במה גברים שונים מנשים?

בהתאם לכך, גברים ירגישו בריאים יותר כאשר יאכלו מזונות המכילים יותר עמילן (פחמימות) בבוקר, בעוד שארוחת הבוקר של נשים מעודדת להיות בעלת תכולת שומן גבוהה יחסית. חוקרים מאמינים שניתן ליישם זאת כדי להתאים את התזונה של אנשים באופן אישי, וליצור שיפורים משמעותיים בבריאות, על פי Healthline .

ארוחת בוקר עם עמילן סביר היא התפריט המומלץ לגברים.

יחס שריר-שומן הוא גורם חשוב

קתרין ג'רבצ'יו, תזונאית מארה"ב, אמרה שהסיבה להבדל בצורכי הרכיבים התזונתיים בארוחת הבוקר היא שלגברים יש יותר מסת שריר מאשר לנשים. משמעות הדבר היא שגופם של גברים מסתמך לעתים קרובות על עמילן לאנרגיה, במיוחד במהלך פעילות גופנית, בעוד שגופן של נשים שורף שומן טוב יותר, במיוחד בזמן מנוחה או צום.

גם הבדלים הורמונליים משחקים תפקיד: "הורמונים כמו אסטרוגן אצל נשים מקדמים אחסון ושריפת שומן. מצד שני, הורמונים גבריים, כמו טסטוסטרון, תומכים בגדילת שרירים רבה יותר, כך שחילוף החומרים שלהם מכוון יותר לפירוק פחמימות לאנרגיה מיידית", מוסיף ג'רוואצ'יו.

בנוסף, הבדלים ביחסי שריר-שומן והאופן שבו איברים משתמשים באנרגיה מובילים לסדרי עדיפויות שונים של רכיבי תזונה: גופן של נשים שומר ומשתמש בשומן לאנרגיה בצורה יעילה יותר, בעוד שגופם של גברים נוטה להתמקד בשריפת פחמימות מהר יותר לאנרגיה מהירה.

השומנים הטובים באבוקדו יכולים לעזור לנשים לרדת במשקל.

מניעת השמנת יתר על ידי ארוחות מותאמות אישית

לדברי אקנקשה קולקרני, תזונאית בבריטניה, יש לשקול היטב הבדלים בגורמים כמו מין ביולוגי, הורמונים, גיל ופעילות גופנית לפני שניגשים לשיפור הבריאות. מכיוון שלכל אדם צרכים ומצבים פיזיים שונים, תחושה, הקשבה והבנה של הגוף הם צעדים חשובים שיש לנקוט אם רוצים לדאוג לבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

מומחים ממליצים גם לאנשים להתאים אישית את הארוחות שלהם כדי לענות בצורה הטובה ביותר על הצרכים התזונתיים שלהם. לדוגמה, דיאטת הרזיה לגברים עשויה לכלול פחמימות מורכבות יותר, בעוד שתפריט של אישה עשוי לשלב שמנים בריאים יותר (כמו שמן זית).

"התחשבות בהיבטים המגדריים של חילוף החומרים מסייעת לשלוט טוב יותר בדלקות וברמות הסוכר בדם, מה שמסייע לשליטה טובה יותר במשקל עודף והשמנת יתר עתידית, ובכך לשפר את הבריאות הכללית", הוסיפה התזונאית קולקרני.

מקור: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm