האם כדאי לקחת סידן ומגנזיום בו זמנית?

SKĐS - נטילת תוספי סידן ומגנזיום בו זמנית היא נוהג נפוץ, אך האם הם מתחרים על ספיגה? בואו נחקור את המנגנונים המדעיים המסייעים לגוף לייעל את יעילותם של שני מינרלים אלה.

תוֹכֶן

• 1. התפקידים המרכזיים של סידן ומגנזיום בגוף.
• 2. האם סידן ומגנזיום "מתחרים על ספיגה"?
• 3. מתי יש ליטול סידן ומגנזיום בנפרד?
• 4. תנו עדיפות לתוספי סידן ומגנזיום ממקורות מזון טבעיים.

האם נטילת סידן ומגנזיום בו זמנית מפחיתה את יעילותם היא דאגה נפוצה מאוד, במיוחד בקרב קשישים ונשים לאחר גיל המעבר . במציאות, שני מינרלים חיוניים אלה יכולים להתקיים יחד לחלוטין אם יודעים כיצד לתוסף אותם במינון הנכון ובזמן הנכון, ולתרום לבריאות הכללית של מערכת השרירים והשלד ומערכת העצבים.

1. התפקידים המרכזיים של סידן ומגנזיום בגוף.

אנשים בריאים יכולים ליטול תוספי סידן ומגנזיום במינונים הרגילים שלהם בו זמנית.

גם סידן וגם מגנזיום ממלאים תפקידים שאין להם תחליף:

• סידן הוא המרכיב העיקרי של העצמות והשיניים, והוא גם משתתף בהתכווצות שרירים, בהעברת עצבים ובתמיכה במערכת הלב וכלי הדם.
• מגנזיום ממלא תפקיד בוויסות חילוף החומרים, ייצוב מערכת העצבים, והוא מסייע חשוב בסיוע לגוף לספוג ולנצל ויטמין D וסידן בצורה יעילה יותר.

2. האם סידן ומגנזיום "מתחרים על ספיגה"?

• 

זו הסיבה שאנשים רבים חוששים שנטילת סידן ומגנזיום בו זמנית עלולה להפחית את יעילותם של שני המינרלים. על פי מחקרים עדכניים, שני מינרלים אלה אינם חולקים לחלוטין את אותו מנגנון ספיגה, כך שנטילתם יחד אינה בהכרח "מבטלת" את השפעתם.

עם זאת, כאשר נלקחים במינונים גבוהים בו זמנית, במיוחד בצורת טבליות, סידן ומגנזיום עדיין יכולים להשפיע מעט על הספיגה זה של זה. זה קורה מכיוון ששניהם מינרלים ויכולים להתחרות על ספיגה במעיים.

אולי יעניין אותך גם

12 מאכלים שיעזרו לכם לישון טוב, להפחית חרדה ולהירדם ביתר קלות.אם אתם סובלים לעתים קרובות מנדודי שינה או מאיכות שינה ירודה, נסו כמה מהמאכלים הבאים בארוחת הערב כדי לעזור לגוף שלכם להירגע, להפחית חרדה ולשפר באופן טבעי את איכות השינה.

עם זאת, ההשפעה בדרך כלל אינה משמעותית אצל אנשים בריאים המשתמשים במינונים קבועים של תוספי תזונה. במילים אחרות, "תחרות ספיגה" אינה אומרת שנטילתו בו זמנית תבטל לחלוטין את השפעותיה.

3. מתי יש ליטול סידן ומגנזיום בנפרד?

על פי ההמלצות הנוכחיות, אנשים בריאים יכולים ליטול בבטחה תוספי סידן ומגנזיום בו זמנית, במינונים סטנדרטיים.

עם זאת, במקרים של צריכת סידן במינון גבוה, במיוחד מעל 500 מ"ג למנה, ספיגת המגנזיום עשויה להיות מופחתת במידה מסוימת. לכן, לספיגה טובה יותר, רופאים רבים ממליצים להפריד בין המינונים של שני חומרים אלה בכ-2 שעות.

בדרך כלל:

• יש ליטול סידן לאחר ארוחת בוקר או צהריים, בעוד שמגנזיום ניתן ליטול בערב לאחר הארוחה.
• שיטת שימוש זו מיושמת בדרך כלל על אנשים הזקוקים לתוספי תזונה לטווח ארוך, קשישים או אלו הנמצאים בסיכון לחוסר במגנזיום.

4. תנו עדיפות לתוספי סידן ומגנזיום ממקורות מזון טבעיים.

על פי המלצות של ארגוני תזונה רבים, הדרך הטובה ביותר להשלים סידן ומגנזיום היא עדיין באמצעות תזונה יומית. תזונה מגוונת ומאוזנת לא רק מסייעת לגוף לספוג מינרלים בצורה יעילה יותר, אלא גם מפחיתה את הסיכון לחוסר איזון תזונתי הנגרם משימוש יתר בתוספי תזונה.

חלק מהמזונות העשירים בסידן כוללים: חלב ומוצרי חלב, דגים קטנים הנאכלים בשלמותם עם עצמות, שרימפס, סרטנים, ירקות עליים ירוקים כהים וכו'.

אולי יעניין אותך גם

בית החולים גייטוויי של הו צ'י מין סיטי מקבל הסמכת יהלום, הרמה הגבוהה ביותר בטיפול בשבץ.בית החולים הכללי האזורי ת'ו דוק (הו צ'י מין סיטי) קיבל זה עתה את הסמכת היהלום - הרמה הגבוהה ביותר בטיפול בשבץ מוחי, מה שמגדיל את הסיכויים להציל את חייהם של חולים.

בינתיים, מגנזיום נמצא בשפע ב: אגוזים, דגנים מלאים, שעועית, ירקות ירוקים, בננות, אבוקדו וכו'.

מתן עדיפות למזונות טבעיים עוזר לגוף לספוג מינרלים בצורה יעילה יותר בהשוואה להסתמכות אך ורק על תוספי מזון.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm