ככל שחלק גוף מתנפח יותר, כך הסיכון הבריאותי מדאיג יותר.

לא רק היקף המותניים, אלא גם היקף הצוואר הוא מדד בריאותי חשוב אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו. אם היקף הצוואר שלכם עולה על 38 ס"מ אצל גברים או 35 ס"מ אצל נשים, עליכם לפנות לרופא מוקדם כדי למנוע מחלות מסוכנות.

כאשר אנשים מסתכלים במראה מדי יום, הם מתמקדים רק בקמטים או באקנה על פניהם, ושוכחים שגם הצוואר יכול לשקף את מצבם הבריאותי. בפרט, צוואר הולך וגדל אינו רק עניין של מראה חיצוני, אלא עשוי להיות קשור לסיכונים בריאותיים חמורים יותר ממה שדמיינו.

בעיות בריאותיות הקשורות להיקף צוואר גדול

מחלות לב וכלי דם

על פי ה"יומון העממי", ד"ר ג'אנג הייצ'נג, ראש המחלקה הקרדיולוגית בבית החולים העממי של אוניברסיטת פקינג (סין), הצהיר כי מנקודת מבטו של קרדיולוג, אנשים עם צוואר עבה נמצאים בדרך כלל בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.

צוואר גדול פירושו לעיתים קרובות הצטברות של שומן רב יותר סביב אזור הצוואר. עודף שומן זה יכול להשפיע על תפקוד כלי הדם בצוואר, ולגרום לדפנות כלי הדם להתעבות, להצטמצמות החללים, להפריע לזרימת הדם ולהגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח.

כולסטרול גבוה בדם

ד"ר טרונג האי טרונג הזהיר גם כי אם היקף הצוואר עולה, יש להיזהר מרמות שומנים גבוהות בדם. כאשר רמות השומנים בדם עולות, שומן מצטבר בקלות בכל הגוף, מה שגורם לאזור הצוואר להיראות עבה יותר באופן ניכר. אנשים הסובלים מתסמין זה צריכים לבדוק את רמות השומנים בדם שלהם כדי לזהות כל חריגה מוקדם.

סוּכֶּרֶת

הפרעות ברמת הסוכר בדם קשורות לעיתים קרובות ישירות להשמנת יתר. אנשים מסוימים שאינם סובלים מהשמנת יתר, עם היקף מותניים תקין, אך בעלי צוואר גדול מדי, עדיין עלולים לחוות היפרגליקמיה, עמידות לאינסולין והפרעות מטבוליות.

מחלת בלוטת התריס

אם הצוואר מתעבה עם הזמן, והופך מורגש יותר ויותר, עליך לשקול את האפשרות של מחלת בלוטת התריס או בעיות צוואר אחרות.

תסמונת דום נשימה בשינה

ד"ר דינג שנג, מנהל המרכז לניהול מחלות כרוניות בבית החולים המרכזי של ווהאן, אמר כי הצטברות שומן בצוואר יכולה להצר את דרכי הנשימה העליונות. מחקרים רבים הראו כי היקף הצוואר קשור ישירות לסיכון לדום נשימה בשינה, ולכן רופאי נשימה מודדים לעתים קרובות את היקף הצוואר כדי לסייע בהערכת המחלה.

פגיעה בסיבולת לב-ריאה

אנשים עם צוואר עבה צריכים לשים לב גם האם הסיבולת הקרדיווסקולרית שלהם ירדה. לדוגמה, ייתכן שהם טיפסו בעבר מספר קומות מדרגות מבלי להרגיש עייפים, אך כעת חשים קוצר נשימה וחוסר אנרגיה לאחר טיפוס של קומה או שתיים בלבד.

כאבי צוואר וכתפיים

עודף שומן גם מפעיל לחץ גדול יותר על עמוד השדרה הצווארי, מה שמגביר את הסיכון לקשחת חוליות צווארית, דלקת סביב הכתפיים והצוואר וכאב. זה נכון במיוחד עבור אנשים היושבים לעתים קרובות למשך תקופות ארוכות, שכן צוואר גדול יכול להפעיל לחץ רב עוד יותר על חוליות צוואר הרחם.

צוואר מוגדל באופן חריג יכול להיות סימפטום של סוכרת, מחלת בלוטת התריס או כולסטרול גבוה. צילום: Shutterstock.

איזה גודל שרשרת צריך להיחשב כסיבה לדאגה?

אז איך מודדים את היקף הצוואר בצורה מדויקת? כדי למדוד את היקף הצוואר בצורה נכונה, עליכם:

• לעמוד או לשבת זקוף
• עיניים מביטות הצידה, לא מרימות ולא מורידות את הראש.
• השתמשו בסרט מדידה רך כדי למדוד את ההיקף מסביב לצוואר.
• מדוד מתחת לתפוח אדם ועד לנקודה הבולטת ביותר של חוליה צווארית אחורית.

על פי המלצתו של מר ג'נג יאנטונג, מנהל מרכז בדיקות הבריאות בבית החולים הכללי של צבא השחרור העממי הסיני:

• גברים: היקף הצוואר צריך להיות פחות מ-38 ס"מ
• נשים: היקף הצוואר צריך להיות פחות מ-35 ס"מ.

אם היקף הצוואר עולה על רמה זו, גם אם משקלך תקין, עדיין עליך להיבדק לאיתור מצבים רפואיים קשורים. עם זאת, חשוב לציין שהיקף צוואר גדול הוא רק סימן אזהרה לסיכונים פוטנציאליים ואינו יכול לשמש לאבחון עצמי. בדיקה של מומחה נחוצה לאבחון מדויק.

דרכים שיעזרו לשמור על צוואר בריא

כדי לשלוט בהיקף הצוואר, המפתח הוא לבצע שינויים באורח החיים מוקדם ככל האפשר כדי להשיג את יעדי הגוף הכוללים.

שליטה בצריכת הקלוריות

העדיפו בשר רזה, דגים, שרימפס ועוף; הגדילו את צריכת ירקות ירוקים, פטריות, פירות ודגנים מלאים כדי ליצור תחושת מלאות תוך שמירה על צריכת קלוריות נמוכה. כל ארוחה צריכה להיות מלאה בכ-70%.

שתו הרבה מים ובחרו משקאות בריאים.

כדאי לשתות מספיק מים בכל יום, רצוי מים רגילים. להגביל משקאות ממותקים ומשקאות קלים. אפשר גם לצרוך חלב, חלב סויה, לימונדה, תה או קפה לא ממותק בכמויות סבירות.

לישון מספיק.

חוסר שינה מגביר את הורמון הלחץ קורטיזול, מגרה תיאבון ומקל על הצטברות שומן בבטן, בצוואר ובפלג הגוף העליון. כדאי לשאוף ל-7-8 שעות שינה בכל לילה ולנסות ללכת לישון לפני 23:00.

שמרו על פעילות גופנית.

מומלץ לשלב פעילות גופנית אירובית ואנאירובית.

• הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים הם תרגילים אירוביים.
• ריצות ספרינט, סקוואטים, שכיבות סמיכה והרמת משקולות הם תרגילים אנאירוביים.

ניהול מתחים

מדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה עמוקה או תחביבים אישיים יכולים לעזור בניהול מתחים ולהגביל את חוסר האיזון של פיזור השומן בגוף.

שמרו על יציבה נכונה.

בין אם אתם עומדים או הולכים, שמרו על יציבה טובה כאשר ראשכם מורם, כתפיכם פקוחות ועיניכם מופנות ישר קדימה. עובדי משרד צריכים לקחת הפסקות כל שעה-שעתיים כדי להרפות את צווארם ​​ולהימנע מכיפוף ראשם כלפי מטה למשך זמן רב מדי.

מקור: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html