איך להימנע מהלם ירך בזמן ריצה?

אם אתם רצים באופן קבוע, סביר להניח שחוויתם הלם הירך. לכאב חד זה, המורגש בדרך כלל בבטן, אין סיבה ידועה, אך ישנן דרכים להימנע ממנו.

מדען הספורט היישומי ג'ונתן רובינסון מאוניברסיטת באת' (בריטניה) אמר לעיתון אינדיפנדנט אומר שזעזוע הירך הוא "אחד מאותם מצבים שבהם אין תשובה חד משמעית". עם זאת, מספר מחקרים הראו שתנועות גו חוזרות ונשנות עם מתיחה בעצימות גבוהה יכולות להשפיע על עצב הסרעפת.

נראה כי זרימת דם מוגבלת לסרעפת, לחץ על העורקים, מתיחת רצועות, גירוי עצבי וכאבי בטן שכיחים פחות בקרב הולכי רגל ורוכבי אופניים מאשר אצל רצים.

Làm sao tránh sốc hông khi chạy bộ? - Ảnh 1. — אל תאכלו יתר על המידה כדי להפחית את הלם הירך בזמן ריצה.

למרות שהסיבה עדיין מעורפלת למדי, ג'ונתן רובינסון עדיין מאשר כי עיתוי האכילה והשתייה קובע את מצב הלם הירך בזמן ריצה.

הוא מייעץ שאם תוכלו לוודא שאתם לא אוכלים יותר מדי לפחות שעתיים לפני הריצה ולהגביל מזונות עתירי סוכרים פשוטים, זה יעזור להפחית את הלם הירך.

בנוסף, שמירה על הידרציה, שתייה קטנה במקום צריכה גדולה פתאומית, וחימום יסודי לפני ריצה גם מגבילים את הכאב.

ג'ונתן רובינסון מצטט דעה דומה במחקר משנת 2014 בכתב העת Journal of Sports Medicine, הממליץ להימנע מתרכובות היפרטוניות לפני ריצה; לשפר את היציבה, במיוחד באזור בית החזה; וללבוש חגורה רחבה התומכת באיברי הבטן.

אם האמצעים הנ"ל עדיין לא מפחיתים את זעזוע הירך באמצע הריצה, עליך להפסיק או להפחית את מהירות הריצה.

כאשר מאטים את הקצב עקב זעזוע הירך, עלינו להתמקד מעט יותר בנשימה שלנו. סנכרון הנשימה עם הצעד או סגנון הריצה והימנעות מנשימה שטחית יכולים להיות יעילים בהפחתת זעזוע הירך.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm