פעילות גופנית תמיד נחשבה לדרך יעילה לרדת במשקל ולשמור על בריאות.
לדברי מר בן קוהאריק, מומחה כושר בארה"ב, בחירת הפעילות הגופנית הנכונה תעזור לכם לשרוף את כמות הקלוריות האופטימלית.
גופנו שורף קלוריות כל הזמן כדי לשמור על אנרגיה, גם כשאנחנו במנוחה. כל פעולה קטנה כמו נשימה, פעימות לב או עיכול דורשת כמות מסוימת של אנרגיה.
עם זאת, ברגע שמתחילים להתאמן, צריכת הקלוריות עולה משמעותית עקב רמת הפעילות הגבוהה יותר.
כמות הקלוריות הנשרפות במהלך כל אימון תלויה בעצימות הפעילות, הנמדדת באקוויוולנטים מטבוליים (METs). ככל ש-MET גבוה יותר, כך נשרפות יותר קלוריות.
פעילות אירובית מגבירה את קצב הלב, מגרה את הנשימה וגורמת לך לנשום מהר יותר. פעילויות כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל יכולות גם הן להיות בעלות יתרונות דומים, על פי קליבלנד קליניק .
הַקפָּצָה
ריצה לא רק מתמקדת בשרירי הרגליים כמו שרירי הארבע ראשי והירך האחורית, אלא גם מפעילה את שרירי הזרוע והליבה כדי לשמור על שיווי משקל ולתמוך בתנועה. זה עוזר לגוף לשרוף יותר אנרגיה, במיוחד כשאתם רצים מהר או בעלייה.
ריצה קלה עוזרת לגוף לשרוף הרבה אנרגיה.
לפי הסטטיסטיקה, אדם במשקל של כ-68 ק"ג יכול לשרוף בין 476 קלוריות לשעה בריצה איטית ליותר מ-1,088 קלוריות לשעה בריצה במהירות של 16 קמ"ש.
שְׂחִיָה
שחייה היא אופציה נהדרת לכל מי שרוצה אימון גוף מלא עם פחות עומס על המפרקים.
מים מסייעים לתמוך בגוף, מפחיתים את השפעת המשקל, תוך מתן התנגדות לחיזוק השרירים.
שחייה עדינה יכולה לשרוף כ-476 קלוריות לשעה, בעוד ששחייה בעצימות גבוהה שורפת עד 680 קלוריות לשעה.
זוהי גם אחת הפעילויות המתאימות לאנשים עם בעיות מפרקים או שרוצים להגביל פציעות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית המפחיתה לחץ על המפרקים מכיוון שמשקל הגוף נתמך על ידי האופניים.
בהתאם למהירות שלכם, תוכלו לשרוף בין 272 קלוריות לשעה ברכיבה איטית ל-816 קלוריות לשעה ברכיבה בקצב מהיר.
ניתן לשרוף בין 272 קלוריות לשעה ברכיבה איטית ל-816 קלוריות לשעה ברכיבה בקצב מהיר.
דילוג על חבל
קפיצה בחבל לא רק מגרה את מערכת הלב וכלי הדם, אלא גם הופכת במהירות לאימון בעצימות גבוהה אם שומרים על קצב קבוע.
אדם שקופץ בחבל בקצב איטי יכול לשרוף 544 קלוריות לשעה, בעוד שקפיצה בקצב מהיר יכולה לשרוף עד 816 קלוריות לשעה.
בפרט, זהו תרגיל אידיאלי עבור אלו שיש להם מעט זמן אך רוצים להשיג יעילות גבוהה בזמן קצר.
מר בן קוהאריק שיתף שלא משנה באיזה פעילות גופנית תבחרו, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על תנועה. עליכם לא רק להתמקד בבחירת הפעילות הגופנית שמביאה את התוצאות המהירות ביותר, אלא גם לשכוח את הגורמים שמתאימים לתחומי העניין ולמצבכם הגופני.
פעילות גופנית היא לא רק דרך לרדת במשקל, אלא גם דרך להפוך את הגוף לבריא ופעיל יותר.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
תגובה (0)