אובדן שרירים במהלך הפסקה מאימוני חדר כושר הוא תופעה שבה שרירים פוחתים בגודלם עקב הפסקה או הפחתה של עצימות האימון לתקופה ממושכת.
אובדן שרירים מוביל לירידה בכוח השרירים. הסימן הראשון לאובדן שרירים הוא ירידה במסת שריר. רוב קבוצות השרירים יתכווצו לאחר הפסקה ארוכה מחדר הכושר, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).
אימון קבוע וגירוי שרירים מספק יעזרו לשקם מסת שריר שאבדה עקב חוסר פעילות מהר יותר.
אנשים שאיבדו מסת שריר יבחינו גם בירידה בכוחם בעת ביצוע פעילויות גופניות יומיומיות, כגון הרמת חפצים כבדים או טיפוס במדרגות. השרירים גם הופכים רכים יותר, פחות מוצקים, ואחוז השומן בשרירים עולה.
פעילות גופנית סדירה בעצימות המתאימה תעזור לשקם או אפילו להגדיל את מסת השריר. עם זאת, משך הזמן שלוקח למסת השריר להתאושש תלוי בגורמים רבים.
כדאי ללכת לחדר כושר לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
כדי לשקם מסת שריר, מומחים ממליצים להתאמן לפחות 3-4 פעמים בשבוע. כל אימון צריך להימשך לפחות 45 דקות עד שעה, או אפילו יותר. התרגילים צריכים להיות תרגילי כוח שבונים שרירים, כגון הרמת משקולות, כפיפות בטן או סקוואטים. יש להתמקד בקבוצות שרירים גדולות כמו החזה, הגב, הרגליים והבטן.
מלבד אימונים, תזונה והתאוששות חשובים מאוד. לגדילת שרירים טובה, מתאמנים בחדר כושר צריכים לצרוך 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף מדי יום. אם אדם שוקל 50 ק"ג, הוא צריך לצרוך 80 עד 110 גרם חלבון ביום.
דבר אחד שכדאי לציין הוא שאלו שמתאמנים צריכים תזונה נכונה, תוך אכילת מספיק חומרים מזינים כדי להבטיח בריאות וכושר גופני. פעילות גופנית מגבירה את עצימות הפעילות הגופנית לאורך היום, מה שאומר שהגוף שורף יותר קלוריות. אם לא צורכים מספיק קלוריות, יהיה קשה לספק מספיק אנרגיה לפיתוח מסת שריר.
שינה מספקת היא קריטית להתאוששות השרירים. אלו המתאמנים צריכים לשאוף ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה. בנוסף, חיוני להקשיב לגוף. אם אתם מרגישים עייפות מוגזמת או כאבים עד כדי אי נוחות, הפחיתו את עצימות האימון, הימנעו מהרמת משקולות כבדים, או אפילו קחו כמה ימי הפסקה.
ניסיון להתאמן בזמן עייפות לא רק מעכב את צמיחת השרירים אלא גם כרוך בסיכון לפציעה. פציעות קשות יכולות לקחת שבועות להתאושש, או אפילו לדרוש ניתוח, על פי Healthline .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
תגובה (0)