מה לאכול כדי להפחית עיניים יבשות ועייפות?

מזונות עשירים באומגה 3, פרוביוטיקה, אבץ, ויטמינים A, C, E כמו דגים שמנים, פלפלים וברוקולי יכולים לעזור לשקם עיניים יבשות ועייפות לאחר נסיעות למרחקים ארוכים.

לרבים יש הרגל לנהוג למרחקים ארוכים במהלך החגים. ד"ר הואנג קוויט טיין, ממרכז המידע הרפואי, בית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי, אמר שנהיגה למרחקים ארוכים יכולה לגרום בקלות ללחץ ועייפות בגלל הריכוז הגבוה הנדרש. בנהיגה במזג אוויר חם, הגוף מאבד בקלות מים ורוח, העיניים יכולות להתייבש, להתעייף ולהאדים.

תזונה מדעית , המכילה חומרים מזינים טובים, מסייעת לעיניים להתאושש מהר יותר. לדוגמה, תוספי אומגה 3 מסייעים בהפחתת תסמיני יובש בעיניים לאחר נסיעות ארוכות. כדאי לתעדף אכילת מזונות עשירים באומגה 3, חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסאהקסאנואית (DHA). חומצות שומן אלו נמצאות בעיקר בסלמון, מקרל, טונה וסרדינים.

מזונות או פרוביוטיקה עשירים בפרוביוטיקה יכולים ליצור איזון במיקרוביום המעי, ולתמוך בייצור דמעות. המיקרוביום של המעי מורכב ממיליוני חיידקים התומכים בתפקודים שונים, כולל עיכול. חלק מהמזונות המכילים פרוביוטיקה כוללים יוגורט, כרוב כבוש, לחם מחמצת ומיסו.

מזונות עשירים באבץ גם מסייעים בהגנה על העיניים, בשיפור בריאות הרשתית ובצמצום תסמינים של עיניים יבשות ועייפות. אנשים יכולים לאכול מגוון של שעועית, דגנים, בשר רזה, צדפות ועוף במהלך החגים ואחריהם.

מזונות עשירים בויטמינים A, C ו-E כמו תפוזים, מנדרינות וברוקולי מסייעים בהפחתת עיניים יבשות ועייפות. צילום: Freepik

תוספת נוגדי חמצון כגון ויטמינים A, C, E מסייעת בשיפור יציבות סרט הדמעות, איכות הדמעות ושיפור מצב העיניים היבשות והעייפות.

מזונות עשירים בוויטמין A כוללים פירות וירקות כתומים כמו גזר, תפוזים ובטטות. מקורות מן החי לוויטמין A כוללים חלב, ביצים ובשר איברים. כרוב ניצנים, פירות הדר, פלפלים וברוקולי עשירים בוויטמין C. בינתיים, ויטמין E נמצא בפלפלים אדומים, בוטנים, שקדים, שמן נבט חיטה ודלעת.

ד"ר טיין ציין כי היכולת לספוג חומרים מזינים בארוחות היומיות עשויה לא להספיק כדי לשקם את העיניים במהירות. אנשים עם עיניים יבשות ועייפות צריכים לתוסף תמציות טבעיות מועילות לעיניים כגון ברוקופן (תמצית ברוקולי) אשר משפיעה על הגנה על תאי אפיתל פיגמנט הרשתית ועל העדשה, תומכת בראייה משופרת, מפחיתת טשטוש, עיניים יבשות ועייפות. כל אדם צריך לשתות מספיק שני ליטר מים ביום, לשמור על אורח חיים רגיל ולישון באופן קבוע.

כמה תרגילים פשוטים עוזרים גם להרפות את העיניים. באופן ספציפי, שפשפו את כפות הידיים זו בזו עד שהן חמות והניחו אותן על העיניים, תוך כדי ביצוע פעולה זו ברציפות 5 פעמים. או בחרו שלוש נקודות בקו ישר מולכם, כל נקודה במרחק של 5 מטרים זו מזו, והביטו מהנקודה הקרובה ביותר לנקודות הרחוקות יותר, לאחר מכן הביטו מהנקודה הרחוקה ביותר לנקודה הקרובה ביותר, 5 פעמים בכל אחת מהן. שבו זקוף, הזיזו את מבטכם במעגל, תוך תנועה מהירה משמאל לימין ולהיפך, 10 פעמים בכל סיבוב.

נגוין פואנג

קוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html