מאכלים שגורמים לך להיות רעב במהירות

לימודי חברה - כולנו חווינו את הסיטואציה של אכילה מרובה ועדיין תחושת רעב. למעשה, לא כל סוג של מזון ישמור עליכם תחושת שבעים לאורך זמן; ישנם מאכלים שיגרום לכם להרגיש רעבים שוב מהר יותר.

יוגורט דל שומן

מאכלים הדורשים לעיסה מרובה נוטים לשמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר. לכן, יוגורט שנמס בפה אינו מוערך במיוחד מבחינה זו. יתר על כן, יוגורט דל שומן מכיל לעתים קרובות ממתיקים, הגורמים לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם; אך חסר בו השומן מהחלב שעוזר לכם להרגיש שובע.

אם אתם לא רוצים להרגיש שוב רעבים במהירות, נסו יוגורט רגיל קרמי עם גרנולה, פירות יער טריים ואגוזים. שילוב זה מכיל יותר סיבים, דורש יותר לעיסה ולכן תחושת שובע רבה יותר.

מאפינס

מאפינס אינם מזינים במיוחד. הם מלאים בקמח לבן מזוקק, סוכר ושומן - מרכיבים שמוסיפים כמות משמעותית של קלוריות מבלי לספק את הרעב. לכן, הם אינם בחירה מתאימה לארוחת בוקר.

מאפינס אינם מזינים במיוחד, ולכן הם לא יהיו בחירה מתאימה לארוחת בוקר.

אורז לבן

אורז לבן רגיל יכול לגרום לעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם, ואחריה ירידה שתגרום לכם להרגיש רעבים שוב.

אם אתם לא רוצים לאכול הרבה אבל עדיין מרגישים רעבים, בחרו באורז חום – הוא לא גורם לקפיצות או ירידות פתאומיות ברמת הסוכר בדם – וזכרו לא לבשל אותו יתר על המידה.

חלבוני ביצה

אם תסירו את חלמון הביצה כדי להפחית קלוריות, לא תרגישו שבעים לאורך זמן. חלמוני ביצה נחשבים ל"חלבון מלא" בטבעם, מכיוון שהם מכילים את חומצות האמינו שהגוף משתמש בהן לבניית תאים.

אם תסירו את חלמון הביצה כדי להפחית קלוריות, לא תרגישו שבעים לאורך זמן.

מחקרים עדכניים מצביעים על כך שכמות השומן הרווי והכולסטרול בביצה שלמה אינה צפויה להזיק לכם. לכן תוכלו ליהנות בבטחה מביצה שלמה כדי להרגיש שבעים יותר לאורך זמן.

דגנים עם ממתיקים מלאכותיים

ממתיקים מלאכותיים "מוסתרים" בחלק מהדגנים - במיוחד אלו המסומנים כ"דלי סוכר". מזונות ממותקים באופן מלאכותי יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם ולגרום לכם לאכול יותר ועדיין להרגיש רעבים.

הסיבה עשויה להיות שכאשר אתם נהנים ממתוק שמפורסם כ-0 קלוריות, הגוף שלכם לא מרוצה וממשיך לחפש קלוריות אחרות, מה שמוביל לתחושות רעב.

מִיץ פֵּירוֹת

סיבים תזונתיים מפירות גורמים לכם להרגיש שובע ומאטים את קצב כניסת הסוכר לזרם הדם. ללא סיבים תזונתיים, מכיוון שאתם שותים רק מיץ פירות, רמות הסוכר בדם שלכם יכולות לעלות במהירות ואז לרדת, וכתוצאה מכך תרגישו שוב רעבים.

הסיבים מפירות גורמים לך להרגיש שובע ומאטים את קצב כניסת הסוכר לזרם הדם.

לֶחֶם לָבָן

לחם לבן חסר את הסיבים או החומרים המזינים של דגנים מלאים - דברים שעוזרים לך להרגיש שבעים.

לכן, פתרון טוב הוא לאכול לחם מחיטה מלאה. יש לכם סוגים רבים לבחירה - לחם מחיטה מלאה, שיפון ואפילו שילובים של דגנים מרובים. נסו כמה כדי לגלות את העדפות האכילה הבריאה שלכם.

צִ'יפּס

אפייה או בישול של תפוחי אדמה ישביעו את רעבונכם טוב יותר מרוב המאכלים האחרים על פני כדור הארץ. אבל טיגון תפוחי אדמה בשמן וציפוים במלח ישפיעו בצורה הפוכה.

יתר על כן, צ'יפס מכיל לרוב יותר שומן ומלח מאשר תפוחי אדמה רגילים, דבר המזיק לבריאות.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm