האם הליכה על קיבה ריקה עוזרת לשרוף יותר שומן?

בהליכה על קיבה ריקה, תהליך פירוק השומן העודף הוא אינטנסיבי יותר, ובכך משחררים חומצות שומן לזרם הדם לשימוש השרירים. לכן, עם אותה פעילות גופנית, הגוף יכול לשרוף יותר שומן. עדיף להתאמן כשאתם רעבים, לפי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Đi bộ lúc bụng đói có giúp đốt mỡ nhiều hơn? - Ảnh 1. — הליכה על קיבה ריקה יכולה לעזור לגוף לגייס שומן לאנרגיה בצורה יעילה יותר.

שריפת הרבה שומן במהלך פעילות גופנית לא בהכרח אומרת לאבד הרבה שומן.

תפיסה מוטעית נפוצה היא ששריפת שומן רבה יותר במהלך פעילות גופנית אינה בהכרח אומרת אובדן שומן גדול יותר בטווח הארוך. מחקרים מראים שאימון על קיבה ריקה מגביר את קצב גיוס השומן לאנרגיה. עם זאת, אובדן השומן הכולל בגוף לאורך זמן אינו שונה באופן משמעותי מפעילות גופנית לאחר אכילה.

הסיבה לכך היא שלגוף יש מנגנון פיצוי. לאחר פעילות גופנית, אנו נוטים להיות רעבים יותר, לאכול יותר, או שגופנו שורף פחות שומן בשעות אחרות של היום. לכן, הגורם המכריע הוא עדיין המספר הכולל של הקלוריות שנשרפו ונצרכו לאורך היום, ולא רק מאימון אחד.

אכילת תזונה מאוזנת בשילוב עם הליכה סדירה מניבה תוצאות בולטות יותר.

לכן, תזונה נכונה בשילוב עם הליכה סדירה תניב תוצאות בולטות הרבה יותר מאשר שינוי פשוט של עיתוי האימון. מלבד שריפת שומן, הליכה על קיבה ריקה יכולה להציע מספר יתרונות מטבוליים. ראיות מדעיות רבות מצביעות על כך שפעילות גופנית בזמן רעב יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין.

לא לכולם מתאים ללכת על קיבה ריקה.

חשוב לציין שהליכה על קיבה ריקה אינה מתאימה לכולם. אנשים מסוימים עלולים להרגיש עייפות, סחרחורת או חוסר אנרגיה במהלך פעילות גופנית. זה יכול להפוך את האימון לפחות יעיל.

יתר על כן, אם גירעון האנרגיה נמשך, הגוף עשוי להתחיל להשתמש בחלבון מרקמת שריר. זה לא מועיל לבריאות לטווח ארוך. אנשים עם בעיות סוכר בדם צריכים לנקוט משנה זהירות בגלל הסיכון להיפוגליקמיה.

הליכה על קיבה ריקה מתאימה לאנשים בכושר גופני טוב. צורת פעילות גופנית זו צריכה להתבצע בעצימות קלה עד בינונית, כגון הליכה נינוחה במשך 20-40 דקות לפני ארוחת הבוקר, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm