9 מאכלים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

כאשר צמח הלוטוס מתבגר, ניתן לקצור את זרעיו - צילום: ת'וי דואונג

גב' פי.טי.ווי, בת 44, מתגוררת במחוז 3, הו צ'י מין סיטי, סיפרה כי לאחרונה היא מתקשה מאוד לישון טוב בלילה. היא הולכת לישון בשעה 22:00 אך מתעוררת בסביבות השעה 2:00 לפנות בוקר. לאחר מכן, היא צריכה לשכב ערה זמן רב לפני שהיא יכולה להירדם שוב. מלבד פעילות גופנית והליכה לישון בזמן, גב' ו' בוחנת מזונות שיכולים לעזור לה לישון טוב יותר.

שינה חשובה ביותר לבריאות.

ד"ר נגו טי באך ין, ראש היחידה לטיפול בעור וטיפוח יופי במחלקת אשפוז חוץ בבית החולים לרפואה מסורתית של הו צ'י מין סיטי , אמר כי שינה מספקת ושינה טובה חשובים ביותר לבריאות. באופן כללי, כל אדם צריך לישון 7-9 שעות בכל לילה.

עם זאת, לישון מספיק יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב, שליש מהמבוגרים מדווחים על כך שאינם ישנים מספיק. איכות השינה ומשכה משפיעים על מצבים בריאותיים רבים, כולל הסיכון להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ויתר לחץ דם.

מאכלים ומשקאות מסוימים מכילים תרכובות המסייעות לווסת חלקים ממחזור השינה, מה שמקל על ההירדמות.

הנה כמה מאכלים נפוצים שנועדו לעזור לכם להירדם בקלות רבה יותר.

- זרעי לוטוס : זרעי לוטוס עשירים במגנזיום, זרחן, אשלגן וחלבון, ובמקביל מכילים כמויות נמוכות יחסית של נתרן, שומן רווי וכולסטרול. הם נחשבים למרכיב טוב ולתרופה רפואית לטיפול במצבים כמו תשישות עצבים, אובדן תיאבון, נדודי שינה ובעיות עיכול.

זרעי לוטוס, הידועים גם כגרעיני לוטוס, הם בעלי טעם מתוק, אופי ניטרלי ועשירים בחומרים מזינים. ברפואה המסורתית, זרעי לוטוס משמשים להזנת הלב ולהרגעת העצבים, להטבת הכליות ולחיזוק הטחול. הם יכולים לשפר מצבים כמו פליטות ליליות וזרע אצל גברים, כמו גם שלשולים, נדודי שינה, עיכול לקוי, נפיחות, תיאבון ירוד וצמא הנגרמים מחום גבוה והתייבשות.

עובר לוטוס (או לב לוטוס) הוא הנבט הירוק והקטן שגדל במרכז זרע לוטוס בוגר. הוא נחשב לצמח מרפא בעל יתרונות בריאותיים רבים. לעובר הלוטוס טעם מר ואופי מקרר, המסייעים בהפחתת חום פנימי. זה, בתורו, מפחית מתח, מטפל בנדודי שינה ומקדם שינה עמוקה ונינוחה יותר.

זרעי לוטוס מוצגים למכירה בסופרמרקט מיני בהו צ'י מין סיטי - צילום: THUY DUONG

- שקדים: שקדים מכילים רמות גבוהות של מלטונין, הורמון המסייע בוויסות מחזור השינה-ערות, ובכך משפר את איכות השינה. שקדים הם גם חטיף ערב בריא מכיוון שהם עשירים בשומנים בריאים ודלים בסוכר ובשומן רווי.

חלב חם: חלב חם הוא תרופה נפוצה ופשוטה לנדודי שינה. חלב מכיל ארבעה תרכובות המעודדות שינה: טריפטופן, סידן, ויטמין D ומלטונין.

- קיווי: אנשים שאכלו שני קיווי שעה לפני השינה במשך 4 שבועות שיפרו את זמן השינה הכולל ואת יעילות השינה שלהם, ולקח להם פחות זמן להירדם.

דגים שמנים יכולים גם לעזור לך לישון טוב יותר.

דגים שמנים יכולים לעזור לשפר את השינה מכיוון שהם מקור עשיר לוויטמין D וחומצות שומן אומגה 3, שני חומרים מזינים המסייעים בוויסות הסרוטונין. סרוטונין אחראי בעיקר על יצירת מחזור שינה-ערות עקבי.

- תה קמומיל: תה קמומיל הוא תה צמחים פופולרי העשוי מפרחי צמח הקמומיל, בעל טעם עדין, מעט מתוק וארומה עדינה. קמומיל אהוב בשל תכונותיו המרגיעות והמרגיעות, ונחשב לתרופה מסורתית לנדודי שינה.

ניתן לשתות תה קמומיל חם או קר, בהתאם להעדפתכם. הדרך הרגילה להשתמש בו היא לשתות 8-10 גרם פרחי קמומיל ביום; ניתן גם להשתמש בו חיצונית לשטיפת העיניים או למריחה על פצעי בגרות.

בשל תכונותיו הטבעיות כמרגיעות ומרפיית שרירים, תה קמומיל נחשב לעתים קרובות לתה הצמחים המושלם. החל מקידום שינה טובה יותר ועד להפחתת דלקות, תה קמומיל הוא תוספת נהדרת לכל אורח חיים בריא. בין אם נהנים ממנו בבוקר או לפני השינה, כוס תה קמומיל היא הדרך המושלמת להירגע ולתמוך בתהליך הריפוי הטבעי של הגוף.

אגוזי מלך: אגוזי מלך מכילים מספר תרכובות המקדמות ומווסתות שינה, כולל מלטונין, סרוטונין ומגנזיום.

דובדבנים : דובדבנים עשירים בתרכובות המווסתות שינה כמו מלטונין, טריפטופן, אשלגן וסרוטונין . פירות אדומים כמו דובדבנים מכילים כמות גדולה של אנתוציאנינים, המסייעים לבריאות המוח, להתפתחות הקוגניטיבית ולשיפור הזיכרון.

מדענים הראו כי צריכה יומית של מיץ דובדבנים במשך שלושה חודשים יכולה לשפר את שטף הדיבור ואת הזיכרון אצל אנשים עם דמנציה קלה עד בינונית. אמנם זה לא מרפא את המחלה, אבל זה מסייע לתמוך ולשמור על חדות מחשבתית ככל האפשר.

- חסה: חוקרים מאמינים שרוב ההשפעות המרדימות של החסה נובעות מהרכיב n-בוטנול בצמח, ובמיוחד בתרכובת בשם לקטוצין. במחקר משנת 2013, עכברים שקיבלו תכשיר המכיל n-בוטנול הראו עלייה משך השינה והפחתה של זמן השינה, או זמן ההירדמות.

"רוב המזונות שיכולים לקדם שינה הם מזינים ולא מזיקים, ולכן בטוח לצרוך אותם במתינות", ציין ד"ר באך ין.

מָקוֹר: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm