מדריך אימונים שיעזור להפחית שומן בדם

לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאות הלב וכלי הדם, כגון איזון לחץ הדם, שליטה בקצב הלב והורדת רמות הכולסטרול בדם.

ד"ר בעל תואר שני וו אן מין, ממרכז הלב וכלי הדם, בית החולים הכללי טאם אן, הו צ'י מין סיטי, אמר שישנם 3 מדדי כולסטרול בדם שיש לשים לב אליהם: LDL ("כולסטרול רע"), HDL ("כולסטרול טוב") וטריגליצריד (סוג של שומן בדם). רמות גבוהות של כולסטרול LDL בדם ישפיעו על בריאות הלב וכלי הדם. עבור אנשים עם כולסטרול גבוה, נטילת תרופות בשילוב עם שינוי התזונה שלהם והגברת הפעילות הגופנית או הפעילות הגופנית באופן כללי היא הכרחית ביותר.

לפעילות גופנית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הכולסטרול בגוף על ידי העלאת רמות ה-HDL והפחתת רמות הטריגליצרידים. כולסטרול HDL פועל כ"יחידת ניקוי", המסייעת להסיר את הכולסטרול ה"רע" של LDL מדפנות כלי הדם, ומחזירה אותו לכבד לצורך סינון.

סקירה של 35 מחקרים שפורסמו בכתב העת Archives of Internal Medicine מצאה כי אנשים שהתאמנו במשך 40 דקות ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, ראו עלייה של שתיים עד שלוש נקודות ברמות הכולסטרול HDL שלהם תוך שמונה שבועות בלבד. המחקר מצא גם כי הגדלת הפעילות הגופנית ב-10 דקות בלבד יכולה לשפר את רמות ה-HDL.

לדברי ד"ר מין, רמות הטריגליצרידים יורדות גם עם פעילות גופנית סדירה. למעשה, אם לאדם יש רמות טריגליצרידים גבוהות והוא מתחיל להתאמן באופן קבוע, התוצאה יכולה להיות מופחתת בכ-20%.

ניתן להפחית מעט את רמות הכולסטרול הכוללות בדם על ידי פעילות גופנית סדירה. "בהתבסס על מדד השומנים בדם, בעת ניתוח כל רמה ספציפית של HDL, LDL וטריגליצרידים, הרופא יקבע הערכות ספציפיות ויקבע הוראות טיפול מתאימות", אמר ד"ר מין.

כשאתם מתאמנים, בין אם זה אימון ארוך או רק כמה דקות של הליכה מהירה, זה יכול ליצור שינויים חיוביים בגוף שלכם. אם אתם מתאמנים כדי להוריד את הכולסטרול שלכם, תראו שינויים חיוביים בשומנים בדם שלכם תוך 4-12 שבועות מתחילת הפעילות הגופנית.

פעילות גופנית מסייעת לייצב את לחץ הדם, לשלוט בקצב הלב ולהפחית את רמות הכולסטרול. צילום: NaSu Vo

ד"ר אן מין ממליץ ששמירה על אורח חיים פעיל וקבוע חשובה יותר מהתמקדות בפעילות גופנית ספציפית. משמעות הדבר היא שניתן לשלב את הדברים הבאים: הליכה מהירה (לפחות 4 ק"מ לשעה), שחייה או אירובי מים, רכיבה על אופניים... בנוסף, פעילות גופנית מסוימת כמו טניס וריקוד גם עוזרת לשרוף אנרגיה המקבילה להליכה מהירה או ריצה.

כמות הזמן שאתם מקדישים לפעילות גופנית חשובה יותר מסוג הפעילות הגופנית שאתם בוחרים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מזהיר כי ברחבי העולם, 1 מכל 4 מבוגרים אינו עומד ברמות המומלצות העולמיות של פעילות גופנית. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם שמבוגרים יבצעו 150 דקות (2.5 שעות) של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע.

אם אתם כבר מתאמנים בכמות המומלצת אך עדיין צריכים להוריד את רמות הכולסטרול שלכם, תוכלו להגדיל את זמן האימון ולהוסיף כמה תרגילים עם משקולות. אם אין לכם זמן להתאמן ברציפות, תוכלו לחלק את הפעילות הגופנית לפגישות אימון שונות לאורך היום או השבוע. פרקי זמן קצרים של פעילות גופנית חשובים גם הם, במיוחד עבור אנשים שאינם פעילים בישיבה. זה תורם גם לפעילות הגופנית הכוללת שלכם לאורך היום או השבוע.

ד"ר מין משתף כמה טיפים נוספים לפעילות גופנית להורדת כולסטרול בצורה יעילה יותר:

שלבו תמיד פעילות גופנית עם תזונה בריאה כדי להוריד את רמות הכולסטרול.

שוחח ספציפית עם הרופא שלך על תוכנית האימונים שלך, במיוחד אם אתה חדש בפעילות גופנית.

ניתן לבחור את סוג האימון המתאים ביותר בהתאם לבריאות הכללית ולאורח החיים שלכם.

אתם יכולים להפוך פעילות גופנית לחלק קבוע משגרת המשפחה שלכם כדי לעזור לכם להניע את עצמכם להתאמן.

באו באו

קישור למקור: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html