סיבים תזונתיים מציעים יתרונות בריאותיים רבים, אך צריכה מוגזמת מהם עלולה לגרום לנפיחות, התנפחות בבטן, עצירות ובמקרים חמורים יותר, חסימת מעיים.
סיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי חשוב לבריאות, המורכב משני סוגים: מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL) ונמצאים בבננות, תפוחים, שיבולת שועל, פירות יער ואבוקדו. סיבים בלתי מסיסים מסייעים בשליטה בעצירות על ידי פעולה כחומר משלשל, עוזרים לצואה לנוע דרך המעיים, ויש להם השפעה מייצבת על רמת הסוכר בדם. מקורות מסוימים לסיבים בלתי מסיסים כוללים אגוזים, תירס, דגנים מלאים וקליפות של פירות וירקות מסוימים.
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים על צריכת 22-34 גרם של סיבים ביום, בהתאם לגיל ולמין. מכיוון שסבילות הסיבים של כל אחד משתנה, עלייה פתאומית בצריכת הסיבים יכולה לפעמים לגרום לתסמינים.
נפיחות
סיבים הם סוג של פחמימה שקשה לעיכול. לכן, אכילת כמות גדולה מדי או הגדלת צריכת הסיבים מהר מדי עלולים להוביל לתופעות לוואי לא נעימות במערכת העיכול, כגון נפיחות וגזים. אנשים הזקוקים להגדלת צריכת הסיבים שלהם צריכים לעשות זאת בהדרגה, ולהוסיף כמה גרמים בכל שבוע.
אכילת יותר מדי סיבים עלולה לגרום לנפיחות וגזים. צילום: באו באו
עֲצִירוּת
לסיבים יש השפעה משלשלת; עם זאת, הם עלולים לגרום לעצירות אם כמות הסיבים מצטברת יתר על המידה, מה שעומס יתר על מערכת העיכול. כדי להפחית עצירות, צריכת הסיבים צריכה להיות איטית ויציבה, ויש לשתות הרבה מים.
סיבים תזונתיים משתלבים עם מים כדי לעזור לצואה לנוע בקלות דרך מערכת העיכול. ללא מספיק מים, צואה נוצרת אך קשה להזיז אותה, מה שגורם לעצירות.
כאב בטן
הגדלת צריכת הסיבים מהר מדי ובאופן מוגזם עלולה לגרום להתכווצויות בבטן ולנפיחות, מה שמוביל לכאבי בטן עזים. בדרך כלל, מצב זה חולף לאחר שהגוף עיכל את המזונות העשירים בסיבים. אם מזוהה עודף סיבים כגורם לכאבי בטן, מומלץ להגביל את צריכת הסיבים במשך כשבוע-שבועיים לאחר מכן.
חסימת מעיים
אנשים מסוימים עלולים לחוות חסימת מעיים אם הם צורכים יותר מדי סיבים. זה קורה כאשר סיבים מצטברים במעיים, מתקבצים יחד ומפריעים לעיכול. חסימת מעיים עקב צריכת סיבים גבוהה היא נדירה, ומתרחשת בדרך כלל אצל מבוגרים או אנשים הסובלים מבעיות עיכול מסוימות. הסיבה לכך היא יעילות העיכול וגמישות דופן המעי פוחתות.
תסמינים של צריכת עודף סיבים יכולים לנוע בין קל לחמור. מקרים חמורים, כגון בחילות, הקאות, חום, כאבי בטן עזים או עצירות, יש לטפל בהם בטיפול רפואי. במקרים קלים עד בינוניים, חלק מהשיטות הבאות עשויות לסייע בהקלה על המצב.
שתיית מים נוספת מסייעת להפחית נפיחות ומונעת התייבשות הנגרמת מאכילת הרבה סיבים.
הגבל את צריכת המזונות עתירי הסיבים שלך כדי לתת לגוף שלך זמן לעכל את מה שאכלת עד שהתסמינים שלך חולפים.
ביצוע תרגילים כמו הליכה ומתיחות עדינות יכול לשפר נפיחות ועצירות.
הימנעו ממשקאות מוגזים או מסטיקים, מכיוון שאלה עלולים להכניס אוויר נוסף למערכת העיכול, מה שמוביל לנפיחות ואי נוחות בבטן.
באו באו (לפי Eating Well )
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)