9 השפעות מזיקות של עצלנות בנוגע לפעילות גופנית.

SKĐS - חוסר פעילות גופנית או חוסר פעילות גופנית מספקת עלולות לגרום לתופעות לוואי רבות על הגוף, כולל עלייה במשקל, ירידה ברמות האנרגיה וסיכון מוגבר למחלות כרוניות.

הנה ההשפעות השליליות העיקריות שעלולות להתרחש לגוף שלך כשאתה עצל בפעילות גופנית:

1. חוסר פעילות גופנית יכול לגרום לנוקשות במפרקים.

תוֹכֶן

• 1. חוסר פעילות גופנית יכול לגרום לנוקשות במפרקים.
• 2. חוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון לעלייה במשקל.
• 3. חולשת שרירים
• 4. צפיפות עצם מופחתת
• 5. חוסר פעילות גופנית מאריך את זמן ההחלמה לאחר מחלה.
• 6. רמות מתח מוגברות
• 7. השפעה על רמות האנרגיה ואיכות השינה
• 8. סיכון מוגבר לנפילות.
• 9. סיכון מוגבר למחלות כרוניות.

ללא פעילות גופנית או תנועה סדירה, הרקמות המקיפות את המפרקים הופכות נוקשות ופחות גמישות. נוקשות זו עלולה להקשות על ביצוע פעילויות יומיומיות, כגון התכופפות לקשירת שרוכי נעליים או הרמת חפצים כבדים.

פעילות גופנית סדירה מסייעת בשיפור הניידות, מגדילה את טווח התנועה, יכולה להפחית כאב, להפחית את הסיכון לפציעות ולהקל על ביצוע משימות יומיומיות.

2. חוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון לעלייה במשקל.

כאשר אינכם מתאמנים מספיק, יושבים או יושבים הרבה, אתם עלולים לשרוף פחות קלוריות ממה שאתם צורכים, מה שגורם לגוף שלכם לאגור אנרגיה כשומן, מה שמגדיל את הסיכון לעודף משקל. בנוסף, חילוף החומרים שלכם נוטה להסתגל לרמת הפעילות שלכם, מה שמוביל לעלייה הדרגתית במשקל, במיוחד סביב הבטן. משקל עודף זה יכול להפוך למשמעותי עם הזמן.

לכן, על פי איגוד הלב האמריקאי (AHA), פעילות גופנית סדירה, לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע ותזונה בריאה תורמים לניהול משקל יעיל.

חוסר פעילות גופנית ואורח חיים יושבני מגבירים את הסיכון לעודף משקל.

3. חולשת שרירים

כאשר שרירים אינם מנוצלים באופן קבוע, הם מתחילים להיחלש ולהתנוון. שרירים חלשים אינם יכולים לתמוך כראוי במפרקים, מה שמוביל ללחץ מוגבר ולפציעה אפשרית. חולשת שרירים נפוצה בקרב אנשים בעבודות יושבניות כמו עובדי משרד או כאלה שעובדים הרבה עם מחשבים.

בסביבות גיל 30, מבוגרים מתחילים לאבד 3 עד 5% ממסת השריר שלהם בכל עשור כתוצאה טבעית של תהליך ההזדקנות. לכן, כדי לשמור על שרירים בריאים, כל אחד צריך לשאוף לבצע תרגילי פיתוח כוח המכוונים לכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע.

4. צפיפות עצם מופחתת

פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על עצמות חזקות, במיוחד ככל שהגוף מזדקן. לכן, חוסר פעילות גופנית הוא אחד הגורמים שיכולים לתרום לאובדן עצם. עם הזמן, עצמות נחלשות עד כדי כך שהן נוטות לשברים, מה שמוביל לפציעות חמורות.

האקדמיה האמריקאית למנתחים אורתופדיים ממליצה על תרגילים עם נשיאת משקל המסייעים בבניית עצמות חזקות יותר, כגון הליכה, ריצה קלה, ספורט מחבט וטיפוס מדרגות. הלחץ על העצמות במהלך פעילויות אלו הוא שעוזר לחזק אותן.

חוסר פעילות גופנית מגביר את הסיכון לירידה בצפיפות העצם, מה שמקל על התפתחות אוסטאופורוזיס.

5. להאריך את זמן ההחלמה לאחר מחלה.

מחלה יכולה להקשות על פעילות גופנית מכיוון שהגוף עייף פיזית ונפשית. עם זאת, המדע הראה יתרונות רבים לפעילות גופנית במהלך ההחלמה ממחלה, כולל:

• חיזוק מערכת החיסון שלך.
• שיפור בריאות הלב וכלי הדם
• לחזק את העצמות והשרירים.
• מפחית תחושות עייפות...

לכן, אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים להתאושש מהר יותר ממחלות כמו COVID-19, דלקת ריאות ושפעת. לעומת זאת, אלו שאינם מתאמנים או יושבניים לא ייהנו מיתרונות בריאותיים אלה ויחוו זמן החלמה ארוך יותר.

6. רמות מתח מוגברות

לחץ יושבני הוא גם לחץ פיזי וגם לחץ פסיכולוגי. גוף האדם התפתח לתנועה. השרירים, המפרקים והאיברים הפנימיים שלנו מסתמכים על תנועה סדירה כדי לתפקד בצורה אופטימלית. כאשר קצב טבעי זה מופרע על ידי ישיבה ממושכת או חוסר פעילות, הגוף מתחיל להגיב, ולגרום נזק עמוק לאורך זמן.

מחקרים בארה"ב מצביעים על כך שהתנהגויות יושבניות, כמו ישיבה ליד שולחן עבודה במשך יותר משמונה שעות ביום, צפייה רצופה בסרטים או משחקי וידאו למשך תקופות ממושכות, גורמות לשינויים הורמונליים, ובמיוחד לעלייה בקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי של הגוף.

רמות גבוהות של קורטיזול עלולות לשבש את השינה, להגביר חרדה ולקדם דלקות. השפעות אלו יוצרות מעגל קסמים של חוסר פעילות הנגרם מלחץ, המשפיע הן על הבריאות הנפשית והן על הבריאות הפיזית.

7. השפעה על רמות האנרגיה ואיכות השינה

פעילות גופנית סדירה מחזקת את הלב והריאות. עם הזמן, איברים אלה הופכים יעילים יותר בהעברת חמצן לשרירים, ובכך נותנים לגוף יותר אנרגיה לביצוע משימות יומיומיות. לכן, חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית עלול להוביל לחולשת שרירים, זרימת דם לקויה ורמות אנרגיה נמוכות.

בנוסף, פעילות גופנית תורמת לשיפור השינה, מקלה על ההירדמות ומשפרת את איכות השינה. עם זאת, חוסר פעילות גופנית או זמני פעילות גופנית לא מתאימים, כמו פעילות גופנית קרוב מדי לשעת השינה, יהפכו את ההשפעה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגרה את הגוף לשחרר אנדורפינים, הורמונים היוצרים תחושת ערנות, ובמקביל מעלה את טמפרטורת הגוף, מה שמקשה על ההרפיה וקל יותר על השמירה על ערנות.

8. סיכון מוגבר לנפילות.

פעילות גופנית חיונית לשמירה ושיפור שיווי המשקל, במיוחד ככל שהגוף מזדקן. ללא פעילות גופנית סדירה, יכולות אלו פוחתות, מה שמגביר את הסיכון לנפילות.

נפילות גורמות לעיתים קרובות לפציעות קשות, כגון שברים בעצמות, פגיעות ראש, פצעים ואף מוות.

9. סיכון מוגבר למחלות כרוניות.

אנשים עם אורח חיים יושבני ואנשים שכמעט ולא מבצעים פעילות גופנית נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית, מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.

לעומת זאת, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לפתח מספר סוגים של סרטן, כולל סרטן שלפוחית ​​השתן, השד, המעי הגס, רירית הרחם, הוושט, הכליות, הריאות והקיבה.

איך להתחיל להתאמן:

אם אתם חדשים בתחום האימונים, התחילו לאט עם הליכות קצרות בקצב מתון, מספיק כדי לאפשר לכם לשוחח בלי להתנשף. שקלו להצטרף לשיעורי אימונים קבוצתיים או לעבוד עם מאמן אישי לקבלת הדרכה נוספת. אם יש לכם בעיות בריאותיות או פציעות בסיסיות, התייעצו עם איש מקצוע כדי להבטיח ששגרת האימונים שלכם מותאמת אישית ובטוחה.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm