רק שתי דקות של מדיטציה יכולות להתחיל לשנות את המוח שלך.

מחקר חדש מראה כי שינויים בפעילות המוח יכולים להופיע כבר לאחר מספר דקות של מדיטציה. השפעות אלו בולטות במיוחד לאחר כ-7 דקות של תרגול.

מחקר חדש מראה כי שינויים בפעילות המוח יכולים להופיע לאחר מספר דקות של מדיטציה. (תמונה להמחשה מאת בינה מלאכותית)

אנשים רבים מוותרים על מדיטציה ברגע שהם מתחילים, כי הם מרגישים שמחשבותיהם מוסחות כל הזמן. שניות ספורות לאחר הישיבה, צצות מיד מחשבות על עבודה, חיים או דאגות אחרות, מה שמקשה עליהם להתמקד בנשימה.

עם זאת, לפי מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Mindfulness , תחושת הסחת הדעת הראשונית עשויה להיות פשוט חלק מתהליך ההסתגלות. אם תמשיכו לעשות מדיטציה עוד כמה דקות, שינויים משמעותיים עשויים להתחיל להופיע במוחכם.

"ראינו שינויים המופיעים תוך דקות והגיעו לשיאם בסביבות הדקה השביעית. מצב זה יכול להימשך כ-15 דקות", אמר ד"ר בלאצ'ונדאר סוברמניאם, מרדים בבית הספר לרפואה של הרווארד ושותף לכתיבת המחקר.

מה קורה למוח בזמן מדיטציה?

המחקר נערך על 103 מבוגרים בעלי רמות שונות של מיומנות במדיטציה, החל ממתחילים ועד לאלו שתרגלו מדיטציה זמן רב.

במהלך המחקר, התבקשו המשתתפים לתרגל מדיטציית תצפית על נשימה - סוג של מדיטציה ממוקדת שבה המתרגל מכוון את תשומת ליבו לקצב הנשימה שלו ומאפשר למחשבות לבוא וללכת מבלי להיאחז בהן.

פעילות המוח שלהם נוטרה באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), שיטה לרישום אותות חשמליים הנוצרים מהמוח.

התוצאות הראו כי לאחר מספר דקות בלבד של מדיטציה, מספר סוגים של גלי מוח הקשורים להרפיה ולמיקוד החלו להתגבר.

באופן ספציפי, החוקרים הבחינו בעלייה בגלי תטא, תטא-אלפא, אלפא ובטא-1. לעומת זאת, פעילות גלי דלתא וגמא-1 ירדה. לדברי צוות המחקר, דפוס זה משקף את המעבר ההדרגתי של המוח למצב רגוע יותר, הפחתת הסחות דעת ושמירת קשב טוב יותר.

מצב של "ערות אך רגיעה"

אחד הממצאים הבולטים של המחקר היה הירידה בפעילות גמא-1 במהלך מדיטציה.

נראה כי הדבר סותר כמה מחקרים קודמים שציינו כי מדיטציה מגבירה גלי גמא - סוג של גלי מוח המקושרים לעתים קרובות למודעות מוגברת ומיינדפולנס.

עם זאת, לדברי בלאצ'ונדאר סוברמניאם, הבדל זה נובע מנושאי המחקר ושיטות המחקר.

אולי יעניין אותך גם

דרכים להגן על המוח שלך ללא תרופות.מגזין בריאות וחיים - הגנה על המוח תלויה לא רק בגיל אלא גם באורח החיים היומיומי שלך. מחקרים רבים מראים כי הרגלים מסוימים שנראים מזיקים יכולים לפגוע בשקט בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי.

ריכוז מופחת עקב שימוש מופרז באינטרנט: כיצד להגן על המוח?SKĐS - יכולתם של אנשים רבים להתרכז מושפעת מהרגל של צפייה בסרטונים קצרים וגלישה מתמדת באינטרנט. עם זאת, כמה שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור למוח להחזיר את המיקוד שלו.

שכחנים, מוסחים בקלות? 5 דרכים פשוטות לשפר את בריאות המוח והזיכרון שלכם בכל יום.GĐXH - מחזיקים את הטלפון ביד ומחפשים אותו בבהלה, פותחים את המקרר אבל שוכחים מה התכוונתם לקחת, קוראים קטע מספר פעמים אבל עדיין לא מצליחים לזכור את תוכנו... אם אתם מוצאים את עצמכם לעתים קרובות במצב הזה, מומחים אומרים שיש 5 דרכים פשוטות לשפר את הזיכרון שלכם ולחזק את בריאות המוח מבלי להוציא כסף.

מחקרים קודמים התמקדו בעיקר באנשים עם ניסיון עמוק במדיטציה ובשימוש בטכניקות מדיטציה שונות. מחקר זה, לעומת זאת, מתמקד בתצפית על הנשימה בסביבה שקטה, נקייה מכל גירוי או משימה הדורשת תגובה.

בהקשר זה, הירידה בפעילות גמא מסוימת משקפת ככל הנראה רגיעה הדרגתית של הנפש.

"כאשר גלי תטא, אלפא ותטא-אלפא עולים כולם, תשומת הלב פנימה גוברת. זה כמו פנס שדולק בתוך כל אדם", הוא הסביר.

על פי צוות המחקר, השילוב של גלי מוח מוגברים הקשורים לריכוז וגלים מופחתים הקשורים להסחת דעת יוצר את מה שהם מכנים "מצב נפשי רגוע" - מצב שבו אנשים גם רגועים וגם מסוגלים לשמור על קשב.

אם תישארו בישיבה במשך כ-7 דקות, תהליך התצפית על הנשימה שלכם בדרך כלל הופך טבעי הרבה יותר. (מקור: FFH)

למתרגלים ותיקים יש תגובה חזקה יותר.

חוקרים מצאו גם כי אנשים עם שנים של ניסיון במדיטציה הראו שינויים בולטים יותר בגלי המוח בהשוואה למתחילים.

בקבוצה זו, העלייה בגלי תטא ותטא-אלפא גבוהה יותר, בעוד שהירידה בגלי דלתא וגמא-1 גם גדולה יותר.

לדברי המחברים, זה מראה שניתן לחזק מדיטציה, כמו מיומנויות רבות אחרות, באמצעות תרגול קבוע.

מר סוברמניאם אמר שאנשים רבים מוותרים לעתים קרובות על מדיטציה משום שהם חושבים שאין להם מספיק זמן או שאינם יכולים לשלוט במחשבות הנודדות בראשם.

עם זאת, מחקרים מראים שאם נשארים יושבים במשך כ-7 דקות, תהליך התבוננות בנשימה הופך לעתים קרובות לטבעי הרבה יותר.

"אם אתם מתחילים, מדיטציה מודרכת היא הדרך הקלה ביותר לגשת אליה. אתם רק צריכים לעקוב אחר ההוראות", הוא אמר.

לדבריו, לאחר כ-4-6 שבועות של תרגול קבוע, מדיטציה יכולה להפוך להרגל יומיומי.

מה המשמעות של השינויים האלה?

אולי יעניין אותך גם

אנדוסקופיה מטפלת בנגע "נסתר" אצל ילד בן 7.SKĐS - המטופל לואונג מין ט. (בן 7, תושב קומונה מונג לאן, מחוז סון לה) אושפז בבית החולים עם גוש נפוח שהופיע לעתים קרובות במפשעה הימנית שלו.

עקרונות חיוניים לשתיית מים שכדאי להכיר במזג אוויר חם.(GLO) - שתיית מעט מדי מים, שתיית כמות גדולה מדי בבת אחת, או שתייה רק ​​כשאתם צמאים, כל אלה יכולים להשפיע על בריאותכם. שמירה על הרגל בריא של צריכת מים תעזור לייצב את טמפרטורת הגוף, להגביר את הסיבולת ולמנוע את ההשפעות השליליות של מזג אוויר חם.

רענן את האנרגיה שלך באמצעות צמחונות ומדיטציה.מנקודת מבט מודרנית, צמחונות ומדיטציה אינן נתפסות עוד כצורות של סגפנות אלא הפכו למגמות אורח חיים לחידוש אנרגיה.

ד"ר איגנסיו סאז, מנהל המעבדה לנוירופיזיולוגיה אנושית בבית הספר לרפואה הר סיני (ארה"ב), מאמין שהמחקר החדש מסייע להבהיר מתי שינויים בפעילות המוח מתחילים להופיע כאשר אנשים עושים מדיטציה.

לדבריו, כאשר המוח עובר ממצב של מחשבות נודדות למצב של התמקדות בנשימה, הוא מקצה מחדש משאבים לתהליכים כמו קשב, התבוננות עצמית, ויסות רגשי ועיבוד זיכרון.

"אלה שינויים במצב הפעילות של המוח, והם משאירים אחריהם חתימות ביו-אלקטריות מדידות", ציין.

עם זאת, מומחים מדגישים כי אין לראות בשינויים בגלי המוח עדות ישירה ליתרונות בריאותיים ספציפיים.

במקום זאת, יש להבין אותם כאינדיקטורים לכך שהמוח עבר למצב פעילות שונה.

לדברי סאז, האותות המוקלטים ב-EEG הם כמו "חלון" המסייע למדענים להבין טוב יותר כיצד מדיטציה משפיעה על המוח, ולא מדד עצמאי של בריאות.

מקור: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html