סיוע לתלמידים להתגבר על לחץ מבחנים.

מבחני הכניסה לכיתה י' ובחינת סיום התיכון מתקרבים במהירות. לחץ הציונים, ציפיות המשפחה והפחד מכישלון עלולים לגרום לחלק מהתלמידים לחוות חרדה, נדודי שינה ותשישות. מומחים מזהירים שאם לא מזוהה ונתמך כראוי, לחץ במבחנים עלול להפוך לבעיה נפשית חמורה.

לאחרונה, רופאים במחלקת מתבגרים במרכז לרפואה התפתחותית ובריאות הנפש (בית החולים הלאומי לילדים) קיבלו וטיפלו בילדה בת 13 שהפגינה התנהגות של פגיעה עצמית לאחר שחוותה משבר פסיכולוגי עקב תוצאות לימודיות מאכזבות. לדברי משפחתה, הילדה הייתה בעבר מנומסת וחזקה מבחינה אקדמית, אך לאחרונה היא נשארה ערה עד מאוחר בלימודים, נטתה להסתגר בחדרה ודאגה שלא תשיג את התוצאות שקיוו להן היא ומשפחתה. לאחר מבחן מאכזב, היא נכנסה לדיכאון, ללחץ והפגינה התנהגות מסוכנת. הודות להתערבות משפחתה ולאשפוז בזמן, בריאותה התייצבה, אך הרופאים אומרים שהטראומה הפסיכולוגית עדיין דורשת מעקב ותמיכה ארוכי טווח.

פרופסור חבר, ד"ר נגו אן וין - ראש מחלקת המתבגרים (בית החולים הלאומי לילדים) אמר כי בני נוער חווים שינויים פסיכופיזיולוגיים משמעותיים, בעוד שיכולתם לשלוט ברגשות ולהתמודד עם לחץ עדיין לא מפותחת במלואה. כאשר הם מתמודדים עם לחץ ממושך, במיוחד לחץ לימודי ומבחנים, חלק מהבני נוער עלולים לפתח הפרעות רגשיות, הפרעות חרדה או דיכאון. מדאיג הוא שרבים מהתסמינים הראשוניים אינם ברורים, מבוגרים מתעלמים מהם בקלות, או מתבלבלים כשינויים פסיכולוגיים נורמליים בגיל ההתבגרות.

על פי המלצותיו של ד"ר נגו אן וין, על הורים לשים לב לשינויים חריגים אצל ילדיהם במהלך תקופת ההכנה לבחינות. סימני אזהרה עשויים לכלול עצבנות, חוסר שקט, חרדה מוגזמת, הערכה עצמית נמוכה, רגישות לביקורת, קושי בריכוז, נדודי שינה, תיאבון ירוד, הימנעות מאינטראקציה חברתית או הסתגרות בחדריהם. חלק מהילדים עשויים לחוות תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש, בחילות, כאבי בטן, דפיקות לב ודופק מהיר, אך בדיקות עשויות שלא לחשוף סיבה פיזית ברורה. במיוחד עבור תלמידים המתמקדים בהכנה לבחינת הכניסה לכיתה י' או לבחינת סיום התיכון, סימנים של עומס יתר בלימודים מתעלמים בקלות משום שמבוגרים לעתים קרובות חושבים עליהם כתגובות נורמליות במהלך עונת המבחנים.

לכן, תקופת ההכנה האחרונה הנוכחית אינה הזמן ללמוד עד תשישות. זוהי התקופה לאיחוד ידע, שמירה על קצב לימודים קבוע, חזרה על טעויות נפוצות ושמירה על הבריאות. שינה מספקת, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קלה, הימנעות משהייה עד מאוחר והימנעות מצריכה מוגזמת של קפה ומשקאות אנרגיה הם בראש סדר העדיפויות. לימוד רציף בזמן חרדה אינו שווה ערך ליעילות; להיפך, חוסר שינה ולחץ ממושך עלולים לפגוע בזיכרון, להפחית את הריכוז ולגרום לתלמידים להיות נוטים יותר להיכנס לפאניקה בחדר הבחינות.

גם לבתי הספר ולמורים תפקיד מכריע. בימים האחרונים, מתן תמיכה פסיכולוגית, הנחיית תלמידים במיומנויות הכנה למבחנים ותזכורת להם לשמור על בריאותם צריכים להיות חשובים לא פחות מחזרת החומר. מורי כיתות צריכים לשים לב לתלמידים המראים ירידה פתאומית בביצועים, היעדרויות, פחד לפני מבחנים, בכי מוגזם, הסתגרות או הרהורים שליליים על כישלון. ייעוץ בית ספרי, אם מיושם ביעילות, יכול להיות מערכת תמיכה שתעזור לתלמידים להקל על מתחים בזמן הנכון.

לדברי רופאים, כאשר תלמידים מפגינים חרדה, דיכאון או התנהגות של פגיעה עצמית, על המשפחות לקחת אותם למוסד רפואי המתמחה בבריאות הנפש, פסיכולוגיה או ילדים לצורך בדיקה, הערכה והתערבות בזמן. אין לעכב אותם עקב חשש מסטיגמה. הפרעות חרדה ודיכאון הן בעיות בריאותיות שניתן לתמוך בהן ולטפל בהן אם הן מתגלות מוקדם, במיוחד בשיתוף פעולה של המשפחה, בית הספר ואנשי מקצוע רפואיים. זיהוי מוקדם של לחץ מוגזם, תמיכה מתאימה ופנייה בזמן לסיוע מקצועי בעת הצורך הן דרכים עבור הורים ובתי ספר לעזור לתלמידי כיתה י"ב לגשת לבחינה עם חשיבה בטוחה ובטוחה יותר.

דוק טראן

מקור: https://daidoanket.vn/giup-hoc-tro-vuot-ap-luc-thi-cu.html