אם אתם רצים באופן קבוע, סביר להניח שחוויתם תפרים בצד. לכאב חד זה, שבדרך כלל נמצא בבטן, אין סיבה ברורה, אך ישנן דרכים להימנע ממנו.
ג'ונתן רובינסון, מדען ספורט יישומי מאוניברסיטת באת' (בריטניה), אמר לעיתון. חוקרים עצמאיים הצהירו כי הלם ירך הוא "אחד מאותם מצבים שבהם אין תשובות חד משמעיות". עם זאת, מחקרים רבים מצביעים על כך שתנועות פלג גוף עליון חוזרות ונשנות, בעצימות גבוהה ובמורחבת יכולות להשפיע על עצב הסרעפת.
זרימת דם מוגבלת לסרעפת יכולה ללחוץ על העורקים, למתוח רצועות ולהחריף כאבי עצבים ובטן. מקרים אלה נראים פחות שכיחים בקרב הולכי רגל ורוכבי אופניים בהשוואה לרצים.
הימנעות מאכילת יתר מסייעת להפחית את הלם הירך בזמן ריצה.
למרות שהסיבה המדויקת נותרה לא ברורה, ג'ונתן רובינסון טוען כי עיתוי הארוחות משחק תפקיד בהלם הירך בזמן ריצה.
הוא מייעץ כי לוודא שלא תאכלו יותר מדי לפחות שעתיים לפני הריצה והגבלת מזונות עתירי סוכרים פשוטים יסייעו בהפחתת הלם לוואי.
בנוסף, שמירה על הידרציה, שתייה בכמויות קטנות במקום כמויות גדולות בבת אחת, וחימום יסודי לפני ריצה יכולים גם הם לסייע בהפחתת כאבים.
ג'ונתן רובינסון מצטט דעה דומה ממחקר משנת 2014 בכתב העת Journal of Sports Medicine, הממליץ להימנע מתמיסות היפרטוניות לפני ריצה; לשפר את היציבה, במיוחד באזור החזה; וללבוש חגורה רחבה לתמיכה באיברי הבטן.
אם האמצעים הנ"ל עדיין לא מפחיתים את הזעזוע הצדדי באמצע המסלול, עליך להפסיק או להפחית את מהירות הריצה.
כאשר מאטים את הקצב עקב זעזוע הירך, עלינו להתמקד מעט יותר בנשימה שלנו. סנכרון הנשימה עם הצעד או סגנון הריצה והימנעות מנשימה שטחית יכולים להפחית ביעילות את זעזוע הירך.
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm
תגובה (0)