיהום עשויים להיות נוגדנים ספציפיים בריר צוואר הרחם שלהן, המונעים מהזרע להגיע לביצית, מה שמקשה על ההפריה. ניסוי קליני אמריקאי משנת 2020 בו השתתפו למעלה מ-500 איש הראה כי שתיית מיץ חמוציות הפחיתה את שיעורי הזיהום בהליקובקטר פילורי ב-20%.

תותים ואוכמניות תומכים בפוריות. תמונה: Freepik

שֶׁמֶן זַיִת

שימוש בשמן זית כמקור העיקרי לשומן הוא בסיסי לתזונה הים תיכונית, ומסייע במאבק יעיל בדלקות. על פי מכון אוקספורד באנגליה, אימוץ תזונה זו עם מגוון מזונות כגון פירות, ירקות, זרעים, אגוזים, שעועית, דגים, עוף, מוצרי חלב ושמנים צמחיים משפר את הפוריות ואת שיעור ההצלחה של הפריה חוץ גופית (IVF).

Anh Ngoc (על פי Verywell Health )

קישור למקור: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html