אילו מאכלים יכולים לעזור להוריד לחץ דם גבוה?

[מודעה_1]

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה מקבלים לעיתים קרובות תרופות לשליטה במצב. עם זאת, היתרונות של שליטה בלחץ הדם מגיעים לשיא באמצעות שינויים באורח החיים. פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע, הפסקת עישון והפחתת מתח יכולים לסייע בשמירה על רמות לחץ דם בריאות, על פי האתר האמריקאי Eating Well .

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — אכילה בריאה וירידה במשקל יעזרו לשלוט בלחץ דם גבוה.

מטופלים צריכים גם לשנות את תזונתם לתזונה בריאה יותר עם יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזונות עשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן, ולהגביל את צריכת המלח. בנוסף, צריכת מזונות עשירים בחלבון קזאין תהיה מועילה מאוד ללחץ הדם.

מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא שחלבון קזאין יכול לסייע בהפחתת לחץ הדם הסיסטולי ב-3.2 מ"מ כספית ולחץ הדם הדיאסטולי ב-1.5 מ"מ כספית. חלבון קזאין מהווה כ-80% מהחלבון בחלב טרי. אם שותים חלב, על מטופלים לתת עדיפות לחלב רזה מכיוון ששומן אינו טוב למצבם.

קזאין הוא חלבון המכיל את כל חומצות האמינו שהגוף זקוק להן. חלבון זה נספג באיטיות על ידי הגוף, ובכך מספק אספקה קבועה של חומרים מזינים לשרירים ולאיברים.

באופן ספציפי, חומצת אמינו בחלבון הנקראת קזאין ציקלויזט מעכבת את האנזים הממיר אנגיוטנסין I. אנזים זה הוא הגורם העיקרי שגורם לכלי הדם להתכווץ ולהתכווץ, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. קזאין ציקלויזט מפחית השפעה זו ומסייע בהורדת לחץ הדם.

יתר על כן, חלבון קזאין מנטרל רדיקלים חופשיים בגוף. לכן, מאמר בכתב העת Nutrients מציע שצריכת כמות מספקת של חלבון קזאין יכולה להפחית משמעותית את לחץ הדם.

על פי איגוד הלב האמריקאי, עלייה במשקל מפעילה עומס נוסף על הלב וכלי הדם, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. בינתיים, חלבון קזאין יוצר תחושת מלאות בקיבה, מה שמפחית את התיאבון ומוביל לצריכת מזון נמוכה יותר. יתר על כן, חומצת האמינו לאוצין בקזאין מאיצה את חילוף החומרים. כל ההשפעות הללו מקדמות ירידה במשקל, ושולטות ביעילות בלחץ הדם.

מלבד חלב טרי, יוגורט וגבינה עשירים גם בחלבון קזאין. עבור אלו המתאמנים באופן קבוע, חלב מועשר בקזאין הוא אופציה טובה מאוד, על פי Eating Well .

[מודעה_2]
קישור למקור