סיבות מדוע נשים מפתחות בקלות שומן בטני.

[מודעה_1]

נשים נוטות לפתח שומן בטני עקב שינויים הורמונליים בגיל העמידה, לחץ תכוף, חוסר שינה והרגלי אכילה לא בריאים .

אורח חיים פעיל, אכילת מזון מזין ושינה מספקת מסייעים במניעת היווצרות שומן בטני. עם זאת, נשים בגיל העמידה מתקשות לעתים קרובות לשמור על גזרה רזה כמו שהייתה להן בצעירותן, מהסיבות הבאות.

שינויים הורמונליים

הירידה בהורמוני האסטרוגן והפרוגסטרון במהלך הפרימנופאוזה מובילה לשינויים משמעותיים בגוף. באופן ספציפי, נשים חוות ירידה במסת שריר, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות מופחתת, חילוף חומרים איטי יותר והצטברות מוגברת של שומן בטני.

נשים צריכות לאכול מזונות המספקים פיטואסטרוגנים (הפועלים באופן דומה לאסטרוגן). פיטואסטרוגנים תורמים לשיפור בעיות גיל המעבר כגון שינה לקויה וכאבי מפרקים. קשיו, פולי סויה וירקות עשירים בפיטואסטרוגנים.

פולי סויה טובים למטבוליזם של אסטרוגן, ומפחיתים את הסיכון לסרטן השחלות. איזופלבונים יכולים להפחית עייפות, כאבי מפרקים, עצבנות, חרדה ויובש בנרתיק במהלך גיל המעבר או בשנים שקדמו לו.

נשים נוטות יותר לפתח שומן בטני אם הן מקפידות על תזונה לא בריאה והן אינן פעילות. (תמונה: Freepik) — נשים נוטות יותר לפתח שומן בטני כשהן אוכלות יותר מדי ומתאמנות מעט מדי. צילום: *Freepik*

לְהַדגִישׁ

לחץ יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי ולהצטברות שומן באזור הבטן. נשים צריכות לשמור על מצב נפשי רגוע, לעשות מדיטציה ולעסוק בפעילויות שהן נהנות מהן.

לחץ גם גורם לנשים להיות נוטות יותר לאקנה, פריחות וחריפות. נשים עלולות גם לחוות נשירת שיער אם הן חוות לחץ כרוני במשך תקופה ארוכה. כאשר הן נמצאות תחת לחץ, המוח משחרר סדרה של הורמונים כמו קורטיזול, אשר יוצרים שינויים פיזיולוגיים. רמות קורטיזול מוגברות לאורך זמן משפיעות על המוח, על התפקוד הניהולי ועל הריכוז.

תזונה לא מאוזנת

אכילת מזונות מעובדים, עתירי סוכר ושומן, יכולה לתרום להיקף מותניים גדול יותר. נשים צריכות לצרוך יותר פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים כדי להפחית שומן בטני.

נשים זקוקות לשפע של ויטמינים, מינרלים וסיבים ממזונות כמו פירות וירקות. חוסר בוויטמין D מוביל לרמות אסטרוגן נמוכות יותר, מה שגורם לדיכאון, גלי חום ותנודות במצב הרוח.

דגים, שמן דגים, דגנים, פירות ים ופטריות עשירים בוויטמין D, שהוא טוב לבריאות. ויטמין E מגרה את ייצור האסטרוגן, מפחית אי נוחות, מצבי רוח משתנים וכאבי בטן במהלך הווסת. ויטמין זה נמצא בשפע באגוזים כמו גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים ושמנים צמחיים.

נשים צריכות להגביל את צריכת מזונות מעובדים כמו בייקון, נקניקיות ומזון מהיר מכיוון שהם דלים בערכם התזונתי ועשירים בקלוריות. מלבד תזונה, פעילות גופנית (רכיבה על אופניים, הליכה, זומבה, שחייה) מסייעת בהפחתת היקף המותניים, מה שגורם לנשים להרגיש מרוצות יותר ממראהן.

ישן מעט מדי

שינה מועטה יכולה לשבש את הקצב הצירקדי של הגוף, ולהגביר את הסיכון להשמנת יתר, בעיות בכליות, סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי. בינתיים, שינה מספקת יכולה להשפיע לטובה על ההורמונים. כאשר נותנים מנוחה מספקת, תפקודי הגוף פועלים בצורה חלקה ומצב הרוח יציב.

לה נגוין (על פי הינדוסטן טיימס )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות בנוגע לבריאות האישה ופיזיולוגיה שלהן כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור