אמצעים למניעת השמנת יתר ועודף משקל אצל ילדים.

מניעת השמנת יתר ועודף משקל בילדים כרוכה בתזונה, פעילות גופנית, שינה ואורח חיים.

לדברי ד"ר נגוין אן דוי טונג, בעל תואר שני, ממערכת Nutrihome Nutrition Clinic, מניעת השמנת יתר בילדים היא קריטית, המסייעת למזער את ההשפעות הבריאותיות השליליות ואת עלויות הטיפול. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים שילדים ובני נוער הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אסתמה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב ומספר מחלות אחרות.

אנשים שסבלו מהשמנת יתר בילדות נוטים יותר לחזור למצב של השמנת יתר בבגרות. מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, סוגי סרטן מסוימים ומצבים בריאותיים נפשיים.

טיפול בהשמנת יתר בילדים באמצעות תרופות וניתוח בריאטרי יכול להיות יקר. סיבוכים כתוצאה מהתערבויות רפואיות אלו עלולים גם הם להוות סיכונים מסוימים. כדי למנוע השמנת יתר בילדים, ד"ר טונג מציע את השיטות הבאות.

דִיאֵטָה

קביעת תוכנית תזונה מאוזנת ומזינה יכולה לסייע במניעת השמנת יתר בילדים. על הורים לשים לב יותר לירקות ירוקים, פירות ומזונות מן הצומח. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ כי תזונה למניעת השמנת יתר בילדים צריכה להגביל מזונות עתירי קלוריות, שומן וסוכר, תוך הגברת צריכת פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים.

אכילת ילדים עם המשפחה יכולה לעזור להם להכיר ארוחות בריאות ולהבין את הסכנות שבאכילת יתר.

משטר אימונים

פעילות גופנית היא גורם חשוב נוסף במניעת השמנת יתר בילדים. פעילות גופנית לא רק מסייעת במניעת השמנת יתר אלא גם מחזקת את העצמות, מורידה את לחץ הדם ומפחיתה מתח וחרדה אצל ילדים. לכן, על הורים לעודד את ילדיהם להתאמן מדי יום.

המלצות לפעילות גופנית לילדים משתנות בהתאם לגיל. על פי ה-CDC בארה"ב, ילדים בגילאי 3 עד 5 צריכים להיות פעילים כמעט כל היום. ילדים גדולים יותר, מתבגרים ובני נוער מוזמנים להיות פעילים לפחות 60 דקות בכל יום.

פעילות גופנית סדירה ומתונה אצל ילדים היא המפתח למניעת השמנת יתר ועודף משקל. (תמונה: Freepik)

שגרת אימונים מומלצת לילדים בגילאי 6-17 היא בעצימות בינונית עד גבוהה. זה כולל שילוב של פעילות אירובית ותרגילים המחזקים שרירים ועצמות.

כמה מהתרגילים המומלצים לילדים כוללים: קפיצה בחבל, ריצה קלה, אירובי, רכיבה על אופניים וספורט כמו שחייה, בדמינטון, כדורעף וכדורסל.

לִישׁוֹן

ישנן ראיות רבות להשפעה השלילית של חוסר שינה על עלייה במשקל אצל מבוגרים וילדים. חוסר שינה משפיע על מספר הורמונים הקובעים משקל, רמות פעילות וצריכת קלוריות.

ד"ר טונג מזהיר כי ילדים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון גבוה יותר לעלייה לא רצויה ולא בריאה במשקל. להישאר ער יותר מדי יכול להוביל לאכילת יתר, בעוד ששינה מועטה מדי יכולה גם היא להפוך ילדים לפחות פעילים עקב עייפות ותשישות.

אסטרטגיות מניעת השמנת יתר כיום כוללות לעתים קרובות שיפור השינה. ה-CDC בארה"ב ממליץ כי קביעת זמן שינה קבוע יכולה לסייע במניעת השמנת יתר בילדים. בהתאם לכך, זמני השינה היומיים המומלצים לילדים ובני נוער הם: פעוטות (בני 1-2 שנים) 11-14 שעות, ילדים בגיל גן (בני 3-5 שנים) 10-13 שעות, ילדים בגיל בית ספר (בני 6-12 שנים) 9-12 שעות, ובני נוער (בני 13-18 שנים) 8-10 שעות.

כמה דרכים לעזור לילדים לישון טוב יותר כוללות: יצירת שגרת שינה עקבית; שמירה על חדר שינה חשוך, שקט, נוח ומרגיע; הימנעות ממכשירים אלקטרוניים לפני השינה; אי אכילה או שתייה מספר שעות לפני השינה; ופעילות גופנית יומית.

לדברי ד"ר טונג, ילדים שמבלים יותר מדי זמן במשחקים ובצפייה במכשירים אלקטרוניים עלולים לסבול מהשמנת יתר. הורים צריכים להגביל את זמן המשחק של ילדיהם ולהחליפו בפעילויות בריאות אחרות כמו טיולים משותפים, פעילות גופנית או עזרה במטלות הבית כמו טאטוא ושטיפת ידיים.

באו באו

קישור למקור: https://vnexpress.net/cac-bien-phap-phong-ngua-beo-phi-thua-can-o-tre-4615863.html