תרגיל הרמת רגל ישרה מסייע לירכיים צרות

הרמת רגליים ישרות עוזרת ליצירת ירכיים צרות. צילום: לפי Healthshots.

מהי הרמת רגל ישרה?

כדי לבצע תנועה זו, על המתרגל לשכב ולהרים כל רגל אחת אחת, תנועה זו מכוונת לשרירי הירך והבטן התחתונה, ועוזרת להגביר את הכוח ולהירז.

על פי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לפיזיותרפיה ספורטיבית, הרמת רגליים ישרות הן אחד התרגילים המומלצים לאחר ניתוח מפרק ירך.

יתרונות הרמת רגליים ישרות

- תנועה זו מחזקת את שרירי הירך והישבן. שרירי הירך חשובים לפעילויות כמו הליכה, ריצה וטיפוס במדרגות.

- כאשר מרימים רגל אחת, הכוח יפגע בשרירי הליבה כדי לשמור על איזון, מה שיעזור לחזק את שרירי הבטן והגב התחתון.

- איזון על רגל אחת משפר את הכושר הכללי, מה שהופך אותך לספורטאי טוב יותר. תנועה זו מחטבת את שרירי הירך האחורית (hamstrings) וגורמת לירכיים להיראות מוצקות יותר.

- תומך בבריאות המפרקים ומפחית את הסיכון לפציעות.

- תרגול קבוע יכול להגביר את גמישות שרירי הירך והרגליים.

איך לעשות הרמת רגליים ישרות

- שכבו על הגב כשרגליכם ישרות וזרועותיכם לצדדיכם.

- כווצו את שרירי הבטן בזמן השכיבה.

- הרימו רגל אחת ישרה כלפי מעלה לכיוון התקרה, תוך שמירה עליה ישרה. ודאו שהרגל השנייה נוגעת בקרקע.

- החזק לרגע, ואז הורד לאט.

- עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

פֶּתֶק:

- אל תכופפו את הגב בזמן האימון, במקום זאת שמרו על גב ישר על הקרקע כדי למנוע מאמץ.

- בעת פעילות גופנית, אל תמהרו, תנועו לאט כדי למנוע פציעות.

- תמיד יש להדק את שרירי הבטן בעת ​​פעילות גופנית.

- בעת ביצוע פעילות גופנית, אל תרימו את הרגליים גבוה מדי, שמרו עליהן ברמה שנוחה לכם.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo