רוב האנשים חווים את התחושה שרשתות חברתיות לפעמים גוזלות כמעט את כל זמנם - צילום: Sunday Scaries
אם אפליקציות טלפון ורשתות חברתיות תופסות את כל זמנכם, אולי הגיע הזמן ל"ניקוי".
הנה מה שאתם צריכים לדעת על ניקוי רעלים דיגיטלי, כולל הקונספט, איך לעשות את זה וסימנים לכך שאתם צריכים ניקוי רעלים.
הגבל את זמן השימוש שלך ברשתות החברתיות.
פאם סקופ, יועצת לבריאות הנפש בניו יורק, אומרת שניקוי רעלים דיגיטלי הוא החלטה מכוונת להפחית או להפסיק את השימוש במכשירים דיגיטליים.
אבל לפני שאתם דואגים עם מחשבות כמו "אני צריך לבדוק את האימייל שלי כל יום" או "אני קורא בקינדל שלי כל לילה לפני השינה", כדאי לדעת שתהליך הגמילה הדיגיטלית שונה עבור כל אחד.
"לא צריך להפסיק לחלוטין כל דבר שקשור למכשירים. אנשים יכולים להפסיק להשתמש באפליקציה ספציפית או בכל המדיה החברתית", הוסיף סקופ.
קים הרץ, פסיכולוגית ב-NY Therapy Practice, מסכימה. היא אומרת שניתן להתאים אישית את תהליך הגמילה כך שיתאים לכם ביותר. קביעת יעדים ריאליים היא חיונית מכיוון שאנשים רבים עובדים על מחשבים ניידים יותר מ-40 שעות בשבוע.
"גמילה דיגיטלית יכולה ללבוש צורות רבות, כמו הימנעות מרשתות חברתיות בערבים או הגבלת השימוש בכל המכשירים הדיגיטליים לתקופה מסוימת", אמר הרץ.
כשאתם דבוקים להודעות בצ'אטים קבוצתיים עם חברים קרובים או עמיתים לעבודה, שקועים במעקב אחר החדשות האחרונות באינטרנט, אין פלא שאתם מפספסים את הרגעים הטובים בחיים האמיתיים.
עצירה לרגע כדי להקשיב לצלילים סביבך, או התבוננות בשמיים דרך החלון, מעבירה את אותו המסר. צרו רגעים נוספים ליהנות מההווה ולהתנתק ממסכי המכשיר שלכם.
"אנשים עושים ניקוי רעלים דיגיטלי כדי להפחית לחץ או הסחות דעת, לשפר את טווח הקשב, לרסן התמכרות לטכנולוגיה או לשפר את האינטראקציה החברתית", אומרת ברידג'ט ג'ונס, פסיכולוגית קלינית.
ג'ונס מצביע על סקר משנת 2017 של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), שמצא כי 65% מהאמריקאים אמרו שהם "מסכימים לחלוטין" שניקוי רעלים דיגיטלי חשוב לבריאות הנפש. עם זאת, יישום תהליך הגמילה בצורה נכונה הוא החלק הקשה. על פי סקר זה, רק 28% מהנשאלים ביצעו בהצלחה ניקוי רעלים דיגיטלי.
איך "להתנקות" מהעולם הדיגיטלי?
צמצום זמן מול המסך אולי נשמע מרתיע, אך מומחים אומרים שישנן דרכים רבות לקבוע מטרות ולהשיג הצלחה.
הרץ ממליצה לקבוע מטרות קטנות מלכתחילה, במקום להפסיק הכל בפתאומיות. "אם אתם משתמשים במדיה חברתית ארבע שעות ביום, קבעו ציפיות ריאליות והתחילו בכך שלא להשתמש במדיה חברתית במשך 20 דקות לפני השינה", היא אומרת.
ברגע שתתרגלו לשגרה הזו, תוכלו להגביר את המאמצים שלכם על ידי קביעת יעד להימנע מגלילה בטלפון מיד לאחר היקיצה, כלומר למשך 20 דקות נוספות.
דרך אחת להחזיר לעצמך שליטה על הטלפון שלך היא לכבות התראות ולהסיר אפליקציות מדיה חברתית שאי אפשר לחיות בלעדיהן. "ככל שתהיה לך פחות הסחות דעת ופחות גישה לאתרי מדיה חברתית, כך יהיה לך קל יותר להתמיד בניקוי רעלים", אומר הרץ.
סקופ מציע שאם אתם מרגישים לא בנוח לכבות התראות או למחוק אפליקציות מהטלפון, תוכלו להגדיר תזכורות בטלפון להתנתק מהודעות טקסט או מדיה חברתית, כגון "קחו 10 דקות לנשום" או "אל תגלשו באינטרנט במשך שעתיים".
היא גם שואפת לא להשתמש בטלפון שלה ברגע שהיא מתעוררת בבוקר. בנוסף, ניתן להגדיר מגבלות זמן לאפליקציות.
"ערכו תוכנית ריאלית לגבי מתי וכמה זמן יימשך הגמילה הדיגיטלית שלכם. קביעת המגבלות הללו יכולה לעזור לכם להצליח יותר", הוסיף ג'ונס.
חלק מהסימנים לכך שאתם זקוקים לניקוי רעלים דיגיטלי כוללים שימוש מתמיד בטלפון במהלך פגישות, תחושת תשישות וקושי בריכוז, ותחושת ייאוש תכופה מהשוואת עצמכם לדמויות אידיאליות ברשתות החברתיות.
[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm
תגובה (0)