אילו מאכלים יכולים להפחית עיניים יבשות ועייפות?

מזונות עשירים באומגה 3, פרוביוטיקה, אבץ וויטמינים A, C ו-E, כמו דגים שמנים, פלפלים וברוקולי, יכולים לעזור בשיקום עיניים יבשות ועייפות לאחר נסיעות ארוכות.

לאנשים רבים יש הרגל לנהוג למרחקים ארוכים למטרות פנאי במהלך חופשות. ד"ר הואנג קוויט טיין, ממרכז המידע הרפואי בבית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, אמר שנהיגה למרחקים ארוכים גורמת בקלות ללחץ ועייפות משום שהיא דורשת ריכוז גבוה. נהיגה במזג אוויר חם, הגוף מאבד בקלות מים, וחשיפה לרוח ואבק עלולה לגרום לעיניים יבשות, עייפות ודלקות.

תזונה מבוססת מדעית המכילה חומרים מזינים מועילים מסייעת לעיניים להתאושש מהר יותר. לדוגמה, נטילת אומגה 3 תורמת להפחתת תסמיני יובש בעיניים לאחר נסיעות ארוכות. העדיפו מזונות עשירים באומגה 3, במיוחד חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסאהקסאנואית (DHA). חומצות שומן אלו נמצאות בעיקר בסלמון, מקרל, טונה וסרדינים.

מזונות או תוספי פרוביוטיקה יכולים ליצור איזון במיקרוביום המעי, ולתמוך בייצור דמעות. המיקרוביום המעי מורכב ממיליוני חיידקים התומכים בתפקודים רבים ושונים, כולל עיכול. כמה מזונות עשירים בפרוביוטיקה כוללים יוגורט, כרוב כבוש, לחם מחמצת ומיסו.

מזונות עשירים באבץ תורמים גם להגנה על העיניים, משפרים את בריאות הרשתית ומפחיתים תסמינים של עיניים יבשות ועייפות. אנשים יכולים לאכול מגוון של שעועית, דגנים, בשר רזה, צדפות ועוף במהלך החגים ואחריהם.

מזונות עשירים בויטמינים A, C ו-E, כמו פירות הדר וברוקולי, מסייעים בהפחתת עיניים יבשות ועייפות. צילום: Freepik

נטילת תוספי נוגדי חמצון כמו ויטמינים A, C ו-E מסייעת בשיפור יציבות סרט הדמעות, איכות הדמעות והקלה על עיניים יבשות ועייפות.

מזונות עשירים בוויטמין A כוללים פירות וירקות בצבע כתום כמו גזר, תפוזים ובטטות. מקורות מן החי לוויטמין A כוללים חלב, ביצים ובשר איברים. כרוב ניצנים, פירות הדר, פלפלים וברוקולי עשירים בוויטמין C. בינתיים, ויטמין E נמצא בשפע בפלפלים אדומים, בוטנים, שקדים, שמן נבט חיטה ודלעת.

ד"ר טיין ציין כי ספיגת חומרים מזינים מארוחות יומיומיות עשויה לא להספיק להתאוששות מהירה של העיניים. אלו הסובלים מעיניים יבשות ועייפות צריכים להשלים את תזונתם עם תמציות טבעיות מועילות לעיניים, כגון ברוקופן (תמצית ברוקולי), המגנה על תאי אפיתל פיגמנטיים ברשתית ועל העדשה, תומכת בשיפור הראייה, מפחיתה טשטוש, יובש ועייפות עיניים. כל אחד צריך לשתות לפחות שני ליטר מים מדי יום ולשמור על אורח חיים קבוע עם שינה ומנוחה מספקות.

כמה תרגילים פשוטים יכולים גם לעזור להרפות את העיניים. באופן ספציפי, שפשפו את כפות הידיים זו בזו עד שהן חמות, לאחר מכן הניחו אותן מעל העיניים, וחזרו על כך 5 פעמים. או בחרו שלוש נקודות בקו ישר מולכם, כל אחת במרחק של 5 מטרים זו מזו, לאחר מכן הביטו מהנקודה הקרובה ביותר לנקודות הרחוקות יותר, ואז מהנקודה הרחוקה ביותר לנקודה הקרובה ביותר, וחזרו על כל שלב 5 פעמים. שבו עם ראש ישר, הזיזו את מבטכם בתנועה מעגלית, תוך מעבר מהיר ורציף משמאל לימין וחזרה, וחזרו על כל שלב 10 פעמים.

נגוין פואנג

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html