אילו תרגילים שורפים הכי הרבה קלוריות?

פעילות גופנית תמיד נחשבת לשיטה יעילה לירידה במשקל ולשמירה על הבריאות.

לדברי בן קוהאריק, מומחה כושר בארה"ב, בחירת התרגילים הנכונים תעזור לכם לשרוף את מספר הקלוריות האופטימלי.

גופנו שורף קלוריות ללא הרף כדי לשמור על אנרגיה, גם בזמן מנוחה. כל פעולה קטנה, כמו נשימה, פעימות לב או עיכול, דורשת כמות מסוימת של אנרגיה.

עם זאת, ברגע שמתחילים להתאמן, צריכת הקלוריות עולה משמעותית עקב רמת הפעילות הגבוהה יותר.

מספר הקלוריות הנשרפות במהלך כל אימון תלוי בעצימות הפעילות, הנמדדת על ידי ערך מטבולי שווה ערך (MET). ככל ש-MET גבוה יותר, כך גדלה צריכת הקלוריות.

תרגילים אירוביים עוזרים להגביר את קצב הלב, לעורר את הנשימה ולגרום לך לנשום מהר יותר. פעילויות כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל מציעות גם הן יתרונות דומים, על פי קליבלנד קליניק .

הַקפָּצָה

ריצה לא רק מפעילה את שרירי הרגליים כמו שרירי הארבע ראשי והירך האחורית, אלא גם מפעילה את שרירי הזרוע והליבה לצורך איזון ותמיכה בתנועה. זה עוזר לגוף לשרוף יותר אנרגיה, במיוחד בריצה מהירה או בעלייה.

ריצה עוזרת לגוף לשרוף הרבה אנרגיה.

על פי הסטטיסטיקה, אדם במשקל של כ-68 ק"ג יכול לשרוף בין 476 קלוריות לשעה בזמן ריצה איטית ליותר מ-1,088 קלוריות לשעה בזמן ריצה במהירות של 16 קמ"ש.

שְׂחִיָה

שחייה היא אופציה מתאימה למי שרוצה אימון גוף מלא אך עם מינימום עומס על המפרקים.

מים מסייעים לתמוך בגוף, מפחיתים את השפעת המשקל, ובמקביל מספקים עמידות לשיפור צמיחת השרירים.

שחייה עדינה יכולה לשרוף כ-476 קלוריות לשעה, בעוד ששחייה בעצימות גבוהה שורפת עד 680 קלוריות לשעה.

זוהי פעילות מתאימה גם לאנשים עם בעיות מפרקים או לאלו שרוצים למזער פציעות.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית המפחיתה את הלחץ על המפרקים הודות למשקל הגוף הנתמך על ידי האופניים.

בהתאם למהירות שלכם, תוכלו לשרוף בין 272 קלוריות לשעה ברכיבה איטית ל-816 קלוריות לשעה ברכיבה בקצב מהיר.

ניתן לשרוף בין 272 קלוריות לשעה ברכיבה איטית ל-816 קלוריות לשעה במהירות גבוהה יותר.

דילוג על חבל

קפיצה בחבל לא רק מגרה את מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם יכולה להפוך במהירות לאימון בעצימות גבוהה אם שומרים על הקצב.

אדם שקופץ חבל בקצב איטי יכול לשרוף 544 קלוריות לשעה, בעוד שקפיצה בקצב מהיר יכולה לשרוף עד 816 קלוריות לשעה.

בפרט, זהו תרגיל אידיאלי עבור אלו שיש להם מעט זמן אך רוצים להשיג תוצאות גבוהות בפרק זמן קצר.

בן קוהאריק שיתף כי, לא משנה באיזה פעילות גופנית תבחרו, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על פעילות גופנית. כדאי לא להתמקד רק בבחירת הפעילות הגופנית שמניבה את התוצאות המהירות ביותר, אלא גם לשקול מה מתאים להעדפותיכם ולמצבכם הגופני.

פעילות גופנית היא לא רק דרך לרדת במשקל, אלא גם דרך להפוך את הגוף לבריא ופעיל יותר.

מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm