אזהרה לגבי טעויות נפוצות בעת משחק פיקלבול.

אנשים רבים חושבים שפיקבול הוא ספורט עדין, אך במציאות, מתחילים רבים סובלים מפציעות בשורש כף היד והמרפק עקב בחירת מחבט וטכניקה לא נכונים.

פיקלבול הופך לאחד מענפי הספורט הצומחים ביותר בווייטנאם. מפארקים וחצרות של מתחמי דירות ועד מועדונים מקצועיים, יותר ויותר אנשים מצטרפים לספורט הזה, הנחשב לשילוב של טניס, בדמינטון וטניס שולחן.

עם זאת, תפיסה מוטעית נפוצה היא שפיקבול הוא "קל כך שכל אחד יכול לשחק בו". במציאות, רוב הפציעות בקרב מתחילים אינן נובעות ממאמץ יתר אלא מטעויות בסיסיות מאוד כמו בחירת מחבט לא נכון, החזקת המחבט בצורה שגויה או תנועה בטכניקה לא נכונה.

החדשות הטובות הן שרוב הפציעות הללו ניתנות למניעה לחלוטין אם שחקנים מבינים את המכניקה של גופם ומפתחים הרגלי אימון טובים מההתחלה.

אִיוּר

מדוע שחקני פיקלבול מתחילים נוטים להיפצע?

תפיסה מוטעית: ככל שהמחבט כבד יותר, כך הוא מכה חזק יותר.

מתחילים רבים בוחרים לעתים קרובות במחבטים כבדים יותר מתוך מחשבה שהם ייצרו יותר כוח. עם זאת, מצב זה מפעיל עומס גדול יותר על פרקי הידיים, המרפקים והכתפיים עם כל חבטה.

כאשר שרירים וגידים אינם מסתגלים, פגיעות מיקרו מצטברות בהדרגה ומובילות ל:

• דלקת בגיד שורש כף היד
• דלקת גידים במרפק
• כאבי כתף
• מתיחת שרירי האמה

מומחי ספורט אומרים שמתחילים משתמשים לעתים קרובות ביותר מדי כוח זרועות במקום לנצל תנועות גוף מלאות, מה שמפעיל לחץ ישיר על מפרקים קטנים.

עבודת רגליים לא נכונה היא הסיבה הכי מתעלמת.

אנשים רבים מתמקדים בלימוד טכניקות חבטה אך מזניחים מיומנויות תנועה.

בפיקלבול, התמרונים מתרחשים מהר מאוד במקומות צרים. מתחילים עושים טעויות לעתים קרובות:

• ריצה רצופה על קצות האצבעות
• שילב את הרגליים כשאתה מגן.
• הזיזו את משקל הגוף לצד אחד.
• בלימה פתאומית ושינויי כיוון חדים

טעויות אלו מגבירות את הסיכון:

• נקע בקרסול
• כאבי ברכיים
• מתיחה של הירך האחורית
• פגיעה בשוק

זו הסיבה שאנשים רבים חווים כאב מתמשך לאחר מספר שבועות בלבד של משחק, למרות שכמות הפעילות הגופנית אינה מוגזמת.

סימני אזהרה לכך שהגוף שלך נמצא בעומס יתר.

אם מופיעים התסמינים הבאים, על השחקנים לא להמשיך באימונים בעצימות גבוהה:

☑ כאב בשורש כף היד לאחר כל משחק

☑ תחושת כאב בצד החיצוני של המרפק

☑ כאבי כתף בעת הרמת הזרוע

☑ כאבי ברכיים בעת עלייה וירידה במדרגות

☑ נוקשות שוק שנמשכת יותר מ-48 שעות

☑ מפחית את עוצמת האחיזה

אלו הם סימנים מוקדמים לכך שעומס יתר על גידים, שרירים ומפרקים.

איך לבחור את מחבט הפיקבול הנכון למתחילים.

טבלת עיון מהירה

קריטריונים	שחקנים חדשים
משקל המחבט	210 - 230 גרם
היקף ידית המחבט	מתאים לכף היד שלך
חומר משטח המחבט	קומפוזיט או מבוסס פחמן
נקודת שיווי משקל	נֵטרָלִי
עובי פני השטח של המחבט	14 - 16 מ"מ

רשימת בדיקה לבחירת המחבט הנכון

☑ החזיקו אותו ביד לפחות 5 דקות לפני הקנייה

☑ אל תבחרו מחבט כבד מדי רק למען "חבטות חזקות".

☑ תנו עדיפות לנוחות על פני המפרט המפורסם.

☑ השתמשו בסרט אחיזה שמתאים לגודל כף היד שלכם.

☑ נסה חבטות קדמיות וגב יד לפני קבלת החלטה.

5 דברים ששחקני פיקלבול חדשים צריכים לעשות מיד.

1. התחממו היטב במשך 10 דקות לפחות.

התמקדו ב:

• שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד
• מַרְפֵּק
• כָּתֵף
• יָרֵך
• בֶּרֶך
• קַרסוֹל

חימום מסייע בהגברת זרימת הדם לשרירים ומפחית את הסיכון לקריעת שרירים במהלך פעילות גופנית.

2. למד טכניקות תנועה לפני שתלמד להכות חזק.

סדר עדיפויות:

✓ צעד מפוצל

✓ ערבוב שלבים

✓ תנועה אופקית

✓ שמרו על מרכז כובד נמוך

בסיס זה מסייע בהפחתת הלחץ על המפרקים ובשיפור הביצועים.

3. הגדילו בהדרגה את זמן המשחק.

שבוע ראשון:

• 30-45 דקות לכל מפגש
• 2-3 מפגשים בשבוע

לאחר מכן, הגבירו בהדרגה את העוצמה.

אסור לשחק ברציפות במשך 2-3 שעות בימים הראשונים.

4. שלבו תרגילי חיזוק שורש כף היד והכתפיים.

הנה כמה תרגילים פשוטים:

• כפיפת שורש כף היד
• כפיפת שורש כף היד הפוכה
• בן סיבוב
• משרד להקות התנגדות

קבוצות שרירים אלו ממלאות תפקיד מכריע בהגנה על גידים ומפרקים בעת משחק פיקלבול.

5. נוחו כשאתם חווים כאב חריג.

אל תנסה להמשיך לשחק כאשר גופך שולח אותות אזהרה.

לקחת כמה ימי חופשה להתאוששות תמיד עדיף מאשר להיות מושבת במשך חודשים בגלל פציעה.

פיקלבול טוב לבריאות אם משחקים אותו נכון.

הצמיחה המתפרצת של פיקלבול מראה שזהו ספורט שמתאים לקבוצות גיל רבות, המסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, הרפלקסים והמיומנויות המוטוריות.

עם זאת, היתרונות באמת מתממשים רק כאשר שחקנים מבינים שפיקבול הוא יותר מאשר רק החזקת מחבט וחבטת כדור. בחירת המחבט הנכון, לימוד הטכניקה הנכונה והגברת עצימות האימון כראוי הם המפתח להנאה מענף הספורט הזה לטווח ארוך מבלי להתמודד עם פציעות מצערות.

המלצות ממומחי רפואה ספורטיבית: מתחילים צריכים לתעדף לימוד טכניקות תנועה נכונות ותנוחת אחיזה במהלך 2-4 השבועות הראשונים. אם הכאב נמשך יותר מ-72 שעות או שמופיעה נפיחות במפרקים, יש להפסיק את האימון באופן זמני, ולפנות למומחה להפרעות שלד-שרירים או שיקום לצורך הערכה מדויקת של הגורם.

מקור: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html