אילו מאכלים יכולים לעזור במניעת נשירת שיער?

מלבד שגרת טיפוח השיער, תזונה מזינה יכולה לעודד צמיחת שיער, וכתוצאה מכך לשיער עבה וארוך יותר. להלן כמה מהמזונות הטובים ביותר לצמיחת שיער.

סַלמוֹן

שיער, כמו ציפורניים בידיים וברגליים, זקוק לחלבון כדי לצמוח. חלבון ממלא תפקיד מכריע בצמיחתן של שערות חדשות ובשמירה על שיער חזק ובריא.

חלבון מייצר גם קרטין - מרכיב עיקרי בשיער. לכן, תוספת חלבון מפירות ים כמו סלמון (מזון עשיר באומגה 3 וויטמינים) תשפר את בריאות השיער.

בַּטָטָה

בטטות הן מאכל מוכר ופופולרי בשל יתרונותיהן הבריאותיים. הן מומלצות גם לטיפוח השיער משום שהן מכילות כמות גבוהה של בטא קרוטן, שהגוף ממיר לוויטמין A, המספק הזנה לתאי השיער.

בטיפוח השיער, מומלצות גם בטטות מכיוון שהן מכילות כמות גבוהה של בטא-קרוטן.

יתר על כן, ויטמין A יכול גם להאיץ את צמיחת השיער ולעודד צמיחת שיער עבה יותר, ובכך למנוע צמיחה חוזרת של זקיקי שיער אחרים.

אֱגוֹזִים

אגוזים מספקים כמות גדולה של חומרים מזינים אך הם דלים יחסית בקלוריות. רבים מחומרים מזינים אלה יכולים גם לקדם צמיחת שיער, כגון ויטמין E, אבץ וסלניום.

28 גרם של גרעיני חמניות מספקים כמעט 50% מהצריכה היומית של ויטמין E, יחד עם ויטמיני B שונים שטובים לשיער. יתר על כן, חלק מהזרעים כמו זרעי פשתן וזרעי צ'יה מספקים גם חומצות שומן אומגה 3.

מנה של 28 גרם של זרעי פשתן מספקת 6,388 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3. זה יותר חומצות שומן אומגה 3 מחצי פילה סלמון (178 גרם).

אגוזים מספקים כמות גדולה של חומרים מזינים אך הם דלים יחסית בקלוריות. רבים מחומרים מזינים אלה יכולים גם לקדם צמיחת שיער, כגון ויטמין E, אבץ וסלניום.

עם זאת, זרעי פשתן מספקים סוג של חומצת שומן אומגה 3 שהגוף אינו מנצל ביעילות כמו אומגה 3 הנמצאת בדגים שמנים. זוהי תוספת נהדרת לתזונה. לקבלת מגוון רחב יותר של חומרים מזינים, עדיף לאכול תערובת של אגוזים וזרעים.

צדפות

צדפות הן אחד ממקורות האבץ הטובים ביותר. אבץ הוא מינרל המסייע לתמוך במחזור תיקון וצמיחת השיער. מחסור באבץ בתזונה יכול לקדם נשירת שיער - צורה נפוצה של נשירת שיער. אך ניתן להפוך מצב זה על ידי מעבר לתזונה עשירה באבץ.

עם זאת, עליכם לאזן את צריכת האבץ שלכם. גם עודף וגם מחסור באבץ יכולים לגרום לנשירת שיער משמעותית. לכן, קבלת אבץ ממזונות כמו צדפות יכולה להיות עדיפה על נטילת תוספי מזון.

בֵּיצָה

ביצים הן מזון עשיר בחומרים מזינים, המכיל מינרלים כמו גופרית, אבץ, ברזל, זרחן, יוד וסלניום. הן מספקות גם חומרים מזינים רבים אחרים כמו ויטמינים B1, B12, B2 וביוטין.

הוספת ביצים לארוחות היומיות שלך יכולה לעזור להפוך את השיער שלך לעבה ובריא יותר.

כל אלה הם חומרים מזינים חיוניים לשיער, לכן כללו ביצים בארוחות היומיות שלכם לקבלת שיער עבה ובריא יותר.

הוספת גזר לתזונה יכולה לסייע במניעת נשירת שיער.

גזר הוא ירק עשיר בבטא קרוטן - רכיב תזונתי חשוב בשליטה על שבירת שיער. שתיית מיץ גזר מדי יום בארוחת הבוקר תראה תוצאות מיידיות בהפחתת שבירת שיער ובעידוד צמיחת שיער מהירה יותר.

נבטי שעועית

המזון האחרון ברשימה זו שעוזר למנוע נשירת שיער הוא נבטי שעועית. נבטי שעועית עשירים בסיליקה, המסייעת לספוג ויטמינים ומינרלים, מגרה צמיחת שיער ומונעת נשירת שיער.

מלבד נבטי שעועית, אפשר להוסיף גם מלפפונים, פלפלים או ירקות עליים, מכיוון שמזונות אלה מכילים גם הרבה סיליקה, החיונית לשיער.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm