הרגלי אכילה עוזרים לאם בת 40 לשמור על מותניים צרים.

האנוי אן בחרה ללכת לפי "כלל הידיים" של אכילה, במיוחד חופן ירקות ירוקים, כף גדושה חלבון וחצי חופן פחמימות כדי לרדת במשקל ולשמור על היקף מותניה.

נגוין טי אן, בת 41, כיום אשת עסקים עצמאית, שקלה בעבר 40 ק"ג וגובהה היה 1.55 מטר. לאחר לידת ילדה השני, היא עלתה במשקל 12 ק"ג ולמרות דיאטה ופעילות גופנית, לא הצליחה להשיב לעצמה את גזרתה המקורית.

מלבד העלייה במשקל, היא סבלה לעתים קרובות ממחלות קלות, כאבי ראש, הצטננות וחום, והניידות שלה הפכה איטית יותר. השילוב של טיפול בילד צעיר והשמנת יתר הותיר את האישה מותשת, מדוכאת ולעתים קרובות כועסת.

"אני חייבת לרדת במשקל", אמרה לעצמה אהן. היא פנתה לאינטרנט לחיפוש שיטות והבינה שירידה במשקל חייבת להתחיל באיזון חילוף החומרים הפנימי של הגוף, החל משינוי בתזונה.

הארוחה, שהוכנה על ידי אן לפי "כלל הידיים", מוצגת בתמונה. (צילום: סופק על ידי המצולם)

באופן ספציפי, היא בחרה לחלק את מזונה למנות באמצעות "כלל כף היד". כלל כף היד הוא שיטה בה משתמשים תזונאים כדי להעריך את צריכת המזון היומית המשוערת עבור כל אדם. על פי Good Health, זוהי שיטה פשוטה וקלה ליישום מכיוון שתכולת המזון וגדלי המנות מופיעים בדרך כלל בגרמים על אריזות מזון, אך מעטים שמים לב לכך ואינם יודעים כמה זה מספיק. מבוגרים עם ידיים גדולות יותר זקוקים למנות גדולות יותר, ולהיפך לילדים. שיטה זו די פופולרית ונמצאת בשימוש נרחב.

בהתאם לכך, אהן אוכלת תזונה מאוזנת עם כל קבוצות המזון (סיבים תזונתיים, חלבון, פחמימות ושומנים בריאים) בפרופורציות מתאימות. היא מיישמת כלל זה על כל משפחתה כדי למקסם את צריכת הירקות והסיבים.

לדוגמה, כמות הירקות שהיא אוכלת היא בערך חופן; כמות החלבון, כולל בשר, דגים או ביצים, היא בערך כף יד; וכמות הפחמימות היא בערך חופן. היא נותנת עדיפות לתזונה מגוונת, שומנים בריאים ותוספי מזון כמו סידן, אומגה 3 וויטמינים.

אם לשניים נותנת עדיפות למזונות טריים ופירות דלי סוכר כמו מלפפונים, ג'יקמה, אשכוליות, פרי הדרקון ותפוחים. הארוחות שלה בדרך כלל דלות במזונות מעובדים, מנות מטוגנות ושמנוניות, והיא אוכלת אוכל תפל. היא שותה 2-2.5 ליטר מים בכל יום ונמנעת לחלוטין ממשקאות קלים, מיצי פירות, תה וקפה.

אן לא עושה דיאטה או מרעיבה את עצמה. עבורה, ירידה במשקל היא מסע ארוך, ו"הרגלי אכילה קיצוניים לא יניבו תוצאות לאורך זמן".

מלבד אימונים בבית, אהן גם מתאמן בחדר כושר כדי לבנות שרירים ולשמור על גוף בריא יותר. (צילום: סופק על ידי נושא הצילום)

מלבד תזונה, היא מקדישה 30 דקות בכל בוקר לפעילות גופנית. בשל שומן הבטן שלה, אהן בוחרת בתרגילי אירובי כדי לשרוף שומן בכל גופה. לאחר האימון, היא עושה מתיחות נוספות של 10-15 דקות כדי למנוע כאבים ופציעות. נכון לעכשיו, היא עברה לאימוני התנגדות כדי לתמוך בתהליך צמיחת השרירים שלה.

בדרך כלל, היא מבצעת תרגילי משקולות וגומי התנגדות בבית. בחדר הכושר היא מרימה משקלים כבדים יותר ומשתמשת ביותר ציוד. שיטה זו מסייעת להגביר את כוח השרירים והסיבולת, ומשפרת את מערכת החיסון. כתוצאה מכך, אנה שומרת על משקל של 44-45 ק"ג והיקף מותניים של 60 ס"מ.

מחקר שנערך באוניברסיטת אלבמה (ארה"ב) הראה שנשים שמרימות משקולות מפחיתות שומן בטני (אפילו שומן עמוק בטני) יותר מאלה שעושות רק פעילות אירובית. זה לא רק עוזר לאנשים לרדת במשקל ולקבל גוף חטוב יותר, אלא גם מפחית את הסיכון לסוכרת, תסמונת מטבולית וסוגי סרטן מסוימים.

רבים מאמינים שאימוני משקולות גורמים לשרירים של נשים להיות "גדולים יותר", אך במציאות, ככל שמשקל מגיע יותר משרירים (ולא משומן), כך האדם ייראה קטן יותר. למרות שמשקל הגוף בדרך כלל עולה עם אימוני משקולות, מידת הבגדים שאדם לובש תפחת במידה אחת או שתיים.

גופה הנוכחי של אם לשניים בגיל 40. צילום: סופק על ידי נושא הצילום .

כשמסתכלים עליה עכשיו, אף אחד לא היה מנחש שאן בת מעל 40. היא מרגישה צעירה ואנרגטית יותר אחרי שירדה במשקל ואכלה בריאה.

"בכל גיל, נשים צריכות לתעדף את בריאותן. כנשים, עלינו להיות יפות, ואז כל מה שסביבנו יהפוך באופן טבעי ליפה יותר", שיתפה אן.

ת'וי אן

קישור למקור: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html