טיפול בבריאות הנפש במהלך חג טט.

ראש השנה הירחי הוא זמן למפגשי משפחות וליהנות מהפסקה אחרי שנה של עבודה קשה. עם זאת, עבור אנשים רבים, טט הוא זמן עמוס מאוד, המביא עמו דאגות ועייפות נפשית.

כל אחד צריך לזכור לדאוג לבריאות הנפש שלו במהלך טט כדי להתחיל את השנה החדשה בשמחה שלמה. (איור: האי ין)

כיצד ליהנות מראש השנה הירחי החמה, שמחה ורגועה באמת, כדי להתחיל את השנה החדשה בצורה חלקה ומלאת אנרגיה, זו משאלה נפוצה של אנשים רבים.

זיהוי הגורמים לתסמונת "הפחד מטט".

גב' נגוין טי ג'יאנג (בת 43, מתגוררת ברובע טאן טריאו) שיתפה: "אני אוהבת את האווירה של טט אבל אני גם 'פוחדת' ממנה כי אני צריכה לדאוג להוצאות, קניות וניקיון הבית בזמן שהעבודה שלי במשרד עמוסה מאוד בימים האחרונים של השנה. במהלך טט, אני צריכה להיות עסוקה בבישול, אירוח אורחים..."

בינתיים, מר טראן מין טואן (בן 29, ממחוז טאנה הואה , מתגורר ברובע טראנג דאי) הודה: "בכל פעם שאני חוזר לעיר הולדתי לטט, אני מרגיש די לחוץ כששואלים אותי על ההכנסה שלי. אפילו בלי שנשאל ישירות, הסיפורים שהורים מספרים בתחילת השנה, ומתפארים בהצלחת ילדיהם ובהכנסות הגבוהות שלהם, גורמים לי להרגיש לחוץ. אני יודע שזה פשוט הרגל של הורים בכפר, אבל לשמוע את זה לעתים כה קרובות מרגיש מכביד ולא נוח."

לדברי הפסיכולוגית ובעלת התואר השני הא ואן פוק, מנהלת חברת V.LIFE Education Training and Development Company Limited (טראנג דאי וורד), טט (ראש השנה הירחי) היא תקופה שמותירה אנשים רבים עסוקים, מודאגים ותשושים נפשית, ואף חווים "פוביה מטט" הנובעת מלחץ כלכלי, עומס עבודה כבד וציפיות חברתיות. הסיבות נובעות מהיבטים רבים, כולל: לחץ הוצאות (הוצאות קניות, כסף מזל, מתנות, סעודות וכו'); בעיות חובות; ניקיון הבית; או התמודדות עם שאלות אישיות מקרובי משפחה ומכרים במהלך מפגשים משפחתיים, כגון הכנסה, נישואין ולידה. יתר על כן, טט הוא גם תקופה בה אנשים רבים מתמודדים עם סיכונים בריאותיים עקב מסיבות מוגזמות והפרעות לשגרת יומם.

לדברי מאסטר הא ואן פוק, "במהלך תהליך הייעוץ נתקלתי במקרים רבים בהם אנשים פנו אליי כדי לדון, לשתף, ואף נזקקו לתמיכה פסיכולוגית עקב לחץ או מצב רוח ירוד במהלך טט. רוב המקרים הללו כללו נשים - אלו הנחשבות ל'שומרי הארנק' במשפחה."

עומס נפשי במהלך טט (ראש השנה הירחי) מתבטא לעיתים קרובות בתחושות של תשישות, עייפות וחוסר אנרגיה; חרדה ולחץ ממושכים עקב לחץ של ניקיון, קניות או קונפליקטים במערכות יחסים חברתיות ומשפחתיות. כל אלה יכולים להוביל בקלות ללחץ, עומס יתר, עצבנות, רגישות להערות שליליות, הימנעות מהמונים ואפילו בידוד עצמי כדי לחפש שלווה ופרטיות.

בעלת התואר השני, הא ואן פוק, הוסיפה: "נשים וצעירים רגישים ביותר למשברים פסיכולוגיים במהלך טט (ראש השנה הירחי). עבור נשים, ניקיון, בישול, קניות וביצוע טקסי אבות אינם מותירים להן זמן למנוחה, מה שמוביל לתשישות פיזית ונפשית. עבור כלות, הלחץ למלא את כל האחריות מוביל בקלות לסכסוכים ומתחים במערכות היחסים עם בעליהן וחמיהן.

צעירים מתמודדים לעיתים קרובות עם לחץ בנוגע לכספים, קריירה וציפיות משפחתיות הקשורות למשכורת ולנישואין. דברים אלה יכולים בקלות להפוך את חג הטט למקור לפחד ולגרום לסכסוכים משפחתיים, ולצמצם את המשמעות האמיתית של איחוד משפחות עבור צעירים.

"הניסיון של משפחתי לחגוג את טט (ראש השנה הירחי) בצורה רגועה וללא לחץ הוא לקנות פחות ולקיים פחות מסיבות. אנחנו עדיין שומרים על המסורת של ביקור קרובי משפחה וחברים כדי לאחל להם שנה טובה, אבל אנחנו מוכנים לסרב לאלכוהול. האכילה במהלך טט גם פשוטה יותר; אנחנו כבר לא אוגרים אוכל כדי למלא את המקרר, כי אנחנו יכולים ללכת לשוק לקנות אוכל כרגיל מהיום השני של השנה החדשה. כשהכל פשוט יותר, אני מגלה שיש לי יותר זמן לעצמי."

גב' HOANG THI THUY (מתגוררת במחלקה Tam Hiep)

הנמיכו ציפיות, הגבירו את הקשר לחגיגת ראש השנה הירחי המספקת באמת.

כדי לחוות באמת את שמחת איחוד המשפחה במהלך טט, על פי המאסטר הא ואן פוק, העיקרון הבסיסי ביותר הוא להפחית ציפיות ולהגביר את הקשר. במקביל, התמקדו בבריאות גופנית באמצעות אכילה מתונה, שינה מספקת והפגת מתחים על ידי שחרור מלחץ עבודה, ניקיון וציפיות לשלמות, תוך הימנעות מהפיכת טט להזדמנות להשוויץ...

במקום זאת, כולם צריכים להתמקד בשלווה נפשית, להקדיש זמן לתחביבים אישיים ולמשפחה; לחלוק ניקיון ובישול עם המשפחה, להפוך משימות לשמחות במקום לנטל. "על ידי ביצוע עקרונות אלה, אני מאמין שטט באמת יהיה זמן למנוחה והתחדשות במקום להוסיף עוד לחץ", שיתף המאסטר הא ואן פוק.

תנו עדיפות לפעילויות חיוניות, מזערו קניות, עיצוב וסידור דברים... ושלבו הרפיה עם פעילויות משפחתיות כמו בישול, צפייה בסרטים ושיחה. שמירה על זמן לעצמכם והקדשתו גם הן חשובות מאוד, לכן התמקדו בטיפול עצמי על ידי שמירה על הרגלים בריאים כמו שינה מספקת, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית קלה... כדי לחדש אנרגיה; במקביל, סדרו מחדש את מרחבי המגורים והעבודה שלכם כדי להפחית לחץ אחרי טט. כולם צריכים גם ללמוד לומר "לא" ולדחות הזמנות ופעילויות מיותרות כדי להפחית לחץ ומתח.

טט יהיה באמת עונה של אהבה ואיחוד, כאשר כל אדם ידע כיצד לדאוג ולהקשיב לבריאות הנפשית שלו ולזו של הסובבים אותו. הפחתת מתחים, הגברת השיתוף והוקרת רגעים פשוטים יעזרו לטט לחזור למשמעותו המקורית - זמן למנוחה, להיטען מחדש ולהתחיל שנה חדשה בשלווה ויציבות.

וֶרֶד

מקור: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/