אל תרוץ על המדרכה המרוצפת.

בחירת המשטח הנכון להליכה או ריצה היא קריטית, שכן היא משפיעה ישירות על ביצועי האימון ועל הסיכון לפציעות. מדרכות מרוצפות אינן נחשבות למשטחים אידיאליים.

פני הכביש חשובים מאוד לביצוע אימוני ריצה והליכה - צילום: TK

כתב העת Foot & Ankle Specialists מציע עצות לבחירת משטח ריצה מתאים. מנקודת מבט מדעית , משטחים שונים משפיעים על הגוף בדרכים הבאות:

קשיות וספיגת כוח: משטחים קשים כמו בטון או אספלט סופגים פחות כוח, וכתוצאה מכך נוצר לחץ גדול יותר על השרירים והמפרקים בעת הנחיתה. לעומת זאת, משטחים רכים יותר כמו דשא או שבילי עפר טבעיים סופגים כוח טוב יותר, ומפחיתים את הלחץ על השרירים והמפרקים.

יציבות וסיכון לפציעה: משטחים לא אחידים או חלקלקים עלולים להגביר את הסיכון לפציעה עקב אובדן שיווי משקל או נפילות. לכן, בחירת משטח ישר ויציב עם חיכוך מתאים חיונית להבטחת בטיחות.

משוב חושי וביצועים: פני הכביש משפיעים על תחושת הנחיתה ועל משוב הכוח, ובכך משפיעים על ביצועי הריצה או ההליכה. חלק מהספורטאים מעדיפים משטחים קשים משום שהם מספקים משוב כוח טוב יותר, המסייע להגביר את המהירות, בעוד שאחרים מעדיפים משטחים רכים כדי להפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים.

לפי מאמר ב- Runner's World , בחירת משטח ריצה מתאים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה ובשיפור חוויית האימון.

עם זאת, אין משטח אחד מושלם לכולם. שינוי ושילוב של משטחים שונים במהלך האימון יכולים לעזור לגוף להסתגל ולהפחית את הסיכון לפציעות חוזרות ונשנות.

על המשתמשים לשקול גורמים כגון קשיחות, יציבות ומשוב מישושי של המשטח, ולהקשיב לגופם כדי לבצע התאמות בהתאם.

עם זאת, מדרכות מרוצפות עדיין אינן המשטח האידיאלי לריצה קלה עקב מספר חסרונות מנקודת מבט מדעית:

1. נוקשות גבוהה - מגדילה את הסיכון לפציעה

לבני ריצוף מונחות בדרך כלל על בסיס בטון או מלט, שהוא קשיח מאוד ובעל יכולת ספיגת זעזועים נמוכה.

כאשר רצים על משטח זה, כוח הפגיעה של כפות הרגליים בקרקע משתקף בצורה חזקה יותר, מה שמגביר את הלחץ על הברכיים, הקרסוליים ועמוד השדרה. הסיכון לפציעה עקב שימוש יתר עולה, במיוחד כאשר רצים למרחקים ארוכים או בעצימות גבוהה.

2. חיכוך לא יציב - נוטה להחלקה.

כאשר יורד גשם או שהמשטח רטוב, אבני ריצוף עלולות להפוך לחלקלקות, מה שמגדיל את הסיכון להחלקות ונפילות על המדרכות. לסוגים מסוימים של אבנים יש משטחים חלקים או מכוסי טחב שעלולים לגרום לאובדן שליטה בעת הנחיתה.

ריצה על מדרכות מרוצפות או רחובות מרוצפים באבנים עלולה לגרום בקלות לפציעות - צילום: TTO

3. לא אחיד - גורם לחוסר איזון

אבני ריצוף במדרכה אינן תמיד חלקות לחלוטין; הן עלולות להפוך לא אחידות, סדוקות או לא מיושרות עם הזמן. ריצה על משטח מחוספס מגבירה את הסיכון לנקעים, פריקות או אובדן שיווי משקל בזמן הריצה.

אם אין אפשרויות אחרות, אפשר לרוץ על מדרכות מרוצפות, אבל היזהרו, בחרו נעליים עם סוליות טובות בולמות זעזועים, והימנעו מאזורים חלקלקים מדי. משטחים רכים יותר כמו דרכי עפר, דשא או גומי טובים יותר למפרקים ולשרירים שלכם.

קרא עוד חזרה לדף הבית

הוי דאנג