מה לעשות כדי להפחית את ההתמכרות לרשתות חברתיות?

[מודעה_1]

Làm gì để bớt nghiện mạng xã hội? - Ảnh 1. — רוב האנשים חוו בשלב מסוים את התחושה של צריכת מדיה חברתית - צילום: Sunday Scaries

אם אפליקציות הטלפון והרשתות החברתיות שלך תופסות את כל זמנך, אולי הגיע הזמן לעשות "ניקוי רעלים".

הנה מה שאתם צריכים לדעת על ניקוי רעלים דיגיטלי, כולל מה זה, איך לעשות את זה, והסימנים שאתם צריכים אחד כזה.

הגבלת זמן המושקע ברשתות חברתיות

פאם סקופ, יועצת לבריאות הנפש בניו יורק, אומרת שדיטוקס דיגיטלי הוא החלטה מכוונת להפחית או להפסיק את הזמן המושקע במכשירים.

אבל לפני שאתם נכנסים לפאניקה עם מחשבות כמו "אני צריך לבדוק אימייל כל יום" או "אני קורא בקינדל שלי כל לילה לפני השינה", דעו שניקוי רעלים דיגיטלי שונה עבור כל אחד.

"אינכם חייבים להפסיק לחלוטין להשתמש במכשירים. אנשים יכולים להפסיק להשתמש באפליקציה ספציפית או בכל המדיה החברתית", הוסיף סקופ.

קים הרץ, פסיכולוגית PsyD, ב-NY Therapy Practice, מסכימה. היא אומרת שניתן להתאים אישית את תקופת הגמילה כך שתתאים לעצמך. קביעת יעדים ריאליים חשובה, שכן אנשים רבים עובדים על המחשבים הניידים שלהם במשך 40+ שעות בשבוע.

"ניקוי רעלים דיגיטלי יכול ללבוש צורות רבות ושונות, כמו הימנעות מרשתות חברתיות בערב או הגבלת השימוש בכל המכשירים הדיגיטליים לתקופה מסוימת", אומר הרץ.

כשאתם דבוקים להודעות צ'אט קבוצתיות עם חברים קרובים או עמיתים לעבודה, שקועים במעקב אחר חדשות מתפרצות באינטרנט, לא נדיר לפספס את הרגעים הטובים בחיים האמיתיים.

רק קחו רגע להקשיב לצלילים סביבכם, או הביטו מהחלון, המסר הוא אותו מסר. צרו רגעים נוספים ליהנות מהרגע הנוכחי ולברוח מהמסכים.

"אנשים עושים ניקוי רעלים דיגיטלי כדי להפחית לחץ או הסחות דעת, לשפר את טווח הקשב, לרסן התמכרות לטכנולוגיה או להגביר את האינטראקציה החברתית", אומרת ברידג'ט ג'ונס, פסיכולוגית קלינית.

ג'ונס מצביע על סקר משנת 2017 של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), שמצא כי 65% מהאמריקאים אומרים שהם "מסכימים מאוד" שניקוי רעלים דיגיטלי חשוב לבריאות הנפש. עם זאת, יישום ניקוי רעלים נכון הוא החלק הקשה. על פי הסקר, רק 28% מהנשאלים השלימו בהצלחה ניקוי רעלים דיגיטלי.

איך לעשות "ניקוי רעלים" דיגיטלי?

צמצום זמן המסך אולי נשמע מרתיע, אבל מומחים אומרים שיש דרכים לקבוע מטרות ולהצליח.

הרץ ממליצה לקבוע מטרות קטנות מלכתחילה, במקום לקצץ הכל בבת אחת. "אם אתם מבלים ארבע שעות ביום ברשתות חברתיות, קבעו ציפיות סבירות והתחילו בכך שלא להשתמש ברשתות חברתיות 20 דקות לפני השינה", היא אומרת.

ברגע שתתרגלו ללוח הזמנים הזה, תוכלו להגביר את המאמצים שלכם על ידי שאיפה להימנע מבדיקת הטלפון מיד לאחר היקיצה, מה שמוסיף עוד 20 דקות.

דרך אחת להחזיר לעצמך שליטה על הטלפון שלך היא לכבות התראות ולהסיר את ההתקנה של אפליקציות מדיה חברתית שאי אפשר להתרחק מהן. "ככל שיש לך פחות הסחות דעת וגישה לאתרי מדיה חברתית, כך קל יותר להתמיד בניקוי הרעלים שלך", אומר הרץ.

אם אינכם מרגישים בנוח לכבות התראות או למחוק אפליקציות מהטלפון שלכם, תוכלו להגדיר תזכורות בטלפון להתנתק מהודעות טקסט או מדיה חברתית, כגון "קחו 10 דקות לנשום" או "אל תגלשו באינטרנט במשך שעתיים", אומר סקופ.

היא גם מקפידה לא להשתמש בטלפון שלה ברגע שהיא מתעוררת בבוקר. בנוסף, ניתן להגדיר מגבלות זמן לאפליקציות.

"היו מציאותיים לגבי מתי וכמה זמן יימשך הגמילה הדיגיטלית שלכם. קביעת גבולות אלה יכולה לעזור לכם להצליח יותר", מוסיף ג'ונס.

חלק מהסימנים לכך שאתם זקוקים לניקוי רעלים דיגיטלי כוללים שימוש מתמיד בטלפון במהלך פגישות, תחושת תשישות וקשיי ריכוז, ותדירות התייאשות מהשוואה עצמכם לדוגמנים אידיאליים ברשתות החברתיות.

[מודעה_2]
מקור: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm