להקטין את היקף המותניים שלך ב-10 ס"מ תוך 3 חודשים.

תושבת האנוי וו טי לאן אנה, בת 37, צמצמה את היקף המותניים שלה ב-10 ס"מ בשלושה חודשים, מ-80 ס"מ ל-70 ס"מ, הודות לטיפים של אכילה איטית, לעיסה יסודית ופעילות גופנית סדירה.

לן אן מתנשאת לגובה של 1.58 מטר ומשקלה 50-52 ק"ג, אך אזור הבטן שלה נוטה להיות רפוי, כאשר השומן עולה במהירות כשהיא אוכלת הרבה. כמאמנת תזונה, היא מבינה ששומן בטני וקרבי שומן מוגבר הם הסימנים הראשונים לירידה בחילוף החומרים, כלומר הגוף אינו מסוגל לעבד באופן מלא את המזון שהוא צורך, סימן מבשר למחלות מטבוליות ולהזדקנות.

לאן אן החלה לשנות את הרגלי היומיום שלה כדי להיות פעילה יותר. במקום לרכוב על האופנוע שלה, היא הקדישה זמן להליכה בכל הזדמנות אפשרית, החל מהליכה לשוק והורדת ילדיה ועד לעלייה במדרגות וליהנות מהנוף. היא נעלה נעליים נוחות, נשאה בקבוק מים קטן בתיקה ולבשה בגדים מחומרים טבעיים לספיגת זיעה.

בהתחלה, שינוי השגרה הזה היה די מתיש עבור לאן אן, אז היא הסתגלה בהדרגה כדי לאפשר לגופה להסתגל. האתגר עבור אישה הוא לשמור על אנרגיה לאורך היום, תוך היותה מופנמת שנוטה לשבת בשקט כדי להשקיט את דעתה.

מלבד שמירה על אורח חיים פעיל, אם לשניים מתרגלת יוגה באופן קבוע בכל בוקר בשלוש השנים האחרונות. בנוסף, היא מבצעת 30 דקות של תרגילי אירובי לשריפת שומן בכל אחר צהריים כדי להרגיש רעננה ואנרגטית יותר. שינוי שגרת יוגה, פעילות גופנית סדירה ותרגול יוגה עזרו ללאן אן להפחית משמעותית את הלחץ לאחר חודש אחד בלבד.

ללאן אן דמות רזה ובעלת פרופורציות טובות. צילום: סופק על ידי נושא הצילום.

מבחינת תזונה, לאן אנה משלימה את התזונה שלה עם מזונות בריאים כמו פחמימות טובות משיבולת שועל, שעועית מונג, אורז מעורב וכו', יחד עם ירקות וחלבון. חשוב לציין, היא למדה ופיתחה את ההרגל של אכילה איטית ולעיסה יסודית במשך שלושה חודשים.

"לפעמים אני נזכרת, לפעמים לא, אבל בכל פעם שאני כן נזכרת, אני עושה את זה מיד", אמרה לאן אן, והוסיפה שללעיסה איטית מאפשרת לה להעריך לעומק את טעמי האוכל וגורמת לה להרגיש שובע לאורך זמן רב יותר.

בנוסף, האישה מדגישה גם ירקות בכל הארוחות העיקריות, מה שעוזר לה להימנע מתשוקות לחטיפים בין הארוחות. לאן אן בוחרת במגוון מאכלים כמו כרוב סיני, צ'איוטה, בוק צ'וי ותרד, ומוסיפה אותם למנות בוקר כמו מרק, אטריות או פו, או מכינה אותם כמנות נפרדות. אם היא אוכלת ארוחת בוקר בחוץ, היא מכינה באופן יזום 1-2 מנות ירקות (כל מנה בגודל כף יד) בבית, מה שעוזר ליצור תחושת מלאות ומגביל אכילת יתר.

"בהתחלה זה הרגיש קצת מסורבל כי לא הייתי רגיל לזה, אבל ברגע שהבנתי איך לעשות את זה, מצאתי את זה מאוד קל ונוח", אמר לאן אן.

בפרט, היא מתמקדת בשתיית מים, עושה זאת מיד לאחר היקיצה, לפני ואחרי פעילות גופנית, ובזמן הליכה. האישה מודה שזהו הרגל קל אך הקשה ביותר לשינוי משום שהיא נוטה לשכוח.

"על ידי שמירה על לחות מספקת, שמתי לב לשיפור משמעותי בעור שלי, סיבולת מוגברת במהלך אימונים, בריאות משופרת באופן כללי והיקף מותניים קטן יותר", אמרה אם לשניים, והוסיפה שכאשר היא לא שותה מים רגילים, היא בוחרת לאכול פירות עשירים במים או להכין שייקים.

ד"ר פאן תאי טאן, מאמן בריאות ומייסד תוכנית הירידה במשקל HomeFiT והמאמן של לאן אן, אומר שלעיסת מזון איטית נותנת לקיבה מספיק זמן לאותת למוח שהיא מרגישה מלאה. זה גם עוזר לכם להימנע מאכילת יתר ומגביר את תחושת השובע במהלך הארוחות - אחת הדרכים הקלות והזולות ביותר לרדת במשקל. בנוסף, פעילות גופנית סדירה הוכחה כשורפת כמות משמעותית של אנרגיה, תורמת לירידה במשקל, להפחתת שומן בטני ולשיפור הבריאות הכללית.

גזרתה המתאימה והיקף המותניים הדק שלה גורמים לה להרגיש בנוח ובטוחה בעצמה. צילום: סופק על ידי נושא הצילום.

לאחר שהצליחה להפחית את היקף המותניים שלה ב-10 ס"מ תוך 3 חודשים, לאן אן שיתפה שכל אחד צריך להיות מתמיד במסע שלו להשבת הגזרה והבריאות שלו. במקום לעשות שינויים מהירים, היו סבלניים וזכרו, "רק קצת יותר טוב זה מספיק".

"הסוד הוא לבחור מטרה להתחיל איתה, למשל, הליכה של 5 דקות כל יום. ברגע שתשיגו את זה, התחילו עם מטרה גדולה יותר. אחרי זמן מה, תסתכלו אחורה ותראו שהגעתם רחוק מאוד, ותרגישו גאווה רבה", אמרה האישה.

ת'וי קווין

קישור למקור: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html