להקטין היקף מותניים של 10 ס"מ תוך 3 חודשים

האנוי וו טי לאן אן, בת 37, צמצמה את היקף המותניים שלה ב-10 ס"מ בשלושה חודשים, מ-80 ס"מ ל-70 ס"מ הודות לטיפים של אכילה איטית, לעיסה יסודית ופעילות גופנית סדירה.

לן אן גובהה 1.58 מטר, משקלה נשמר על 50-52 ק"ג, אך היקף המותניים שלה נוטה להיות רפוי, השומן עולה במהירות כשאוכלים הרבה. כמאמנת תזונה, היא מבינה ששומן בטני מוגבר ושומן ויסצרלי הם הסימנים הראשונים לחילוף חומרים לקוי, כלומר המזון הנספג בגוף אינו יכול להיות מעובד במלואו, דבר מבשר למחלות מטבוליות ולתהליך ההזדקנות.

לאן אן החלה לשנות את הרגלי היומיום שלה כדי להיות פעילה יותר. במקום לרכוב על אופנוע, האישה ניצלה כל הזדמנות ללכת ברגל, החל מהליכה לשוק, איסוף ילדיה, ועד לעלייה במדרגות או טיולים. היא נעלה נעליים נוחות, נשאה בקבוק מים קטן בתיקה ולבשה בגדים מחומרים טבעיים לספיגת זיעה.

בהתחלה, שינוי ההרגל הזה גרם ללאן אנה להיות עייפה למדי, היא השתנתה לאט כדי לאפשר לגופה להסתגל. הקושי עבור נשים הוא לשמור על דינמיות לאורך כל היום, בעוד שהיא אדם מופנם, נוטה לשבת במקום אחד כדי להרגיע את דעתה.

בנוסף לשמירה על אורח חיים פעיל, אם לשניים מתרגלת יוגה באופן קבוע בכל בוקר כבר שלוש שנים. בנוסף, היא מבצעת 30 דקות של תרגילי אירובי לשריפת שומן בכל אחר צהריים כדי לגרום לגופה להרגיש בנוח ואנרגטי יותר. שינוי אורח חייה, פעילות גופנית סדירה ותרגול יוגה עזרו ללאן אן להפחית מתח משמעותית לאחר חודש.

דמותה הרזה והפרופורציונלית של לאן אן. תמונה: הדמות שסופקה

בכל הנוגע לתזונה, לאן אן משלימה מזונות בריאים כמו עמילן משובח משיבולת שועל, שעועית ירוקה, אורז מעורב עם דגנים... יחד עם ירקות וחלבון. בפרט, היא למדה ויצרה את ההרגל של אכילה איטית ולעיסה יסודית במשך שלושה חודשים.

"לפעמים אני מפספסת משהו, לפעמים לא, אבל בכל פעם שאני נזכרת, אני עושה את זה מיד", אמרה לאן אן, והוסיפה שללעיסה איטית עוזרת לה להרגיש לעומק את טעם האוכל וגורמת לגופה להרגיש שובע לאורך זמן.

בנוסף, האישה מתמקדת גם בירקות בכל הארוחות העיקריות, מה שעוזר לה להימנע מתחושת הכמיהה לחטיפים בין הארוחות. לאן אן בוחרת במגוון מאכלים כמו כרוב, צ'איוטה, בוק צ'וי ותרד מלאבר, ומוסיפה אותם למנות בוקר כמו מרק, אטריות, פו, או מכינה אותם במנות נפרדות. אם היא יוצאת לארוחת בוקר, היא מכינה באופן יזום 1-2 מנות ירקות (כל מנה בגודל של כף יד) בבית, מה שעוזר ליצור תחושת מלאות ומגביל אכילת יתר.

"בהתחלה זה היה קצת מבלבל, אבל ברגע שהבנתי איך לעשות את זה, מצאתי את זה מאוד נוח וקל", אמר לאן אן.

בפרט, היא שמה לב לשתיית מים, עושה זאת מיד לאחר היקיצה, לפני ואחרי פעילות גופנית, ובזמן הליכה. האישה מודה שזהו הרגל קל אך הקשה ביותר לשינוי משום שהיא שוכחת אותו לעתים קרובות.

"על ידי שתיית מספיק מים, אני רואה שיפור ברור בעור שלי, היכולת שלי להתאמן עמידה יותר, הגוף שלי בריא יותר, והמותניים שלי קטנות יותר", אמרה אם לשניים. כשהיא לא שותה מים, היא בוחרת לאכול פירות עשירים במים או להכין שייקים.

הרופא, מאמנת הבריאות פאן תאי טאן, מייסדת תוכנית הירידה במשקל HomeFiT, המאמן של לאן אן, אמרה שללעיסת מזון איטית נותנת לקיבה מספיק זמן לאותת למוח שהיא שבעה. זוהי גם דרך להגביל אכילת יתר ולהגביר את הסיפוק במהלך הארוחות - אחת הדרכים הקלות והזולות לרדת במשקל. בנוסף, פעילות גופנית סדירה הוכחה גם כמסייעת לשריפת כמות משמעותית של אנרגיה, תורמת לירידה במשקל, להפחתת שומן בטני ולשיפור הבריאות הכללית.

גוף מאוזן ומותניים צרות הופכים אותה לנוחה ובטוחה בעצמה. צילום: סופק על ידי הדמות

לאחר שהצליחה להפחית את היקף המותניים שלה ב-10 ס"מ תוך 3 חודשים, לאן אן שיתפה שכולם צריכים להתמיד במסע שלהם כדי להחזיר לעצמם את הצורה והבריאות. במקום לעשות שינויים דרסטיים, היו סבלניים, "רק קצת יותר טוב זה מספיק".

"הטריק הוא לבחור מטרה מלכתחילה, כמו הליכה של 5 דקות ביום. ברגע שתשיגו אותה, התחילו עם מטרה גדולה יותר. אחרי זמן מה, כשתסתכלו אחורה, תראו שעשיתם כברת דרך ארוכה, ותרגישו גאווה רבה", אמרה האישה.

ת'וי קווין

קישור למקור: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html