במה גברים שונים מנשים?

בהתאם לכך, גברים מרגישים בריאים יותר כאשר הם אוכלים מזונות עתירי פחמימות בבוקר, בעוד שארוחות הבוקר של נשים מעודדות להיות בעלות תכולת שומן גבוהה יחסית. חוקרים מציעים שניתן ליישם זאת כדי להתאים אישית את התזונה של אנשים, וליצור שיפורים ניכרים בבריאות, על פי Healthline .

ארוחת בוקר עם כמות מספקת של פחמימות היא התפריט המומלץ לגברים.

יחס שרירים לשומן הוא גורם משמעותי.

קתרין ג'רבצ'יו, תזונאית מארה"ב, מסבירה שהסיבה להבדל בדרישות התזונתיות בארוחת הבוקר היא שלגברים יש יותר מסת שריר מאשר לנשים. משמעות הדבר היא שגופם של גברים נוטה להסתמך על פחמימות לאנרגיה, במיוחד במהלך פעילות גופנית, בעוד שגופן של נשים שורף שומן בצורה יעילה יותר, במיוחד במנוחה או בזמן צום.

גם הבדלים הורמונליים משחקים תפקיד משמעותי: "הורמונים כמו אסטרוגן אצל נשים מקדמים אחסון ושריפת שומן. מצד שני, הורמונים גבריים, כמו טסטוסטרון, תומכים בגדילת שרירים רבה יותר, כך שחילוף החומרים שלהם מכוון יותר לפירוק פחמימות לאנרגיה מיידית", הוסיף המומחה ג'רבצ'יו.

יתר על כן, הבדלים ביחסי שרירים-שומן וכיצד איברים מנצלים אנרגיה מובילים להעדפות שונות של רכיבי תזונה: גופן של נשים שומר ומשתמש בשומן בצורה יעילה יותר לאנרגיה, בעוד שגופם של גברים נוטה להתמקד בשריפת פחמימות מהר יותר לאנרגיה.

השומנים הבריאים באבוקדו יכולים לתמוך בירידה במשקל אצל נשים.

מניעת השמנת יתר על ידי התאמה אישית של ארוחות.

לדברי אקנקשה קולקרני, תזונאית בבריטניה, יש לשקול היטב הבדלים בגורמים כמו מין ביולוגי, הורמונים, גיל ופעילות גופנית לפני שמתחילים ביוזמות לשיפור הבריאות. מכיוון שלכל אדם צרכים ומצבים פיזיים שונים, תחושה, הקשבה והבנה של הגוף הם צעדים מכריעים בטיפול בבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

מומחים ממליצים גם לאנשים להתאים אישית את הארוחות שלהם כדי לענות בצורה הטובה ביותר על הצרכים התזונתיים שלהם. לדוגמה, דיאטת הרזיה לגברים עשויה להכיל פחמימות מורכבות יותר, בעוד שתפריט של אישה עשוי לכלול מגוון רחב יותר של שמנים בריאים יותר (כגון שמן זית).

"התחשבות בהיבטים המגדריים של חילוף החומרים מסייעת לשלוט טוב יותר ברמות התגובה הדלקתית וברמת הסוכר בדם, תומכת בניהול טוב יותר של עודף משקל והשמנת יתר עתידית, ובכך משפרת את הבריאות הכללית", הוסיפה התזונאית קולקרני.

מקור: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm