מה לאכול כדי להוריד לחץ דם גבוה?

[מודעה_1]

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה מקבלים לעיתים קרובות תרופות לשליטה במצב. עם זאת, היתרונות של שליטה בלחץ הדם יהיו אופטימליים אם יבצעו שינויים באורח החיים. פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע, הפסקת עישון והפחתת מתח יסייעו לשמור על לחץ דם ברמה בריאה, על פי אתר האינטרנט Eating Well (ארה"ב).

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1. — אכילה בריאה וירידה במשקל יעזרו לשלוט בלחץ דם גבוה.

מטופלים צריכים גם לשנות את תזונתם לתזונה בריאה יותר עם יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזונות עשירים בסידן, מגנזיום ואשלגן ולהגביל את צריכת המלח. בנוסף, אכילת מזונות עשירים בחלבון קזאין תהיה מועילה מאוד ללחץ הדם.

מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מצא שחלבון קזאין יכול לסייע בהפחתת לחץ הדם הסיסטולי ב-3.2 מ"מ כספית ולחץ הדם הדיאסטולי ב-1.5 מ"מ כספית. חלבון קזאין מהווה כ-80% מהחלבון בחלב טרי. אם שותים חלב, על המטופלים לבחור בחלב רזה מכיוון ששומן אינו טוב למחלה.

קזאין הוא חלבון המכיל את כל חומצות האמינו שהגוף זקוק להן. חלבון זה נספג באיטיות על ידי הגוף, ובכך מספק אספקה קבועה של חומרים מזינים לשרירים ולאיברים בגוף.

בפרט, חומצת אמינו בחלבון הנקראת קזאין צידרוליזאט מעכבת את האנזים הממיר אנגיוטנסין I. אנזים זה הוא החומר שגורם לכלי הדם להיות מודלקים ולהצטמצמים, מה שגורם לעלייה בלחץ הדם. קזאין צידרוליזאט יפחית השפעה זו ויסייע בהורדת לחץ הדם.

לא רק זאת, חלבון קזאין גם מנטרל רדיקלים חופשיים בגוף. לכן, מאמר בכתב העת Nutrients העריך כי צריכה מספקת של חלבון קזאין תפחית משמעותית את לחץ הדם.

על פי איגוד הלב האמריקאי, עלייה במשקל מפעילה עומס על הלב וכלי הדם. התוצאה היא עלייה בלחץ הדם. בינתיים, חלבון קזאין, כאשר הוא נכנס לקיבה, יוצר תחושת מלאות לאורך זמן, ובכך מפחית את התיאבון ועוזר לכם לאכול פחות. לא רק זאת, חומצת האמינו הנקראת לאוצין בקזאין משפיעה על האצת חילוף החומרים. כל ההשפעות הללו יקדמו ירידה במשקל, ובכך ישלטו ביעילות בלחץ הדם.

בנוסף לחלב טרי, יוגורט וגבינה עשירים גם בחלבון קזאין. עבור אנשים שמתאמנים באופן קבוע, חלב בתוספת קזאין הוא בחירה טובה מאוד, על פי Eating Well .

[מודעה_2]
קישור למקור