לשליטה יעילה בלחץ הדם

לחץ דם גבוה הוא מצב מסוכן הדורש שילוב של תרופות ואורח חיים בריא כדי לשלוט בו ביעילות.

הגברת הפעילות הגופנית כדי לשלוט ביעילות בלחץ הדם.

בנוסף להקפדה על נטילת תרופות כפי שנקבע על ידי הרופא, עליך לאמץ אורח חיים ותזונה המסייעים בשליטה על לחץ הדם.

להלן מספר תרופות טבעיות שהוכחו כמסייעות בהורדת לחץ דם ובהגנה על בריאות הלב וכלי הדם.

1. הגבירו את הפעילות הגופנית והספורטיבית המתאימה.

פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להוריד את לחץ הדם. במהלך פעילות גופנית, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים דם מחומצן לגוף, מה שגורם לעלייה זמנית בלחץ הדם. עם זאת, לאחר פעילות גופנית, לחץ הדם יירד בהדרגה ויתייצב. ככל שלחץ הדם יחזור מהר יותר לרמת המנוחה שלו, כך מערכת הלב וכלי הדם בריאה יותר.

פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בהפחתת מתח, שיפור איכות השינה, שמירה על משקל תקין והפחתת הסיכון לסוכרת ולמחלות כרוניות רבות אחרות.

צורת הפעילות הגופנית המומלצת לאנשים עם לחץ דם גבוה היא פעילות אירובית בעצימות בינונית כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי. יש לשמור על 30-60 דקות ביום, או לפחות 150 דקות בשבוע.

2. ירידה במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

עודף משקל או השמנת יתר לא רק מעלים את לחץ הדם, אלא גם קשורים למחלות כרוניות רבות כמו סוכרת, דיסליפידמיה, מחלת כבד שומני, מחלת כליות ומחלות לב וכלי דם.

מחקרים מראים שבממוצע, ירידה של ק"ג אחד ממשקל הגוף יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם בכ-1 מ"מ כספית. לכן, ירידה בריאה במשקל היא אחד האמצעים החשובים לשיפור רמות לחץ הדם.

מלבד המשקל הכללי, היקף המותניים הוא גם גורם חשוב שיש לקחת בחשבון. השמנת יתר בטנית מוגדרת כהיקף מותניים גדול מ-102 ס"מ אצל גברים וגדול מ-88 ס"מ אצל נשים. עם זאת, עבור אסייתים, מומלץ לשמור על היקף מותניים מתחת ל-90 ס"מ אצל גברים ומתחת ל-80 ס"מ אצל נשים כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

יש להשיג ירידה במשקל באמצעות תזונה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית סדירה. במידת הצורך, על המטופלים להתייעץ עם תזונאי כדי לפתח תוכנית מתאימה.

3. הפחיתו את צריכת המלח.

תושבי וייטנאם צורכים כיום כמעט פי שניים מכמות המלח המומלצת על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). ארגון הבריאות העולמי ממליץ שכל אדם צריך לצרוך פחות מ-5 גרם מלח ביום (ככפית אחת).

אכילת מאכלים מלוחים גורמת לגוף לאגור יותר מים, מה שמגדיל את נפח הדם ומפעיל לחץ רב יותר על דפנות כלי הדם. עבור אנשים עם יתר לחץ דם, יש להגביל את צריכת הנתרן לרמה אופטימלית של כ-1,500 מ"ג ליום.

חשוב לציין שמלח אינו רק מלח מזוקק; הוא נמצא גם ברוטב דגים, אבקת תיבול, קוביות מרק, רוטב סויה ותבלינים רבים אחרים. בנוסף, מזונות מעובדים, מוצרים משומרים, מזונות כבושים, מזונות מעושנים ומזון מהיר מכילים גם הם כמויות גבוהות מאוד של נתרן.

קריאת תוויות תזונה בקפידה, מתן עדיפות לבישול ביתי והגבלת אכילה בחוץ הן דרכים יעילות לשלוט בצריכת המלח.

4. אימצו תזונה בריאה.

דיאטת DASH הוכחה כיעילה בשליטה על לחץ הדם. עקרונותיה הבסיסיים כוללים: הגברת צריכת ירקות ירוקים, פירות טריים ודגנים מלאים; שימוש בחלב דל שומן ומוצרי חלב; הגבלת שומנים רוויים ושומנים טראנס; מתן עדיפות לדגים, בשר רזה וקטניות; ושתיית מספיק מים מדי יום.

בפרט, יש צורך להוסיף מזונות עשירים באשלגן (במטרה של כ-3,500-5,000 מ"ג ליום), שכן אשלגן מסייע לגוף לסלק נתרן ולהפחית את הלחץ על דפנות כלי הדם. אשלגן נמצא בשפע בירקות עליים ירוקים, ברוקולי, עגבניות, תפוחי אדמה, בטטות, בננות, תפוזים, אשכוליות, שעועית ואגוזים.

5. הגבילו את צריכת האלכוהול.

למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שכמויות קטנות של אלכוהול עשויות להועיל לבריאות הלב וכלי הדם, אלכוהול אינו יכול להיחשב כאמצעי מניעה. למעשה, אלכוהול מגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה וגורם לבעיות בריאותיות רבות אחרות.

על פי המלצות משרד הבריאות, גברים לא צריכים לשתות יותר מ-3 יחידות אלכוהול סטנדרטיות ביום ו-14 יחידות בשבוע; נשים לא צריכות לשתות יותר מ-2 יחידות ביום ו-9 יחידות בשבוע. יחידת אלכוהול סטנדרטית אחת שקולה ל-10 גרם אתנול, שהם כ-330 מ"ל בירה, 120 מ"ל יין או 30 מ"ל משקאות חריפים. עם זאת, עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, עדיף למזער או להימנע מצריכת אלכוהול.

6. ניהול מתחים

לחץ ממושך גורם לגוף לשחרר יותר הורמוני לחץ, מה שמוביל לדופק מהיר יותר וללחץ דם גבוה יותר. לכן, ניהול רגשות הוא גורם מכריע בשליטה על לחץ הדם.

כמה דרכים להפחית מתח כוללות: תרגול יוגה או מדיטציה; טיולים בחוץ ותרגול נשימות עמוקות; ארגון יעיל של העבודה והימנעות מריבוי משימות; הקדשת זמן לתחביבים אישיים; פגישות ושיחה עם משפחה וחברים; ופנייה לעזרה מקצועית אם המתח נמשך.

7. לישון מספיק.

לחץ הדם יורד באופן טבעי במהלך השינה. אם לא ישנים מספיק, לגוף אין מספיק זמן להתאושש, מה שמוביל לתנודות חריגות בלחץ הדם.

מבוגרים צריכים לישון 7-9 שעות בכל לילה. כדי לשפר את השינה, עליכם: ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום; להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה; לא לשתות קפה או תה לפחות 6 שעות לפני השינה; לא לאכול קרוב לשעת השינה; לשמור על שקט וקריר בחדר השינה.

8. הימנעו מחשיפה פתאומית לקור.

כאשר הגוף נחשף לקור פתאומי, כלי הדם מתכווצים, מה שגורם ללחץ הדם לעלות במהירות, מה שעלול להוביל לאירועים קרדיווסקולריים מסוכנים.

אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע ממקלחות קרות, במיוחד בערב. כאשר מזג האוויר מתקרר, חשוב לשמור על חום הגוף, במיוחד על הראש, הצוואר, החזה והרגליים. בבוקר, הימנעו מלצאת לקור מיד לאחר היקיצה.

לסיכום: תרופות טבעיות אלו יכולות לסייע בהורדת לחץ הדם ובמניעת התקדמות המחלה. במקרים רבים, אורח חיים בריא יכול גם להפחית את כמות התרופות הנדרשת.

עם זאת, אסור למטופלים להפסיק ליטול תרופות או לשנות את המינון ללא הנחיית רופא. בדיקות לחץ דם סדירות, בדיקות תקופתיות ובדיקות סקר לאיתור סיבוכים הן חיוניות.

שליטה בלחץ הדם אינה רק התאמת מספר אחד; זהו תהליך של הגנה על הלב, המוח, הכליות וכל מערכת הדם. נקיטת צעדים פרואקטיביים היום היא ההשקעה היעילה ביותר בבריאות לטווח ארוך.

מקור: https://baoquocte.vn/de-kiem-soat-huyet-ap-hieu-qua-361053.html