סימנים של מחסור באומגה 3 בגוף.

על פי ד"ר נוין ואן טיין, בעל תואר שני, מהמכון הלאומי לתזונה, אומגה 3 היא קבוצה של חומצות שומן. DHA ו-EPA מעורבות ביצירת מבנה ותפקוד המוח. ALA היא חומצת שומן מסוג אומגה 3 בעלת ערך לא פחות מ-DHA ו-EPA. כאשר היא נכנסת לגוף, ALA מומרת ל-DHA ו-EPA לפי הצורך, ועוזרת לספק אנרגיה ומשמשת כאבני בניין למבנה המוח, מגינה על המוח ומגבירה את הנוירוטרנסמיסיה.

אומגה 3 לא רק טובה לעור, מסייעת בשיפור השינה ותומכת בהתפתחות המוח, אלא גם מפחיתה את הסיכון לסרטן ומורידה את רמות השומן בדם בכבד. תוספת אומגה 3 לגוף היא חיונית.

אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן שהגוף אינו יכול לסנתז בעצמו ויש להשלים אותה באמצעות מזונות עשירים באומגה 3 כגון דגים שמנים, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן דגים. צריכה מספקת של אומגה 3 יכולה למנוע מחלות לב וכלי דם, לשפר את השינה, לייפות את העור, לתמוך בהתפתחות המוח, לשפר את הראייה ולהפחית את הסיכון לסרטן.

עם זאת, לא כולם צורכים מספיק אומגה 3 מדי יום. לדברי סוהו, אם גופכם אינו מקבל מספיק אומגה 3, אתם עשויים לחוות את סימני האזהרה הבאים.

עור יבש

אחד הסודות לשמירה על עור צעיר, לחותי וחלק הוא תוספת של חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אלו יכולות לשפר את שלמות מחסום ההגנה של העור, למנוע אובדן לחות ולפעול כגורם הגנה, ובכך למנוע מהעור להפוך יבש ורגיש ולהפחית דלקות.

כאשר לגוף חסרה אומגה 3, העור מתייבש ומזדקן בטרם עת. יתר על כן, מחקרים הראו כי תוספת של שילוב של DHA ו-EPA, שתי אומגה 3 ארוכות שרשרת, יכולה להפחית את רגישות העור לקרניים אולטרה סגולות.

לשיער חסרה גמישות והוא נוטה להישבר ולנשירה.

אומגה 3 היא רכיב תזונתי חיוני לשיער בריא ומבריק. היא מזינה את השיער, מקדמת צמיחת שיער ומעכבת דלקת בקרקפת שעלולה להוביל לנשירת שיער. אם איכות השיער שלך מידרדרת, וכתוצאה מכך יובש, קצוות מפוצלים ונשירת שיער, ייתכן שהדבר נובע מרמות נמוכות של אומגה 3.

על פי מחקר, קבוצת נשים שהוסיפו חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון לתזונה שלהן מדי יום חוו פחות נשירת שיער וצמיחת שיער מוגברת לאחר שישה חודשים.

אומגה 3 הם חומרים מזינים חיוניים לגוף.

עיניים יבשות

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לבריאות העיניים משום שהן מסייעות בשמירה על לחות העיניים ומעורבות בייצור דמעות. יעילותן של אומגה 3 בשיפור תסמיני יובש בעיניים הודגמה במחקרים רבים. אם אתם חווים תסמיני יובש בעיניים, סיבה אפשרית אחת עשויה להיות מחסור באומגה 3.

נדודי שינה

מחקר מאוניברסיטת אוקספורד מראה שאנשים שצורכים יותר אומגה 3 ישנים טוב יותר. מחסור בחומצות שומן אלו עלול להקשות על ההירדמות, ואף עלול להוביל לנדודי שינה תכופים.

כאבי מפרקים

חומצות שומן אומגה 3 בשמן דגים פועלות כחומרים אנטי דלקתיים, דבר חיוני לאנשים הסובלים מכאבי מפרקים. צריכה מספקת של אומגה 3 יכולה למנוע נזק ודלקת ברקמות ובמפרקים.

צורכי אומגה 3 משתנים מאדם לאדם, כאשר ישנם אנשים הזקוקים ליותר מאחרים. באופן כללי, הצריכה היומית המומלצת של ALA היא 1.6 גרם לגברים ו-1 גרם לנשים. יש לשמור על צריכת EPA ו-DHA על מינימום של 0.25 מ"ג ומקסימום של 4 גרם ליום, אלא אם כן הורה אחרת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות . אלו המעוניינים להשתמש בתוספי אומגה 3 צריכים להתייעץ עם רופא.

טאן טאן

מקור: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ar914196.html