מותשים אחרי טט (ראש השנה הירחי).

[מודעה_1]

האנוי - ביום השני שחזרה לעבודה לאחר חופשת ראש השנה הירחי, נגה בת ה-31 קיבלה משימות רבות, אך היא הרגישה איטית, משועממת וחסרת מוטיבציה.

נגוין טי נגה, האחראית כיום על התקשורת בחברה, מוטל עליה לארגן את פעילויות "הפתיחה" לשנה החדשה יחד עם עשרות אחריות נוספות, אך היא מרגישה כל הזמן עייפה ומיואשת. מחשבותיה עדיין עסוקות בחג הטט, עם שמלות האו דאי המסורתיות, הבאן צ'ונג (עוגות אורז מסורתיות) ותוכניות הטיול. יתר על כן, כאבי הצוואר והכתפיים, יחד עם נדודי השינה הנגרמים מהשגרה המופרעת במהלך טט, מותירים אותה מותשת ורוצה רק להישאר בבית ולנוח.

"לפעמים, כשאני מנסה כמיטב יכולתי להניע את עצמי לעבודה, עמיתיי מזמינים אותי לארוחות, לצלם תמונות לחגיגת ראש השנה הירחי או לבקר במקדשים, מה שמקשה עליי להתרכז", אמר נגה.

באופן דומה, דוק מאן, בן 30, שעובד כמפיק וידאו בחברת נדל"ן, לעתים קרובות מוסח. ביום השני שלו בחזרה לעבודה אחרי ראש השנה הירחי, הוא הגיש את התוצר המוגמר שלו לאישור הממונה עליו, אך התבקש לתקן אותו מכיוון שהוא לא עמד בדרישות, מה שהפחיד אותו עוד יותר.

"במהלך החגים, טיילתי הרבה, אכלתי הרבה, ובמיוחד צרכתי כמויות מוגזמות של אלכוהול, מה שגרם לי להרגיש 'עמום' בראש, חוויתי כאבי ראש לעתים קרובות, ולא יכולתי להתרכז", אמר, והוסיף כי עמיתים רבים היו במצב דומה.

בפרט, בשל הגישה ש"ינואר הוא חודש לפנאי", אנשים רבים מתכננים לבקר עמיתים וחברים כדי לאחל להם שנה טובה, או ללכת למקדשים ופגודות, או לנסוע למחוזות וערים אחרות, מה שמשפיע על עבודתם.

תחושת עייפות וחולשה לאחר ראש השנה הירחי היא חוויה נפוצה עבור אנשים רבים. (צילום: Kalingatv) — תחושת עייפות וחולשה לאחר ראש השנה הירחי היא חוויה נפוצה עבור אנשים רבים. (צילום: *Kalingatv)*

לדברי ד"ר טראן טי הונג טו, פסיכולוג וסגן מנהל בית החולים הפסיכיאטרי מאי הואנג דיי, דלדול אנרגיה לאחר טט (ראש השנה הירחי) הוא בעיה נפוצה, עם תסמינים הכוללים עייפות, קשיי שינה, כאבי צוואר וגב, קשיי ריכוז ומצב רוח ירוד. מומחים רבים מתארים מצב זה כ"דיכאון לאחר חופשה".

במציאות, חג הטט הרגוע והנטול דאגות מוביל לעיתים קרובות להתנגדות לקצב המוכר של החיים והעבודה. לכן, עם החזרה לעבודה, אנשים רבים חשים ייאוש נפשי.

יתר על כן, חגים הם תקופה עמוסה מאוד, עם התקהלויות בלתי פוסקות שהופכות את זה לבלתי נמנע שאנשים נשארים ערים עד מאוחר, מתעוררים עד מאוחר ואוכלים באופן לא סדיר. זה משבש את שגרת היומיום, ולעתים קרובות מוביל לעייפות ותחושת נמנום.

אם מצב זה יימשך, הדבר ישפיע לרעה על תוכניות העבודה והלימודים של אנשים רבים לאחר החג, מה שיוביל לירידה במורל, שימוש בסמים וגורמים תורמים לדיכאון, אשר בטווח הארוך עלולים לגרום להפרעות נפשיות. שלא לדבר על כך, שאיבת האנרגיה לאחר טט עלולה להחריף בעיות בריאותיות קיימות.

דוקטור ת'ו יעץ לא להיות רגוע מדי או להפעיל על עצמך יותר מדי לחץ במהלך תקופה זו.

"כולם צריכים זמן לחזור לשגרה הרגילה שלהם אחרי חופשה ארוכה, במיוחד אלה שעובדים רחוק מהבית, עוזבים את העיר כדי לחזור לעיר הולדתם לטט (ראש השנה הירחי), או מטיילים ", אמרה גב' ת'ו, והוסיפה כי קבוצה זו זקוקה לזמן כדי לאזן מחדש את לוחות הזמנים שלהם ולהתאושש מבריאותם לאחר טיסות.

לכן, אסור להילחץ יותר מדי; קחו את הזמן להסתגל בהדרגה.

הגישה היעילה ביותר היא ליצור רשימת משימות לפי סדר עדיפויות, יחד עם תוכנית יישום מפורטת. תנו עדיפות למשימות פשוטות שקל לבצע ואינן דורשות משאבים משמעותיים.

"אתם יכולים לעבוד תוך כדי לגימת כוס קפה או תה, משוחחים עם עמיתים לעבודה, מה שיעזור לכם להירגע ולהימנע מפיתוח גישה שלילית כלפי הליכה לעבודה", אמר הרופא.

באופן דומה, ד"ר פאן תאי טאן, מאמן בריאות וירידה במשקל ב-HomeFiT, מציע לאנשים לרשום את הבעיות והמטרות הנוכחיות שלהם לשנה החדשה כדי להגביר את נחישותם, לחשוב חיובי ולדחות מחשבות שליליות.

"קביעת מטרות לשנה החדשה לא רק עוזרת לך להתמצא, אלא גם יוצרת מוטיבציה רבה יותר, מוציאה אותך משעמום. שאפו ליצור יותר ערך, להרוויח יותר כסף, כדי שתוכלו 'לקחת חופשה' מתי שתרצו", אמר הרופא.

ד"ר טאן מציע מספר דרכים להגברת אנרגיה באופן מיידי, כולל שיזוף, רחצה או עיסוי גוף להפעלת מערכת הלימפה. ניתן לבחור באמבטיות צמחים, אמבטיות קרח, או פשוט מקלחות חמות וקרות לסירוגין, או מקלחות חמות וקרירות. העיקרון הכללי הוא להשתמש בשני מצבים עם הפרש טמפרטורות של כ-15-20 מעלות צלזיוס, תוך מעבר הדרגתי לשינוי הטמפרטורה והקשבה לתחושות הגוף. המטרה היא להגביר את חילוף החומרים, לשפר את הערנות, לחזק את המערכת החיסונית ולהרפות את השרירים לאחר פעילות גופנית.

ניתן גם לקרצף את הגוף בעזרת ליפה, או להשרות את הפנים במי קרח. ניתן לשלב שיטות אלו בשגרת ההיגיינה האישית היומית שלכם בבוקר, ולעזור לשפר את האנרגיה, להפחית נמנום ותשוקה לקפאין, ולעודד ייצור קולגן כדי להפחית את ההזדקנות.

בנוסף, סידור הבית ומקום העבודה הם גם דרך לטעון אנרגיה. אפשר להתחיל בדברים הפשוטים ביותר, כמו הנחת עציץ קטן או בקבוק שמן אתרי.

בנוסף, יש לבנות אורח חיים בריא באמצעות תזונה מאוזנת, צריכת מים מספקת, פעילות גופנית סדירה של לפחות 30 דקות בכל יום, ואימוץ אורח חיים פעיל במקום ישיבה ליד שולחן כל היום.

בפרט, יש צורך להתאים את התזונה, לנקות את הגוף מ"שאריות" הטט, להפסיק אלכוהול, לשפר את תפקוד המעיים, להפחית נפיחות וקלקול קיבה, לגרום לגוף להרגיש קליל יותר ולתרום לשינה טובה יותר.

"אל תשכחו לקחת הפסקות נכונות בין שעות העבודה, לאכול ארוחות סדירות ולישון מספיק. רק כשאתם דואגים לעצמכם היטב תוכלו לעבוד ביעילות", אמר ד"ר טאן.

ת'וי קווין

[מודעה_2]
קישור למקור