חמש דרכים יעילות לעזור למוח שלך להירגע.

אנשים רבים רואים בהיסח הדעת הרגל רע, אך מחקר של המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס (MIT) מראה שתקופות של "נדודים" מחשבתיים יכולות לעזור למוח להפחית מתח, לנקות את נוזל השדרה ולהשיב את היצירתיות.

כשאתם מרגישים מדוכאים, אל תמהרו להושיט יד לטלפון; במקום זאת, תנו למחשבות שלכם לנדוד כדרך להירגע. - איור

בעולם המודרני, אנשים רבים ממהרים לטלפונים שלהם ברגע שהם מרגישים משועממים, אפילו רק ל-10 שניות. אבל הצורך המתמיד לשים לב לטלפון יכול להפחית את יעילות העבודה מכיוון שהמוח לא יכול להרשות לעצמו להיות מוסח.

כשאנחנו גולשים ברשתות חברתיות או עסוקים בעבודה, המוח שלנו נאלץ להתמקד בזרם מתמיד של מידע. זה מונע מהמוח להיכנס למצב של הסחת דעת, שבו התודעה אינה מרוכזת במשימה שלפנינו. במצב זה המוח יכול לבצע משימות כמו סיעור מוחות לפתרון בעיות הקשורות לעבודה.

להיות מפוזר מחשבות זה לא הרגל רע.

אנשים רבים רואים לעתים קרובות הסחת דעת או חוסר קשב כהרגל רע או סימן לעצלנות. על פי צוות מחקר בראשות פרופסור זינונג ג'אנג במכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס, תקופות של חוסר קשב יכולות לעזור למוח להפחית את השפעות הלחץ.

על ידי סריקת מוחותיהם של משתתפי המחקר בזמן שהיו במצב מרוכז לאחר תקופות של חוסר שינה, החוקרים גילו כי המשתתפים הפכו מוסחים יותר. יתר על כן, כאשר הם היו מוסחים, אזור במוח הנקרא לוקוס קוארולאוס (נקודה כחולה) פועל כמערכת אזעקה, ועוזר להם להישאר ערניים על ידי שחרור נוראדרנלין, חומר כימי ששומר על המוח ער וגורם לכלי הדם במוח להתרחב.

כאשר המשתתף מוסח, מערכת האזעקה נכבית זמנית. באותו רגע, כלי הדם במוח מתרחבים ומתרחבים - והתרחבות זו דוחפת את נוזל השדרה שמסביב החוצה, בדומה ללחיצה על בלון כדי לשחרר את המים.

תפקידו של נוזל השדרה

נוזל מוחי שדרתי הוא למעשה נוזל שקוף המקיף וממלא את החללים במוח. דמיינו זאת כמו מים במדיח כלים. בעוד שהמוח עובד לאורך כל היום, הוא מייצר פסולת - כמו האשפה במסעדה.

במהלך שינה עמוקה, נוזל השדרה זורם דרך המוח ושוטף את הפסולת הזו, בדומה למחזור שטיפה של מדיח כלים. אם לא ישנים, מחזור השטיפה הזה לעולם לא יפעל, והפסולת תצטבר.

לכן, המוח הופך "נואש" ומנסה לבצע מחזורי שטיפה מהירים בזמן שאתה עדיין ער. אלו הרגעים שבהם אתה מאבד ריכוז - המוח מקריב באופן זמני את תשומת הלב שלך כדי לדחוף דרכך גל של נוזל ניקוי.

חמש דרכים יעילות לעזור למוח שלך להירגע.

1. עסקו בפעילויות פשוטות וחוזרות על עצמן כמו גינון או סריגה: פעילויות עדינות וחוזרות על עצמן כמו גינון, סריגה או הליכה יכולות לעזור לשחרר את המוח מעומס מידע. המנגנון הוא שכאשר הידיים עסוקות במשימות שאינן דורשות ריכוז גבוה, למוח יש יותר מקום לעבד מידע באופן יצירתי.

2. חשבו מחדש על שעמום והסחת דעת כסימנים: אל תמהרו לקחת את הטלפון שלכם בכל פעם שאתם מרגישים משועממים. במקום זאת, ראו בהסחת דעת תגובה מוחית טבעית ובריאה שעוזרת "לאפס" את יכולת הריכוז שלכם.

3. בחרו נושאים משמעותיים כשאתם מרגיעים את המחשבה: מתן אפשרות למחשבות לנדוד באופן מכוון - למשל, לחשוב על מטרות ארוכות טווח או לדמיין תוכניות עתידיות - מפעיל את מרכזי התכנון במוח, וזה יעיל יותר מהסחת דעת מוחלטת.

4. התנתקו מהטלפון שלכם: אמצעי פשוט הוא להגביל את השימוש בטלפון שלכם במהלך הפסקות. כאשר מכשירים אלקטרוניים אינם זמינים, המוח נאלץ למצוא דרכים לעבד את הזמן הפנוי, ובכך להפעיל מנגנוני התאוששות טבעיים.

5. אמרו לעצמכם שהסחת דעת אינה עצלנות: הסחת דעת עוזרת לאפס את המוח כדי לפנות מקום לסיעור מוחות. הזכירו לעצמכם שבהייה בחלל אינה "עצלות". זהו תהליך פיזיולוגי חשוב לחיסול ומניעה של בעיות מוחיות ארוכות טווח. שינוי מחשבתי זה עוזר להפחית רגשות אשמה על כך שלא עשיתם כלום.

עם ממצאים חדשים מ-MIT, לתת למחשבות "לנדוד" כבר לא נחשב להרגל רע, אלא למעשה צורך פיזיולוגי של המוח. מומחים ממליצים לכולם ליצור באופן יזום רגעים שקטים לאורך היום, במקום למלא כל הזמן כל רגע פנוי עם הטלפון שלהם.

נגוין נהאט נאם

מקור: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm