איך לאכול כדי לעזור לאמא בת 40 לשמור על מותניים צרים

[מודעה_1]

האנוי אן בוחרת לאכול לפי "כלל הידיים", ספציפית חופן ירקות ירוקים, כף גדושה חלבון וחצי חופן עמילן כדי לרדת במשקל ולשמור על היקף מותניים.

נגוין טי אן, בת 41, עצמאית כיום, שקלה בעבר 40 ק"ג וגובהה היה 1.55 מטר. לאחר לידת ילדה השני, היא עלתה במשקל 12 ק"ג. למרות צום ופעילות גופנית, היא עדיין לא הצליחה להשיב לעצמה את גזרתה המקורית.

בנוסף לעלייה במשקל, היא חלתה לעתים קרובות, סבלה מכאבי ראש, חום והלכה לאט יותר. הסיטואציה של טיפול בילד קטן והשמנת יתר גרמה לאישה להיות עייפה, מדוכאת ולעתים קרובות כועסת.

"אני חייבת לרדת במשקל", אמרה לעצמה אֶן. היא חיפשה באינטרנט שיטות מחקר והבינה שירידה במשקל חייבת להתחיל באיזון חילוף החומרים הפנימי של הגוף, ראשית על ידי שינוי התזונה.

אֲרוּחָה — ארוחות שהוכנו על ידי אנה לפי כללי עבודת יד. צילום: *דמות מסופקת*

באופן ספציפי, היא בחרה לחלק את המזון למנות לפי "כלל כף היד". כלל כף היד משמש תזונאים כדי להעריך בערך את צריכת המזון היומית של כל אדם. על פי Good Health, זוהי שיטה פשוטה וקלה ליישום, מכיוון שבדרך כלל התוכן התזונתי והגודל על האריזה רשומים בגרמים, אך מעטים אכפת להם ואינם יודעים כמה לאכול. מבוגרים עם ידיים גדולות יותר זקוקים למנות גדולות יותר ולהיפך לילדים. שיטה זו די פופולרית ומשמשת אנשים רבים.

בהתאם לכך, אֶן אוכלת מספיק מכל קבוצות המזון (סיבים תזונתיים, חלבון, עמילן, שומן טוב) ביחס מתאים. היא מיישמת כלל זה על כל המשפחה כדי להוסיף כמה שיותר ירקות וסיבים תזונתיים.

לדוגמה, כמות הירקות הנאכלת שווה לכמות יד אחת; כמות החלבון, כולל בשר, דגים או ביצים, שווה לכמות כף יד אחת; כמות העמילן שווה לאגרוף אחד. היא נותנת עדיפות לגיוון במזון, שומנים טובים ותוספי סידן, אומגה 3, ויטמינים...

אם לשניים נותנת עדיפות למזונות טריים ופירות עם תכולת סוכר נמוכה כמו מלפפונים, ג'יקמה, אשכוליות, פרי הדרקון ותפוחים. ארוחות מגבילות לעיתים קרובות מוצרים מעובדים, מזונות מטוגנים, מזונות שומניים ומזונות תפל. היא שותה מספיק 2-2.5 ליטר מים ביום, תוך הגבלה מוחלטת של משקאות קלים, מיצי פירות, תה, קפה וכו'.

אן לא עושה דיאטה או צמה. עבורה, ירידה במשקל היא מסע ארוך, "אם תאכלו בצורה קיצונית, התוצאות לא יחזיקו מעמד".

דמותה של אן בגיל 41. תמונה: הדמות סופקה — בנוסף לאימון בבית, הוא מתאמן בחדר כושר כדי לבנות שרירים ולשמור על כושר טוב יותר. צילום: *הדמות שסופקה.*

בנוסף לתזונה, היא מקדישה 30 דקות בבוקר לאימונים. עקב שומן בטני, אהן בוחרת בתרגילי אירובי כדי לשרוף שומן בכל גופה. לאחר האימון, האישה עושה מתיחות נוספות 10-15 דקות כדי להימנע מכאבים ופציעות. נכון לעכשיו, היא עברה לאימוני התנגדות כדי לתמוך בתהליך צמיחת השרירים.

בדרך כלל היא עושה תרגילי משקולות וגומי התנגדות בבית. בחדר כושר היא מרימה משקלים כבדים ומשלבת יותר מכשירים. שיטה זו מסייעת להגביר את כוח השרירים והסיבולת, ומשפרת את מערכת החיסון. הודות לכך, אנה שומרת על משקל של 44-45 ק"ג, עם היקף מותניים של 60 ס"מ.

מחקר מאוניברסיטת אלבמה (ארה"ב) הראה שנשים שהרימו משקולות איבדו יותר שומן בטני (אפילו שומן עמוק בטני) בהשוואה לאלו שעשו רק אירובי. זה לא רק עזר לאנשים המתאמנים לרדת במשקל ולקבל גוף מוצק יותר, אלא גם הפחית את הסיכון לסוכרת, תסמונת מטבולית וסוגי סרטן מסוימים.

אימוני משקולות נחשבים לעתים קרובות כגורמים לנשים "להתנפח", אך האמת היא שככל שהמשקל מגיע יותר משרירים (ולא משומן), כך האדם הופך קטן יותר. בעוד שעלייה במשקל נפוצה באימוני משקולות, מידת הבגדים שהאדם לובש תקטן במידה או שתיים.