רכיבה על אופניים עדינה: הסוד לשמירה על בריאות הלב אחרי גיל 50

ככל שאנו מתבגרים, הלב שלנו מתחיל לעבור שינויים טבעיים כגון ירידה בגמישות כלי הדם, יעילות שאיבה מופחתת וסיכון מוגבר למחלות. שמירה על פעילות גופנית סדירה הופכת למפתח חשוב ללב בריא.

מבין צורות פעילות גופנית בעצימות נמוכה, רכיבה על אופניים עדינה היא אחת האפשרויות האופטימליות. שיטת פעילות גופנית זו מפעילה פחות לחץ על המפרקים, קלה לביצוע וניתנת להתאמה בהתאם לכוחו הפיזי ולמצבו הבריאותי של כל אדם, על פי אתר הבריאות Verywell Health (ארה"ב).

רכיבה על אופניים עדינה באופן קבוע היא דרך טובה לשמור על בריאות הלב וכלי הדם אצל אנשים מעל גיל 50.

צילום: בינה מלאכותית

רכיבה עדינה פירושה רכיבה בקצב מתון, ללא מאמץ רב מדי. עבור אנשים מעל גיל 50, פעילות גופנית זו מביאה יתרונות רבים וברורים למערכת הלב וכלי הדם.

אם מתקיימים באופן קבוע, רכיבה עדינה יעילה בשליטה על מדדים כגון כולסטרול, טריגליצרידים ואפוליפופרוטאינים, חלבונים המסייעים בהובלת ליפידים.

מחקרים רבים מראים כי אנשים מבוגרים צריכים רק לרכוב על אופניים קלים 3-4 פעמים בשבוע, בעצימות של כ-60-80% מקצב הלב שלהם, ברציפות במשך 12 שבועות לפחות, כדי לשפר משמעותית את יכולת הנשימה שלהם, להגדיל את מסת שרירי הירך ולהפחית את שומן הגוף הפנימי.

בנוסף, רכיבה על אופניים מסייעת גם בשיפור תפקוד כלי הדם, הגברת גמישות העורקים והפחתת הלחץ על הלב תוך שמירה על זרימת הדם. מומחים אומרים גם שפעילות גופנית סדירה מאטה את תהליך ההזדקנות של הלב. באופן ספציפי, שינויים הקשורים לגיל במבנה ובתפקוד הלב יהיו איטיים יותר. זוהי דרכו של הגוף להגיב ליכולת הלב לשאוב דם עקב פעילות גופנית.

יש לבצע רכיבה על אופניים עדינה בקצב מתון או איטי, על שטח שטוח או משופע קל. רכיבה על אופניים נייחים בתוך מבנה אפשרי גם כן. חשוב להתאמן מספיק כדי להגביר את קצב הלב אך לא עד כדי גרימת קוצר נשימה או עייפות מוגזמת. זמן האימון הוא לפחות 150 דקות בשבוע.

עבור אנשים מעל גיל 50, יש להתחיל את הפעילות הגופנית באיטיות. ניתן להתחיל עם 10-15 דקות בכל פעם, 3 פעמים בשבוע, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הזמן ל-30 דקות או יותר אם הגוף מסתגל היטב לפעילות הגופנית.

אנשים הסובלים ממצבים רפואיים בסיסיים כמו לחץ דם גבוה, סוכרת או מחלות לב צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת הרכיבה. בנוסף, שימו לב לתנוחת הרכיבה שלכם, גובה האוכף ומיקום כף הרגל על ​​הדוושות כדי למנוע מאמץ של הברכיים והירכיים, על פי Verywell Health .

מקור: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm