האם כדאי ללכת מהר מאוד?

אנשים רבים מאמינים שרק הליכה מהירה טובה לבריאות, בעוד שאחרים מעדיפים הליכה נינוחה ומרגיעה. אז איזו צורת פעילות גופנית יעילה יותר?

ישנן דרכים רבות ויעילות ללכת - צילום: TA

למעשה, ישנם סגנונות הליכה רבים ויעילים, המתאימים לאנשים שונים. ואם מסווגים לפי מהירות, ישנם שני סגנונות הליכה ידועים.

אלו הן הליכה לסירוגין (הליכה מהירה-איטית) והליכה מהירה (הליכה מהירה ומבוקרת). בעוד ששתיהן עדיפות בהרבה על הליכה נינוחה רגילה, כל אחת מהן מתאימה לקבוצות אנשים ולמטרות שונות.

הנה הניתוח המדעי :

הליכה מהירה ואיטית לסירוגין

שיטה זו מבוססת על עקרון האימון הידוע "HIIT" (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה).

כאשר משתמשים בהליכה, המתאמנים מחליפים בין הליכה מהירה (כמעט במאמץ מקסימלי) לבין הליכה איטית להתאוששות. לדוגמה, הולכים מהר במשך דקה אחת, ואז לאט במשך 2 דקות, וחוזרים על המחזור במשך 20-30 דקות.

על פי מחקר מאוניברסיטת טסוקובה (יפן), אנשים מעל גיל 60 שתרגלו הליכה אינטרוולים במשך 5 חודשים (4 מפגשים בשבוע, 30-40 דקות כל מפגש) הראו שיפורים משמעותיים בספיגת חמצן, סיבולת לב וכלי דם ובקרת לחץ דם. הם אף השיגו תוצאות דומות לאלו שעשו ריצה קלה.

יתר על כן, מחקר של האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) מצביע גם על כך שתרגילי אימון אינטרוולים כמו הליכה באימון אינטרוולים שורפים 20-30% יותר קלוריות מאשר הליכה קבועה, הודות לשמירה על קצב חילוף חומרים גבוה של הגוף לאחר האימון (אפקט השריפה לאחר האימון).

מי צריך לבחור בסגנון הזה?

- אנשים שרוצים לרדת במשקל ביעילות אבל לא יכולים לרוץ.

- אנשים עם זמן מוגבל שרוצים תרגילים "איכותיים".

- אנשים צעירים או בגיל העמידה בעלי בריאות לב וכלי דם טובה או שכבר רגילים לפעילות גופנית.

עם זאת, עקב שינויים בעצימות, אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה או גיל מבוגר צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת האימון.

הליכה מהירה מבוקרת (הליכה מהירה)

הליכה מהירה היא צורה של הליכה במהירות גבוהה (6-7 קמ"ש), המאופיינת בצעדים ארוכים, תנועות ידיים חזקות, גב ישר ושרירי בטן מכווצים. למרות שחסרה לה שלבי ההאטה והמנוחה הייחודיים של הליכה אינטרוולים, הליכה מהירה דורשת מהמתרגלים לשמור על מהירות וטכניקה לאורך כל האימון.

שיטת ההליכה החזקה מתאימה למבוגרים - צילום: HINGE

על פי מחקר של אוניברסיטת הרווארד (ארה"ב), הליכה מהירה יכולה לשרוף 240-300 קלוריות כל 30 דקות (בהתאם למשקל הגוף ולמהירות).

בנוסף, הוא מסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, בהפחתת הסיכון לסוכרת, בהגברת צפיפות העצם ובהפחתת מתח. פעילות גופנית זו גם עדינה למפרקים, מה שהופך אותה מתאימה לאנשים שאינם יכולים לרוץ.

ד"ר אדוארד לסקובסקי (ארה"ב) הצהיר: "הליכה מהירה בטכניקה הנכונה היא אימון אידיאלי לכל הגוף - היא מגבירה את קצב הלב ומפעילה קבוצות שרירים מרכזיות ללא ההלם העז של ריצה."

מי צריך לבחור בסגנון הזה?

- למי שרוצה להתאמן באופן קבוע, בטוח ובר קיימא.

- מבוגרים, אלו שחדשים בפעילות גופנית, או אלו שמתאוששים מפעילות גופנית.

- אנשים שמעדיפים יציבות ולא אוהבים שינויים בעוצמה.

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm