הליכה מתאימה במיוחד לאנשים מסוימים - תמונה: FREEPIK
ריצה היא צורה פופולרית של פעילות גופנית בקהילה, הנבחרת על ידי רבים לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, ירידה במשקל והגברת הסיבולת, עם יתרונות מבטיחים רבים בהשוואה להליכה. עם זאת, ריצה אינה תמיד הבחירה הנכונה עבור כולם.
כאשר מופיעים תסמינים חריגים, מעבר להליכה - צורת פעילות גופנית עדינה ובעלת השפעה נמוכה - עשוי להיות אפשרות בטוחה יותר, במיוחד בהתחשב בראיות רפואיות בינלאומיות ובמחקרים מעמיקים על הסיכונים והיתרונות של כל צורת פעילות גופנית.
בדף המידע הבריאותי של מאיו קליניק, אחת ממערכות הבריאות האקדמיות המובילות בעולם, מומחים מסבירים שריצה היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה (נמרצת) ומציעה יתרונות רבים אם היא נעשית נכון.
ריצה היא דרך טובה לשרוף קלוריות.
ריצה מסייעת לשרוף קלוריות במהירות, משפרת את ספיגת החמצן המרבית (VO2 max), תומכת בבריאות הלב וכלי הדם ומגבירה את צפיפות העצם בעצם הירך ובעצם השוקה.
עם זאת, בשל ההשפעה הגבוהה על מערכת השרירים והשלד, ריצה נושאת גם סיכון גבוה יותר לפציעות כגון כאבי ברכיים, כאבי ברכיים ודלקת בגיד אכילס בהשוואה להליכה.
זה הוביל אנשים רבים לשקול להפחית את נפח הריצה שלהם ולהחליפו בהליכה כדי להימנע מפציעות ארוכות טווח.
הליכה, על פי קליבלנד קליניק - מרכז רפואי בעל מוניטין נוסף בארצות הברית - היא צורה של פעילות אירובית בעלת מאמץ נמוך יותר. הליכה יכולה לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, להגביר את צפיפות העצם והשרירים, אך עם פחות עומס על המפרקים מאשר ריצה.
אמנם הליכה עשויה לא להגביר את VO2 max מהר כמו ריצה, אך זוהי אפשרות בטוחה יותר למתחילים, מבוגרים או אלו הסובלים מבעיות שרירים ושלד.
הסימנים הבאים, שצוינו על ידי מומחי בריאות בינלאומיים וחוקרים קליניים, הם סימני אזהרה לכך שריצה עשויה כבר לא להתאים ויש לתעדף הליכה:
כאבי מפרקים ממושכים או כאב מתמשך לאחר כל ריצה.
בריצה בעצימות גבוהה, הברכיים, הקרסוליים והירכיים נושאים לעיתים קרובות עומס רב יותר עקב נחיתות חזקות. אם לאחר מספר ריצות אתם חווים כאב שנמשך יותר מ-48 שעות, נפיחות או ניידות מוגבלת, זהו סימן לכך שגופכם חווה עומס יתר מכני.
מומחים רפואיים ממליצים להפחית את העצימות ולעבור להליכה כדי להקל על הלחץ הזה, במיוחד אם הכאב נמשך לאחר מנוחה.
בגיל מסוים, מתאמנים צריכים לשקול מעבר מריצה להליכה - צילום באדיבות.
עייפות ממושכת וירידה בביצועים.
על פי דוחות בריאות וניתוחים מקצועיים, אם אתם חווים ירידה חדה באנרגיה, ירידה בביצועי הריצה למרות מנוחה, או תחושה עקבית של עייפות לאחר ריצות, זה יכול להיות סימן לאימון יתר.
מצב זה לא רק משפיע על יעילות האימון אלא גם יכול להחליש את מערכת החיסון ולהגביר את הסיכון לפציעה. במקרה זה, הליכה - עם ההשפעה הנמוכה יותר וההחלמה הקלה יותר שלה - היא אפשרות הגיונית יותר באופן זמני.
תסמינים קרדיווסקולריים חריגים או קוצר נשימה
במקרים מסוימים, ריצה עלולה לגרום לתסמינים כגון כאבים בחזה, דופק מהיר בלתי נשלט או קוצר נשימה מוגזם ביחס לרמת האימון.
סימנים אלה לא רק משפיעים על ביצועים ספורטיביים , אלא גם מהווים גורמי סיכון שיכולים להוביל לאירועים קרדיווסקולריים. כאשר מופיעים סימנים כאלה, אנשי מקצוע רפואיים ממליצים להפסיק את הריצה ולהחליפה בהליכה כדי להפחית את הלחץ הקרדיווסקולרי, ולפנות לטיפול רפואי מיידי.
אנשים עם מצבים רפואיים בסיסיים או גורמי סיכון גבוהים
עבור מבוגרים, אנשים עם בעיות בעצמות ובמפרקים כמו דלקת מפרקים ניוונית, או אנשים עם מחלות כרוניות כמו יתר לחץ דם וסוכרת, הליכה היא אפשרות בטוחה יותר משום שהיא מפעילה פחות עומס על המפרקים והלב בהשוואה לריצה.
מומחי בריאות בינלאומיים מדגישים גם כי בעוד שריצה מציעה יתרונות רבים, הליכה היא עדיין דרך טובה לשמור על פעילות אירובית מתאימה מבלי להתנגש במגבלות בריאותיות קיימות.
בנוסף, מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Annals of Internal Medicine ועקב אחר יותר מ-33,000 מבוגרים הראה כי אלו שהלכו למשך פרקי זמן ארוכים יותר של לפחות 15 דקות בכל פעם היו בעלי שיעור מופחת משמעותית של אירועים קרדיווסקולריים ומוות בטרם עת בהשוואה לאלו שהלכו רק הליכות קצרות וללא הפסקה.
זה מאשר את היתרונות הבריאותיים של הליכה, ומדגיש שזו לא רק פעילות פשוטה, אלא גם השפעה חיובית ברורה אם היא נעשית באופן קבוע.
החלטה לעבור מריצה להליכה אינה תמיד סימן לדעיכה, אלא דרך חכמה לשמור על פעילות גופנית בת קיימא ובטוחה.
ריצה מציעה יתרונות מהירים לפעילות קרדיווסקולרית ושורפת אנרגיה, אך הליכה היא אפשרות בת קיימא יותר כאשר הגוף מתחיל להראות סימני עומס יתר.
הוי דאנג
מקור: https://tuoitre.vn/khi-nao-nen-chuyen-tu-chay-bo-sang-di-bo-20251230111402018.htm
תגובה (0)