יש לי הרגל לשתות שייקים ולאכול בננות אחרי ארוחת הצהריים כדי להרגיש שבעה יותר זמן, אבל אני עדיין מרגיש עייף ועייף אחר הצהריים. האם תוכל בבקשה לייעץ לי אילו מאכלים להימנע מהם בזמן ארוחת הצהריים? (הויין, בן 30, האנוי ).
תְגוּבָה:
ארוחת צהריים היא ארוחה עיקרית, אך בחירת מזון לא נכון עלולה להוביל לעייפות, חוסר ריכוז ולהשפיע לרעה על עבודת אחר הצהריים. בננות מכילות L-טריפטופן, אשר כאשר הוא נצרך, מומר לסרוטונין - הורמון המשפר את מצב הרוח - ומלטונין - אשר מווסת את הקצב הצירקדי ויכול לגרום לכם להרגיש ישנוניים.
יש להימנע משייקים ממותקים גם בארוחת הצהריים, מכיוון שהם מכילים פחמימות פשוטות רבות (סוכר), אשר עלולות לגרום לכם להרגיש עייפים. במקום שייקים מפירות, כדאי לבחור בפחמימות מורכבות ובהרבה סיבים טבעיים, כגון אגוזים, דגנים מלאים, עדשים ושעועית שחורה.
באופן דומה, סלטי ירקות יכולים גם הם לגרום לעייפות ועייפות אחר הצהריים, מכיוון שהם עשויים להכיל הרבה סוכר מהרוטב, דלים בקלוריות ולא הרבה חלבון.
פריט נפוץ נוסף לארוחת צהריים הוא סלמון. למרות שהוא מזין, הוא יכול להיות די מנומנם בארוחת הצהריים מכיוון שהוא עשיר בוויטמין B6, אשר מגרה את הגוף לייצר מלטונין - הורמון שגורם לנמנום.
ארוחת צהריים אידיאלית צריכה להכיל שילוב בריא של פחמימות, חלבונים ושומנים טובים (אבוקדו, שמן זית) כדי ליצור תחושת מלאות. בנוסף, כדאי לכלול ירקות ירוקים כדי להגביר את צריכת הוויטמינים והסיבים.
דוקטור נגוין הואי ט'ו
מכון וייטנאם לרפואה יישומית
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)