תנומות קצרות מועילות לגוף ולנפש

תנומה קצרה מסייעת להשיב אנרגיה ויש לה יתרונות מדעיים רבים למוח ולבריאות הכללית.

תנומה של 10-20 דקות היא דרך פשוטה לעזור למוח להתאושש. (מקור: טיימס אוף אינדיה)

תנומה קצרה - "טעינה מחדש" באמצע היום

תנומה של 10-20 דקות היא מה שמדענים מכנים "תנומה חזקה" - שינה קצרה המסייעת לשפר את ביצועי העבודה, להגביר את הריכוז ולהפחית מתח.

חדשות קשורות

הערות חשובות לגבי תנומות לאנשים מעל גיל 50

על פי מחקר של מנהל האווירונאוטיקה והחלל הלאומי (נאס"א) על טייסים ובקרי טיסה, תנומה של 20 דקות משפרת את ביצועי העבודה ב-34% ואת הערנות ב-100%.

ד"ר שרה מדניק, חוקרת מוח מאוניברסיטת קליפורניה (ארה"ב), מחברת הספר "קח תנומה! שנה את חייך", אמרה: "לקיחת תנומה קצרה היא דרך פשוטה ויעילה לשקם את המוח."

זה לא משבש את שנת הלילה, אלא להיפך משפר את הזיכרון ואת יכולת הלמידה."

יתרונות מוכחים מדעית

הגברת הביצועים המנטליים והערנות

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research (2019) הראה כי אנשים שלקחו תנומה של 10-20 דקות היו בעלי ביצועי רפלקסים וערנות גבוהים משמעותית מאלה שלא ישנו.

שיפור מצב הרוח והפחתת מתח

על פי הקרן הלאומית לשינה (NSF), תנומה קצרה מסייעת להפחית את הורמון הקורטיזול - הגורם העיקרי ללחץ. היא גם מווסתת רגשות, יעילה במיוחד עבור אנשים העובדים בסביבות לחץ גבוה.

שיפור הזיכרון ויכולת הלמידה

מחקר של אוניברסיטת סארלנד (גרמניה) שפורסם בכתב העת Neurobiology of Learning and Memory (2015) הראה כי תנומה של 20 דקות מסייעת בשיפור הזיכרון לטווח קצר ויכולת הזיכרון המיידי.

טוב ללב

מחקר של אוניברסיטת לוזאן (שוויץ) ב- BMJ Heart (2019) הראה כי תנומה אחת-פעמיים בשבוע מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-48%, כולל התקף לב ושבץ מוחי.

איך לנמנם כמו שצריך?

על פי המלצות מומחים במאיו קליניק (ארה"ב):

- זמן אידיאלי: 10-20 דקות כדי להימנע מירידה לאינרציה בשינה, הגורמת לעייפות לאחר היקיצה.

- זמן: בסביבות 13:00-15:00 הוא הזמן המתאים ביותר. תנומה מאוחרת מדי עלולה להשפיע על שנת הלילה.

- מרחב: ישנו במקום שקט ואוורירי. ניתן להשתמש בכיסוי עיניים או באוזניות מבטלות רעשים כדי להירדם בקלות.

ד"ר מתיו ווקר, נוירולוג ומומחה שינה מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי (ארה"ב), אמר: "אם אין לכם את הזמן או התנאים לישון מספיק בלילה, תנומה קצרה היא אלטרנטיבה מצוינת. זה כמו 'מנת ויטמינים' למוח וללב שלכם."

תנומה קצרה של 20 דקות יכולה לעשות הבדל גדול בפרודוקטיביות, במצב הרוח ובריאות הלב שלכם. קחו 20 דקות בכל אחר צהריים כדי לשפר את איכות חייכם באופן מדעי ובר-קיימא.

מקור: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html