לאומגה 3 תפקיד מכריע בבריאות. לכן, בנוסף לצריכת מזונות עשירים באומגה 3, אנשים בוחרים לעתים קרובות לתוסף אותם על ידי נטילת תוספי תזונה. אז כיצד יש לתוסף אומגה 3 בצורה נכונה?
כמה כמוסות אומגה 3 עליי ליטול ביום?
על פי עיתון Health & Life, ד"ר לה באך מבית החולים הכללי לרפואה מסורתית ( האנוי ) ציין כי נטילת אומגה 3 מדי יום תלויה בצרכים האישיים ובמצב הבריאותי. עם זאת, ברוב המקרים, מומלץ לקחת תוספי תזונה במחזורים בני 3 חודשים לפחות.
המינון המומלץ של תוספי אומגה 3 יכול להשתנות מאדם לאדם. למבוגרים בריאים, מומלץ בדרך כלל לצרוך מינימום של 250-500 מ"ג של EPA ו-DHA משולבים ליום. נשים בהריון צריכות לשאוף לצרוך כ-500 מ"ג ליום לאורך כל ההריון, וכמות זו עשויה לעלות לקראת סוף ההריון, שכן זהו הזמן שבו מוחו ומערכת העצבים של העובר מתפתחים.
בנוסף, אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים עשויים להזדקק לרמות גבוהות יותר של אומגה 3 מהממוצע. לכן, חשוב להתייעץ עם רופא לגבי המינון המתאים עבורך. כל תוסף אומגה 3 עשוי להכיל כמויות שונות של EPA ו-DHA. חשוב לקרוא את תווית התוסף כדי לקבוע את כמות ה-EPA וה-DHA שהוא מכיל. זה יעזור לך לקבוע כמה כמוסות ליטול כדי להגיע לצריכה היומית המומלצת.
לשמן דגים אומגה 3 יתרונות בריאותיים רבים.
הערות על שימוש באומגה 3
מאמר באתר האינטרנט של בית החולים הכללי מדלאטק, עם ייעוץ רפואי של ד"ר וו טאן טואן, קובע כי בנוסף לצריכה ישירה, ניתן להשלים אומגה 3 באמצעות מזונות מסוימים כגון סלמון, סרדינים, הרינג, שמן קנולה, אגוזי מלך, ירקות עליים ירוקים כהים... או תוספי תזונה המכילים אומגה 3.
הזמן הטוב ביותר ליטול תוספי אומגה 3 דרך הפה הוא בבוקר, כי אז הגוף יכול לספוג אותם בצורה היעילה ביותר; אלו הסובלים מנדודי שינה צריכים ליטול אומגה 3 לאחר ארוחת הערב.
חלק מתופעות הלוואי האפשריות של נטילת אומגה 3 כוללות: גיהוקים, צרבת, בחילות, שלשולים, אדמומיות בעור, פריחה, נדודי שינה, דימום בחניכיים, עלייה ברמת הסוכר בדם וירידה בלחץ הדם.
אין ליטול תוספי שמן דגים מסוג אומגה 3 במקרים הבאים:
+ אנשים עם בעיות עיכול: עלולים לחוות נפיחות ונפיחות בבטן.
+ לילדים מתחת לגיל 15 חודשים: עלול לגרום נזק לאיברים מסוימים בגוף.
נשים בהריון צריכות להימנע מנטילת תוספי שמן דגים גולמי מכיוון שהוא עשוי להכיל מזהמים רבים ומתכות כבדות שעלולים להשפיע על בריאות האם והתינוק כאחד. במקום זאת, עליהן לקבל אומגה 3 רק ממקורות מזון.
- אם מופיעה אחת מתופעות הלוואי שהוזכרו לעיל בזמן נטילת תוסף אומגה 3, יש להפסיק מיד ולפנות לרופא למציאת חלופה מתאימה יותר.
באופן כללי, אומגה 3 היא רכיב תזונתי טוב מאוד לבריאות והוא לרוב לא מזיק כאשר משתמשים בו במינון הנכון. עם זאת, זהו רק תוסף תזונה, לא תרופה. יתר על כן, קיימים כיום בשוק סוגים רבים ושונים של תוספי אומגה 3.
לכן, לפני שמחליטים לקחת חומצה מסוג זה, עלינו להתייעץ עם רופא כדי לברר איזה סוג להשתמש, כיצד להשתמש בו ומה המינון המתאים להשגת התוצאות הטובות ביותר. התייעצות עם רופא תעזור לכם גם לפתח תזונה המספקת אומגה 3 בצורה יעילה יותר.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)