האם עדיף ללכת על קיבה ריקה או אחרי ארוחה?

למרות שמדובר בסוג פשוט של פעילות גופנית, הליכה מביאה עמה יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, זמן ההליכה, בין אם רעבים או שבעים, יכול גם הוא להשפיע על היתרונות שמביאה צורת פעילות גופנית זו.

יש דעות שמעודדות הליכה לפני ארוחת הבוקר כדי להגביר את שריפת השומן ולעזור לנקות את המחשבה, בעוד שאחרות בוחרות ללכת אחרי הארוחות כדי לסייע בעיכול ולווסת את רמת הסוכר בדם, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

להליכה על קיבה ריקה או מלאה יש יתרונות בריאותיים רבים.

צילום: בינה מלאכותית

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שהליכה לפני או אחרי הארוחות טובה לבריאות. לכל סוג של הליכה יש יתרונות משלו. חשוב לציין שלא משנה באיזו צורת פעילות גופנית תבחרו, עליכם לשמור על שגרת פעילות גופנית סדירה.

הליכה על קיבה ריקה

הליכה על קיבה ריקה, במיוחד לפני ארוחת הבוקר, נקראת לעתים קרובות אירובי בצום. היתרון הראשון של שיטת הליכה זו הוא שהיא מסייעת להגביר את שריפת השומן. הסיבה לכך היא שאימון על קיבה ריקה יכול לעזור לגוף להמיר שומן מאוחסן לאנרגיה לצורך פעילות גופנית.

מחקר של אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט (בריטניה) מראה כי אנשים המתאמנים על קיבה ריקה ישרפו כ-70% יותר שומן עודף מאשר אלו המתאמנים על קיבה מלאה.

בנוסף, פעילות גופנית זו מסייעת גם בשיפור הרגישות לאינסולין, ובכך משפרת את יכולת הגוף להשתמש בהורמון האינסולין. יתרון זה מועיל במיוחד לוויסות ובקרה של רמת הסוכר בדם, ובכך מונעת או מעכבת את התקדמות הסוכרת.

יתרון נוסף של הליכה על קיבה ריקה הוא שיפור במצב הרוח. מחקר שפורסם בכתב העת Science Direct מצא כי הליכה במדרגות במשך 10 דקות שיפרה את רמות האנרגיה והפחיתה עייפות אצל אנשים הסובלים ממחסור בשינה, אפילו יותר משתיית כוס קפה.

הליכה אחרי הארוחות

הליכה לאחר הארוחה, על קיבה מלאה, אפילו רק לכמה דקות, יכולה להביא יתרונות רבים. ההשפעה החיובית הראשונה היא לסייע בוויסות רמת הסוכר בדם. מחקר שפורסם בכתב העת Sports Medicine הראה כי הליכה עדינה לאחר הארוחה תשלוט ברמת הסוכר בדם. באופן ספציפי, רמת הסוכר בדם אצל הולכים תעלה באיטיות ותרד בהדרגה במקום לעלות או לרדת בפתאומיות.

בנוסף, הליכה לאחר הארוחות מסייעת גם בשיפור העיכול, הגברת זרימת הדם, הפחתת לחץ הדם, מניעת עלייה במשקל ושיפור איכות השינה. לכן, בהתאם לצרכים של כל אדם, עליכם לתעדף הליכה כשאתם רעבים או שבעים, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm