האם יש להגביל פעילות מינית בזמן פעילות גופנית?

האם יש להגביל קיום יחסי מין בזמן פעילות גופנית? - תמונה 1.

עבור נשים בפרט, סיפוק הצרכים הפיזיולוגיים שלהן מועיל אף יותר לאימון שלהן - צילום: TN

סקס לא מזיק.

מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את התשוקה המינית והביצועים המיניים אצל גברים ונשים כאחד.

מחקר שהוצג בסדרת הדוקומנטרית של נטפליקס "אתה מה שאתה אוכל" הראה שלאחר 8 שבועות של תרגול, נשים צמחוניות ואוכלות-כל כאחד הגבירו את העוררות המינית שלהן בעת צפייה בפורנוגרפיה, כאשר קבוצת הצמחונים חוותה עלייה של למעלה מ-300%.

בנוסף, סקר שנערך בקרב 2,000 מבוגרים בארה"ב מצא שכחמישית מהם מבצעים אימוני אירובי כדי לשפר את הסיבולת המינית, ושליש מתמקדים בתרגילי פלג גוף תחתון כמו פלאנק.

פעילות גופנית מסייעת גם להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים ולשפר את זרימת הדם אצל נשים, ובכך משפרת את החשק המיני ואת היכולת להגיע לאורגזמה.

אבל לעומת זאת, האם סיפוק צרכים פיזיולוגיים משפיע על אימון וביצועים ספורטיביים ?

לכל הפחות, אנשים יכולים להיות סמוכים ובטוחים שקיום יחסי מין אינו משפיע על האימונים או ההשתתפות שלהם בספורט.

מטא-אנליזה משנת 2022 שפורסמה בכתב העת Scientific Reports סקרה תשעה מחקרים שכללו 133 משתתפים.

המחקר הגיע למסקנה שקיום יחסי מין תוך 30 דקות עד 24 שעות לפני האימון לא השפיע על סיבולת, כוח שרירים או ביצועים אירוביים. התוצאות לא הראו הבדל משמעותי בין קבוצת ההתנזרות לקבוצה שקיימה יחסי מין לפני כן.

השפעות מזיקות של דיאטה מוגזמת.

מצד שני, הימנעות מקיום יחסי מין ודיכוי צרכים פיזיולוגיים למשך תקופה ארוכה ישפיעו לרעה על האימון. זהו ממצא שהוכח על ידי מדענים רבים, המסוכם כדלקמן:

דיכוי מיני מגביר את הורמוני הלחץ.

לחץ הנגרם כתוצאה מדיכוי תשוקה מינית אצל נשים יכול להעלות את רמות הקורטיזול. לדברי ד"ר ג'סטין להמילר (ארה"ב), רמות קורטיזול גבוהות באופן מתמשך עלולות להוביל לדלדול שרירים ולירידה ביכולת ההתאוששות לאחר פעילות גופנית.

עבור גברים ספציפית, זה יוריד את הטסטוסטרון, ובכך יפגע ביכולתם לבנות שרירים וכוח.

דיכוי תשוקה מפחית את המוטיבציה ואת מצב הרוח.

מחקר מאוניברסיטת מרילנד מצא כי אי סיפוק תשוקה מינית למשך תקופה ממושכת יכול להפחית דופמין וסרוטונין - נוירוטרנסמיטרים המגבירים מוטיבציה והתרגשות.

כתוצאה מכך, מתאמנים עלולים לחוות חוסר אנרגיה, חוסר מוטיבציה או אפילו דיכאון קל, מה שמוביל לאימונים פחות יעילים.

סיכון להפרעות אנדוקריניות או הפרעות שינה

דיאטה מוגזמת עלולה להוביל להפרעות שינה וחוסר איזון אנדוקריני. איכות שינה ירודה היא אחד הגורמים המובילים להתאוששות שרירים לקויה ולירידה בביצועים הספורטיביים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sports Sciences.

סקס מתון תומך בבריאות הפיזית.

בניגוד לדיכוי, פעילות מינית מתונה (לא קרוב מדי לאימונים/תחרות) יכולה להועיל לבריאות הלב וכלי הדם, להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם.

"מין הוא חלק מהבריאות הפיזיולוגית הכללית. אם אתם מתאמנים היטב אך מדכאים כל הזמן את התשוקות שלכם, אתם מפספסים חלק חשוב באיזון ההורמונלי", שיתף ד"ר מייק ג'וינר (ארה"ב).

הוי דאנג

מקור: https://tuoitre.vn/co-nen-han-che-tinh-duc-khi-tap-luyen-the-thao-20250514104722055.htm