מדריך לפעילות גופנית שיעזור להוריד את אחוזי השומן בדם

פעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים רבים ללב ולקרדיולוגיות, כגון איזון לחץ דם, שליטה בקצב הלב והורדת רמות הכולסטרול בדם.

לדברי ד"ר וו אן מין, בעל תואר שני, ממרכז הלב וכלי הדם של בית החולים הכללי טאם אן בהו צ'י מין סיטי, ישנן שלוש רמות כולסטרול חשובות בדם שיש לשים לב אליהן: LDL ("כולסטרול רע"), HDL ("כולסטרול טוב") וטריגליצרידים (סוג של שומן המצוי בדם). רמות גבוהות של כולסטרול LDL בדם משפיעות על בריאות הלב וכלי הדם. עבור אנשים עם רמות כולסטרול גבוהות, תרופות בשילוב עם שינויים תזונתיים והגברת פעילות גופנית או פעילות גופנית באופן כללי הן חיוניות.

לפעילות גופנית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רמות הכולסטרול בגוף על ידי העלאת רמות ה-HDL והפחתת רמות הטריגליצרידים. כולסטרול HDL פועל כמו "צוות ניקוי", המסייע להסיר את הכולסטרול ה"רע" של LDL מדפנות כלי הדם ולהעבירו לכבד לצורך סינון.

סקירה המבוססת על תוצאותיהם של 35 מחקרים שפורסמו בכתב העת הרפואי Archives of Internal Medicine מצאה כי אנשים שהתאמנו במשך 40 דקות ביום, 3-4 פעמים בשבוע, ראו עלייה של 2 עד 3 נקודות ברמות הכולסטרול HDL תוך 8 שבועות בלבד. המאמר הדגיש גם כי אפילו 10 דקות נוספות של פעילות גופנית יכולות לשפר את רמות ה-HDL.

לדברי ד"ר מין, רמות הטריגליצרידים יורדות גם עם פעילות גופנית סדירה. למעשה, אם לאדם יש רמות טריגליצרידים גבוהות והוא מתחיל להתאמן באופן קבוע, מדד זה יכול לרדת עד 20%.

ניתן להפחית מעט את רמות הכולסטרול הכוללות בדם באמצעות פעילות גופנית סדירה. "בהתבסס על רמות השומנים בדם, בעת ניתוח רמות ספציפיות של HDL, LDL וטריגליצרידים, רופאים יוכלו לבצע הערכות ספציפיות ולקבוע טיפול מתאים", אמר ד"ר מין.

כשאתם מתאמנים, בין אם מדובר באימון ארוך או רק כמה דקות של הליכה מהירה, זה עוזר ליצור שינויים חיוביים בגוף. אם אתם רוצים להתאמן כדי להוריד את הכולסטרול, שינויים חיוביים ברמות השומנים בדם יתגלו תוך 4-12 שבועות מתחילת הפעילות.

פעילות גופנית מסייעת לייצב את לחץ הדם, לשלוט בקצב הלב ולהוריד את רמות הכולסטרול. צילום: NaSu Võ

ד"ר אן מין מעודד לשמור על אורח חיים פעיל וקבוע, ומדגיש שחשוב יותר להתמקד בפעילות גופנית אחת וספציפית. משמעות הדבר היא שניתן לשלב פעילויות כמו הליכה מהירה (לפחות 4 ק"מ לשעה), שחייה או אירובי מים, רכיבה על אופניים וכו'. בנוסף, חלק מהפעילות הגופנית כמו טניס וריקוד שורפת כמות אנרגיה זהה להליכה מהירה או ריצה.

כמות הזמן שאתם מקדישים לפעילות גופנית חשובה יותר מסוג הפעילות הגופנית שאתם בוחרים. ארגון הבריאות העולמי (WHO) מזהיר כי ברחבי העולם, אחד מכל ארבעה מבוגרים אינו עומד ברמות המומלצות של פעילות גופנית. ארגון הבריאות העולמי ממליץ גם שמבוגרים ישאפו ל-150 דקות (שעתיים וחצי) של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.

אם כבר עמדתם במשך הפעילות הגופנית המומלצת אך עדיין צריכים להוריד את רמות הכולסטרול שלכם, תוכלו להגדיל את זמן האימון ולהוסיף כמה תרגילי הרזיה. כאשר אין לכם זמן לפעילות גופנית רציפה, תוכלו לחלק אותה למספר מפגשים קצרים יותר במהלך היום או השבוע. פרקי פעילות גופנית קצרים חשובים במיוחד עבור אנשים שאינם פעילים. זה גם תורם לפעילות הגופנית הכוללת שלכם לאורך היום או השבוע.

ד"ר מין שיתף כמה טיפים נוספים לפעילות גופנית להורדת כולסטרול בצורה יעילה יותר:

שלבו תמיד פעילות גופנית עם תזונה בריאה כדי להוריד את רמות הכולסטרול.

שוחח בפירוט על תוכנית האימונים שלך עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה חדש בפעילות גופנית.

ניתן לבחור את סוג האימון המתאים ביותר בהתאם לבריאות הכללית ולאורח החיים שלכם.

אתם יכולים לטפח הרגל של פעילות גופנית כפעילות קבועה במשפחה כדי לתת לכם מוטיבציה רבה יותר להתאמן.

באו באו

קישור למקור: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html