אושר מתמשך מתחיל בתוכך.

12C. Số 12: Hạnh phúc bền vững bắt đầu từ chính mình

המהות הייחודית של האושר הווייטנאמי נובעת מאחדות, קרבה, ורוח של תמיכה הדדית וחמלה.

בתוך ההמולה של החיים המודרניים, יום האושר הבינלאומי (20 במרץ) הוא הזדמנות עבורנו לעצור ולשאול את עצמנו: מהו אושר אמיתי, וכיצד נוכל להשיג אותו? על פי דו"ח האושר העולמי לשנת 2025, וייטנאם עלתה למקום ה-46, הדירוג הגבוה ביותר שלה אי פעם, שיפור משמעותי מהמקום ה-54 בשנת 2024 והמקום ה-65 בשנת 2023.

זהו סימן מבורך, אך הוא גם מעלה שאלות רבות לגבי טבעו של האושר בחברה המשתנה במהירות של ימינו. כמומחה לפסיכולוגיה חינוכית בעל ניסיון רב שנים, פרופסור חבר ד"ר טראן טאנה נאם, סגן רקטור אוניברסיטת החינוך (האוניברסיטה הלאומית של וייטנאם, האנוי), משתף את נקודות המבט המדעיות שלו על המסע למציאת אושר מתמשך.

12. Số 12: Hạnh phúc bền vững từ những điều giản dị

פרופ' חבר ד"ר טראן טאנה נאם. (צילום באדיבות המרואיין)

טבעו של האושר

יום האושר הבינלאומי (20 במרץ) הוא הזדמנות עבור כולם להרהר על חייו. מנקודת מבט פסיכולוגית, מה, לדעתך, תורם לאושר מתמשך בחברה המודרנית?

כשמדברים על אושר, חשוב להבהיר שזה לא יעד או רגעים חולפים של הנאה, אלא תחושה סובייקטיבית של סיפוק, איזון בין רצונות למציאות.

אנשים רבים מאמינים שאושר נובע מעושר או מהישגים, אך הפסיכולוגיה מצביעה על תופעת "ההסתגלות ההדוניסטית", כלומר אנשים חוזרים במהירות לרמת האושר הראשונית שלהם לאחר אירוע, מה שגורם לשמחה מההישגים לדעוך בטרם עת.

מחקרים מראים שאושר בר-קיימא מבוסס על שלושה עמודי תווך. ראשית, קשר חברתי עמוק. דו"ח האושר העולמי לשנת 2025 מדגיש ש"אכפתיות ושיתוף" מועילים הן לנותן והן למקבל; מחקר בן 72 שנים של אוניברסיטת הרווארד מאשר גם כי מערכות יחסים חזקות תורמות משמעותית לאושר ולרווחה. פינלנד, המדינה המאושרת בעולם במשך שמונה שנים רצופות, היא דוגמה חיה לחשיבות זו, שכן תושביה מעריכים רגעים של חיבור, החל מביקור משותף בסאונה (90% מהפינים עושים זאת מדי שבוע) ועד לשיתוף ארוחות עם בני משפחה.

שנית, משמעות ומטרה בחיים. לא מספיק רק להרגיש מאושרים; אנשים צריכים להרגיש שלחיים שלהם יש משמעות. הפסיכולוג המפורסם ויקטור פרנקל, ששרד מחנה ריכוז נאצי, כתב: "אנשים מוכנים לסבול הכל, כל עוד הסיבולת הזו משמעותית". בהקשר המודרני, משמעות יכולה לנבוע מעבודה בעלת ערך, מגידול ילדים, מתרומה לקהילה או ממרדף אחר תשוקות. מחקרים מאוניברסיטת אוקספורד הראו שאנשים שמרגישים שעבודתם משמעותית הם מאושרים יותר, חווים פחות נזקים בריאותיים נפשיים, ופחות נוטים לפרוש.

שלישית, תחושת ביטחון ואמון. דו"ח האושר העולמי לשנת 2025 פרסם ממצא יוצא דופן: זרים הם כפליים אדיבים ממה שאנחנו חושבים. ניסוי עולמי של "ארנק אבוד" הראה ששיעור הארנקים שהוחזרו היה כמעט כפול ממה שאנשים חזו.

ניתן לומר ש"אנשים הרבה יותר מאושרים כשהם מאמינים שהאנשים סביבם אדיבים ואכפת להם זה מזה." זהו הבסיס לאמון חברתי, גורם שעוזר לדנמרק, פינלנד ומדינות הנורדיות להיות מדורגות באופן עקבי בין המדינות המאושרות בעולם.

הפערים...

בחיים המהירים והלחוצים של ימינו, חוסר השמחה למרות הישגים חומריים חושף פערים באופן שבו אנשים רודפים אחר אושר.

מעולם לא היו לאנשים כל כך הרבה נוחות, אפשרויות בידור והזדמנויות כמו שיש להם היום. עם זאת, מעולם לא היו שיעורי הדיכאון, החרדה והבדידות כה גבוהים. ארגון הבריאות העולמי מעריך כי אחד מכל שישה ילדים בגילאי 7-16 ואחד מכל רבע מהמבוגרים בגילאי 17-19 מראים סימנים של בעיות בריאות נפש, עלייה משמעותית בהשוואה לעבר. מציאות זו מדגישה את הפערים באופן שבו אנו מבינים ומחפשים אושר.

ראשית, קיים בלבול בין הנאה לאושר. אנשים רבים משווים אושר לחוויות מיידיות כמו אכילת אוכל טעים, טיולים או החזקת מוצרי יוקרה, בעוד שאושר מתמשך נובע מתחושת סיפוק עמוקה, משמעות וחיבור.

שנית, ישנה תפיסה מוטעית לגבי הצלחה. הצלחה נמדדת לעתים קרובות לפי מעמד, הכנסה או תשומת לב ברשתות החברתיות, אך מדדים חיצוניים אלה אינם שווים לאושר.

דו"ח האושר העולמי לשנת 2025 מראה כי ארה"ב מדורגת במקום ה-24, הנמוך ביותר אי פעם, למרות היותה מעצמה כלכלית. לעומת זאת, קוסטה ריקה ומקסיקו נכנסו לראשונה לרשימת 10 המדינות המאושרות ביותר. זה מוכיח שעושר וצמיחה כלכלית אינם בהכרח שווים ערך לסיפוק מהחיים.

שלישית, בדידות בקהל. הפרדוקס של העידן הדיגיטלי הוא שבעוד שקשרים מתרחבים, תחושות הבדידות גוברות. המומחה יאן-עמנואל דה נווה טוען כי בהקשר של בידוד חברתי וקיטוב, החזרת אנשים לקשרים ישירים, כמו שיתוף ארוחות יחד, חיונית לרווחה ולבריאות הנפש.

דו"ח האושר העולמי לשנת 2025 מראה כי שיתוף ארוחות קשור קשר הדוק לרמות אושר, אך לא הרבה אנשים מבלים בפועל זמן עם משפחותיהם ללא הסחות דעת. זה דורש מעבר מ"מרדף" אחר אושר ל"טיפוח" שלו כתהליך ארוך טווח הדורש זמן וטיפול עקבי.

ברגע שצרכים בסיסיים מסופקים, עושר מוגבר כבר לא שווה ערך לאושר מוגבר. במקום זאת, הגורמים המרכזיים הם מערכות יחסים איכותיות, משמעות בחיים ותחושת שייכות לקהילה.

כאשר כל אדם, כבן משפחה וכאזרח, יודע כיצד לטפח אושר לעצמו ולהפיץ אותו לאחרים, אנו תורמים לבניית וייטנאם מודרנית, אנושית ומאושרת. (צילום באדיבות המרואיין)

שנה את נקודת המבט שלך.

בהתחשב בכך שצעירים רבים כיום מתמודדים עם לחץ מלימודים, עבודה והשוואות ברשתות החברתיות, איזו עצה יש לך עבורם כדי לשמור על איזון נפשי ולמצוא אושר בחיים?

נתונים מ- Nature Human Behaviour מראים כי בריאותם הנפשית של מתבגרים ברחבי העולם ירדה בעשור האחרון. ארגון הבריאות העולמי מציין גם עלייה משמעותית בשיעור הצעירים הסובלים מבעיות בריאות הנפש. מחקר של מרכז המחקר Pew מצביע על כך שיותר מ-45% מהמתבגרים חשים שהם מבלים יותר מדי זמן ברשתות החברתיות, עלייה משמעותית בהשוואה לשנים קודמות.

דו"ח האושר העולמי לשנת 2026 (שמתוכנן להתפרסם ב-19 במרץ) יתמקד בהשפעת המדיה החברתית על האושר, דבר המשקף את הדאגה הגוברת בקרב מדענים. מחקרים מצביעים על השלכות כגון לחץ השוואה, בריונות ברשת ולחץ לפרסם.

מנקודת מבט של פסיכולוגיה חינוכית, ניתן להציע מספר המלצות ספציפיות.

ראשית , קבעו גבולות בריאים עם המדיה החברתית. המדיה החברתית כשלעצמה אינה שלילית; הבעיה טמונה באופן שבו משתמשים בה. אתם יכולים להתחיל בדברים פשוטים: אל תשתמשו בטלפון שלכם בזמן הארוחות ושעה לפני השינה; כבו התראות מאפליקציות; תעדפו תוכן חיובי ובעל ערך; קחו "הפסקות דיגיטליות" קבועות, גם אם זה רק כמה שעות או יום בכל שבוע.

שנית, הגדר מחדש את המושג הצלחה. מדדים מוכרים כמו ציונים, מוניטין, הכנסה או נכסים לא תמיד משקפים ערך אישי. הדבר החשוב הוא לזהות מה באמת חשוב לכל אדם. הצלחה יכולה להיות עבודה משמעותית, זמן למשפחה ולתשוקות, תרומה לקהילה, או פשוט חיים שלווים בכל יום. על ידי הגדרת הצלחה לעצמו, אנשים מפחיתים את לחץ ההשוואה.

שלישית, טפחו מערכות יחסים אמיתיות, לא וירטואליות. דו"ח האושר העולמי לשנת 2025 הקדיש פרק שלם לניתוח האופן שבו קשרים חברתיים משפרים את אושרם של צעירים. נתונים מראים כי אלו עם רשתות קרובות של חברים ונפגשים באופן קבוע פנים אל פנים, בעלי רמות אושר גבוהות משמעותית. לכן, העדיפו אינטראקציות בחיים האמיתיים כמו פגישות, שיחה ואינטראקציה חברתית, ולא רק חיבור דרך מסכים. איכות מערכות היחסים חשובה יותר מהכמות.

רביעית, תרגול של טיפול עצמי אינו אנוכי. צעירים רבים חשים אשמים על כך שהם לוקחים זמן לעצמם. אבל, כמו עקרון "שימו קודם את מסכת החמצן", כל אחד צריך לדאוג לעצמו כדי לתמוך באחרים. זה כולל שינה מספקת, אכילה בריאה, פעילות גופנית, הקדשת זמן לתחביבים, וחשוב מכל, מתן אפשרות לעצמכם לנוח כשצריך. זו לא עצלות, אלא השקעה בבריאות גופנית ונפשית.

חמישית, פנו לתמיכה בעת הצורך. בתרבויות מזרח אסיה, אנו מהססים לעתים קרובות לפנות לעזרה בתחום בריאות הנפש מחשש לשיפוט. אבל בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות גופנית. אם אתם מרגישים מוצפים, אל תהססו לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו או לפנות לייעוץ מקצועי. פנייה לעזרה היא סימן לחוזק ומודעות עצמית, לא לחולשה. אוניברסיטאות וארגונים רבים מציעים כיום שירותי ייעוץ בחינם לסטודנטים ולצעירים.

שישית , חפשו משמעות בכל נסיבות. כפי שהדגיש ויקטור פרנקל, כאשר לא ניתן לשנות את הנסיבות, יש לשנות את נקודת המבט. אל מול לחץ או קושי, שאילת העצמי "מה אני יכול ללמוד? כיצד אני יכול לצמוח?" עוזרת להפוך אתגרים להזדמנויות להתפתחות.

הזהות הווייטנאמית של האושר

במבט לאחור על מסעה של וייטנאם על מפת האושר העולמית, מהמקום ה-65 בשנת 2023 למקום ה-46 בשנת 2025, יש לנו את כל הזכות להיות גאים. אבל חשוב יותר מהמספרים הוא הסיפור שמאחוריהם: סיפור הסולידריות במהלך שיטפונות, רוח השיתוף במהלך המגפה, החיוכים החמים והעיניים הנוצצות מלאות רגש במהלך חגים לאומיים. זוהי המהות הייחודית של האושר הווייטנאמי - אושר הנובע מאחדות, קרבה ורוח של תמיכה הדדית וחמלה.

אושר אינו יעד אלא מסע, לא פסגת הר לכבוש, אלא נתיב ללכת בו מדי יום. לאורך נתיב זה, ייתכנו דרכים משובשות, ממטרי גשם בלתי צפויים, רגעים של עייפות וחוסר התמצאות. אך יהיו גם פרחי בר בצד הדרך, חיוכים מזרים ורגעים שלווים עם שקיעה.

כפי שאמר פרופסור לכלכלה הנודע ג'פרי ד. זאקס: "אושר מושרש באמון, חמלה וקשר חברתי. תפקידנו - אנשים ואזרחים בעלי מוסר - לתרגם אמת מכרעת זו לפעולה חיובית, ובכך לקדם שלום, ציוויליזציה ורווחה בקהילות ברחבי העולם."

אני מאמין שכאשר כל אחד מאיתנו, כפרטים, כבני משפחה וכאזרחים, מתחיל לטפח אושר בתוכו ולהפיץ אותו לסובבים אותנו, אנו תורמים לבניית וייטנאם מודרנית, אנושית ומאושרת. זהו מסע שכל אחד מאיתנו יכול להתחיל, החל מהיום, עם הדברים הקטנים ביותר.

מקור: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html